Hele dage brugt stirrer opmærksomt på vores bærbare computer får os til at føle den fulde vægt af trætte øjne fra intensiv computerbrugmed meget hovedpine og følelse af svær træthed.
For at være i stand til at minimere disse irritationer og endnu bedre for at sikre, at de ikke gentager sig her 6 nyttige tip: vores syn vil takke os!
Tænd de rigtige lys
At belyse miljøet godt er det første skridt til at undgå at have trætte øjne fra overdreven brug af computeren. Ja, for nogle gange begår vi fejlen med belysning for mange lys eller omvendt for at tænde dem få.
Det samme gælder for sollys: Hvis du arbejder i nærheden af et vindue, skal du dosere dens intensitet ved hjælp af gardiner, rulleskodder eller ved at trække skodderne sammen uden at risikere at falde helt i mørke.
Et lys korrekt doseret det sikrer, at vores øjne ikke spænder mere, end de burde, når vi flytter fra hvor som helst i rummet til skærmen.
Sæt skærmen i den rigtige position
Apropos skærme: er vi sikre på, at den er i den rigtige position? Det kan ske, at for at skabe det perfekte hjemmekontor begår du fejlen ved kun at tænke på den æstetiske side.
Dette kan føre til, at skærmen placeres baggrundsbelysning, med irriterende refleksioner, der som en direkte konsekvens skader vores øjne. Så lad os genoverveje mellemrummet: skærmen skal altid være ved siden af vinduer eller lys, aldrig foran eller bagved.
Hvis vores computer på den anden side er placeret under en taglampe, forsøger vi at bruge led-projektører med indirekte, hvidt og blødt lys.
Sid i den rigtige afstand
Baseret på det arbejde, vi udfører på computeren, kan vi blive fristet til næsten at komme til krølle op på skærmen for at fange ekstra detaljer eller læse noget bedre.
På samme måde kunne vi igen være på grund af det vi gør prøv at slippe væk og forblive i en position, der lægger pres på vores syn i lang tid.
Begge er dårlige vaner, som fører til træthed i øjnene ved overdreven brug af computeren. For at bekæmpe dem er vi nødt til at sidde i en afstand, der går fra 50 til 80 centimeter (afhænger også af skærmens størrelse).
Juster dine computerindstillinger
Computerindstillinger spiller også deres rolle. Faktisk bør vi ikke antage, at deres indstilling som standard er ok: vi skal kalibrere den. Specifikt er det vigtigt at regulere:
- Lysstyrke. Det skal ændres på en sådan måde, at det svarer til det omgivende lys. Vi kan teste det ved at se på en tom side: hvis det ser ud til at være blændende eller for mørkt i forhold til resten af rummet, skal det løses.
- Kontrast. Det er den anden ting, der skal justeres. En for høj kontrast risikerer faktisk at "skade" vores øjne. Lang eksponering for for mørk tekst på en hvid baggrund, bare for at give et eksempel, forårsager svær hovedpine og sløret syn.
- Mætning og farver. Farven på vores skærm kan være ubalanceret og føre til alvorlig øjenbelastning. Når man spiller med mætning, temperatur og niveauer, ændrer situationen sig radikalt.
Tag hyppige pauser
For workhaolic er dette den største hindring: du kommer til din pc om morgenen og finder dig selv i et øjeblik med et øje om aftenen uden selv at vide hvordan. I stedet skal det bland arbejdets aktivitet, også for at hvile dine øjne.
Tag desuden pauser fra mindst 10 minutter hver time minimerer risikoen for smerter i nakke, ryg og skulder og reducerer virkningerne af stress, giver dig et nyt boost og giver dig mulighed for at være endnu mere produktiv.
Blinker
Ikke alle ved dette, men det er vigtigt at blinke, når man arbejder på en computer. Faktisk giver det dig mulighed for at fugte dine øjne efter forhindre tørhed og irritation.
Når vi stirrer på skærmen, er vi faktisk tilbøjelige til at blinke sjældnere (en tredjedel mindre end normen). Forresten er mange slag kun delvise, fordi viljen til at holde fokus er stærkere end refleksen.
Denne drastiske reduktion får tårelaget, der dækker øjet, til at fordampe hurtigt, hvilket fører til forbrænding, kløe og rødme. For at forhindre dette i at ske kan vi sætte en på plads lille kontrast handling.
Simpelthen, når det er muligt, er vi nødt til at lukke og åbne øjenlågene meget langsomt, som om vi falder i søvn. På denne måde fugter vi øjnene og giver dem en pause.
Et ekstra tip: øv dine øjne
Øjne anstrengt af overdreven brug af computere er en konsekvens af en anden dårlig vane: den af hold dit blik fast et sted, normalt i midten af skærmen.
For at stoppe denne dårlige vane kan du lave små øvelser der ikke kræver indsats, men som er virkelige synsbesparende:
- Den 20.2.20. Bare se op hvert 20. minut og stirre på en genstand mindst 2 meter væk i mindst 20 sekunder. At kigge ud i det fjerne slapper af den fokuserende muskel i øjet og reducerer træthed.
- Den nærmeste. Du skal stirre på et fjernt objekt i 10-15 sekunder og derefter stirre på noget i nærheden i samme tid og derefter vende tilbage til det fjerne objekt. Gentagelse af denne øvelse mindst 10 gange reducerer tabet af vanen med at fokusere på fjerne objekter.
- Den afslappende runddans. Du skal flytte dine øjne i en cirkel og derefter dreje dem i omvendt retning mindst fire gange. Denne øvelse skal gentages 2 eller 3 gange med 5 sekunders pauser mellem hver gang og tjener til at slappe af muskler og nerver, der styrer øjenbevægelser.
Med alle disse forholdsregler vil vores øjne være sikre. Men husk også at hjælpe dem med den perfekte mad til deres velbefindende og beskytte dem mod blåt lys.
