Sådan slankes taljen: tip til fitness og ernæring
EN flad og tonet mave Det er en slank talje de er synonyme med nåde og kvindelighed såvel som med sundhed. Ikke alle kan dog prale af en forfatning ledsaget af hvepsens talje.
En flad mave er en indikation af en sundere ryg er lidt abdominal fedt og mindre disponerer for forskellige typer patologier (herunder sygdomme hjerte-kar, det diabetes og også nogle typer kræft).
Af grunde til at erobre en slank talje, vi har virkelig mange. Den eneste ulempe er, at ofte forfatning fysik lægger en hånd i det. Tænk bare på, hvem der har en "æble" silhuetmed slanke ben og en mere "vigtig" buste. Men selvom generne ikke har været storsindede, er det muligt at erobre en tilfredsstillende talje og sundt takket være en smart blanding af madstrategier er fysisk aktivitet.
I disse tilfælde spis rigtigt og gør fysisk aktivitet de kan være to fremragende strategier til at erobre drømmens talje (eller næsten).
Slankende taljen: kost, fitness og søvn
Der kostfaktisk burde det være så meget som muligt sukker fri enkel og rig, i stedet for fibre er vand.
SE OGSÅ
Alle strategier for at reducere sukker og blive bedre
Vedrørende fitness, bedre ikke kun at fokusere på traditionelle abdominals. I denne henseende skal der skelnes mellem typen af ufuldkommenhed: hævelse i maven kan have meget forskellige årsager fra tendensen til at akkumulere fed i samme område
Sidst men ikke mindst skal du holde det under kontrol stress er sov godt. Hvem hviler ikke tilstrækkeligt og er vedvarende underlagt psykofysisk spændingfaktisk producerer det mere kortisol (stresshormon) og har tendens til at leve i en flerårig tilstand af generaliseret betændelse. Alt dette betyder også ekstra pund i taljen og vandretention.
Det oppustethed i maven og ruller på talje, de er ikke alle de samme. Faktisk en talje nedvejet kan blive ramt af enkel hævelse (på grund af f.eks madintolerance, forstoppelse eller a forkert diæt) eller af rigtige ophobning af fedt (overskud af sukker, stillesiddende livsstil).
Hydrering
Det første skridt til at erobre eller genvinde en tynd talje er at identificere den type ufuldkommenhed, som man lider af. Så er der en god vane som har positive konsekvenser for enhver form for oppustethed i maven og overskydende fedt: drik mere men mest af alt, bedre.
Faktisk korrekt hydrering det er et aspekt, der stadig er for undervurderet, men grundlæggende for tynd taljen. Ved at drikke mere vand oftere, ja dræne væsker og overskydende toksiner ved at reducere vandretention.
Fibrene
Desuden takket være den korrekte vandforsyning, selv den fibre introduceret med mad kan "fungere bedre" og lette tarmtransit. Resultat: mave straks mere deflateret og mindre læder a appelsinskræl ("madrashuden" påvirker faktisk ikke underbenene, men ogsåmave, ryg og arme).
Magre proteiner og fuldkorn
Der er en kost til tynd taljen? Den første ting at gøre, set fra et synspunkt mad, er at drastisk reducere enkle sukkerarter som slik, snacks, hvide og raffinerede mel.
I stedet anbefales det at foretrække forbruget af Hele korn (hvis ikke rigtig "intakt" såsom bygkorn, havre, kamut …), grøntsager og magre proteiner såsom fisk, hvidt kød, æggehvider e friske oste fedtfattig.
Magre proteiner ville gå altid tilføjet ved måltidet, så til balance indtagelse af sukker. Det er faktisk blevet vist, at måltiderne er høje glykæmisk indeks (proteinindholdet sænker det glykæmiske indeks af retterne) favoriserer lophobning af fedt især inden for talje og generelt i den øverste del af kroppen (bryster, arme …).
Læs også Fedtfattige proteiner
Grøn te, ingefær er kanel
Ud over enafbalanceret ernæring og ad hoc til tynd taljen du kan satse på de naturlige egenskaber ved grøn te, ingefær er kanel. Disse fødevarer er i stand til at accelerere det kalorieforbrug, brændende fedt i overskud.
Derudover stimulerer de termogenese og reducereabsorption af sukker i blodet (en af grundene til, at der ophobes fedt omkring navlen). Det grøn te det skal drikkes i den mindste dosis dde tre kopper om dagen, usødet og tilsat med citron (C-vitamin øger egenskaberne af katekiner).
I stedet for det ingefær det kan smages rent eller i afkog ved at lade det simre frisk rod skrællet i en halv liter vand.
Endelig blev kanel skal altid føjes til måltider rig på sukker, da det nedsætter absorptionen væsentligt.
Aerob aktivitet og toning
Når talje vejes ned af forskellige ruller, udførelse af de klassiske mavemuskler hjælper ikke meget. Faktisk kunne denne type toning endda fremhæve ufuldkommenheden. Faktisk, når det kommer til fedt, er det første skridt brænde mere ved at tabe sig (og følgelig også det overskydende fedtlag omkring navlen).
L'fysisk aktivitet som giver dig mulighed for at brænde og til bortskaf bacon og kærlighedshåndtag er af den kombinerede type (aerob og toning). For det første er det vigtigt at øve en aktivitet cardio, i det mindste tre gange om ugen. Et par eksempler: løb med skud, gå i parken skiftevis humle og push-ups, deltag i crossfit-klasser, svøm ved at ændre stil i mindst 30 på hinanden følgende minutter
Kun bortskaffet loverskydende fedt, vil du være i stand til at arbejde godt på toning og på taljenes "form".
SE OGSÅ
Seks typer fysisk aktivitet for alle, der virkelig forbrænder fedt
Funktionel træning
En dejlig talje er tynd er godt modelleret. For at forme dette stikkepunkt er det vigtigt ikke at give efter for fristelsen fra det traditionelle sit-up-sæt udført "bare for". Denne form for øvelse, der praktiseres kortfattet, kunne tværtimod skærpe synligheden af ufuldkommenheden og paradoksalt nok gøre de hadefulde ruller endnu mere fremtrædende.
Faktisk for at i bedste fald tone dette område af kroppen er meget mere effektive (og hurtige i resultater) funktionelle øvelser, eller de bevægelser, der understreger mavemusklerne "ved refleks".
Faktisk er der nogle øvelser, der kræver en kropsholdning, så alle "kerne" -området (mave og område omkring navlen) kommer indirekte men stærkt anmodet. To eksempler frem for alt: planken og den klassiske flex.
Det kan også interessere dig Kredsløb for at træne kernen
