Hvad er jumping jack og oversættelse
Jumping jack er en øvelse, der involverer hele kroppen, og som faktisk involverer bevægelse af arme og ben i harmoni. Springstangen toner benene og armene og aktiverer stofskiftet.
Den bogstavelige oversættelse af ordet jumping jack er "eksploderende spring", der skal gøres ved at trykke på flere muskler. Springstikket kan bruges som en opvarmning eller til at blive blandet med andre typer øvelser for at forbrænde kalorier.
Sådan gør du det klassiske Jumping jack godt
Sådan udføres springstøtten klassisk? For at udføre det starter du fra en lodret position, med dine fødder sammen og dine arme ved dine sider. Starten er virkelig let, men det karakteristiske ved denne øvelse ligger i at kombinere sammen: koordination, hastighed og spring.
Fra startpositionen i synergi, spring, spred dine ben og bring dine arme over dit hoved, kontinuerligt uden pause, lav et nyt spring og vend tilbage til startpositionen. Gentage.
For at udføre denne øvelse behøver du kun små tricks såsom:
- Sko med snørebånd, udfør ikke denne øvelse barfodet i betragtning af påvirkningen med jorden, det anbefales at altid bruge tennissko
- Behold lige tilbage under springene
- Træk vejret jævnt, inhalér, mens du åbner og løfter dine arme og udånder, når du lukker dine ben og bringer dine arme tæt på dine hofter
- For at intensivere øvelsen kan du tilføje ankler og armbånd
- Hvis du oplever smerter i din side, ryg og knæ, mens du hopper, sænk eller stopp
SE OGSÅ
10 cardio-øvelser at lave hjemme og i gymnastiksalen
Fordele ved hoppestøtter og involverede muskler
Denne øvelse er i stand til at øge kroppens temperatur og hæv din puls. Derfor bruges det ofte som en opvarmning i både fitness og forskellige sportsdiscipliner.
Hopstikket træner hjerte-åndedrætssystemet, fremmer cirkulationen af ben og arme. Generelt toner hele kroppen, også fordi der er mange variationer, der kan tilpasses forskellige træningsøvelser.
Hvor mange kalorier forbrændes med springstikket?
Forbrændte kalorier ved at udføre springstikket varierer naturligvis afhængigt af træningens varighed og intensitet og derfor af antallet af gentagelser.
Andre variable komponenter, der bestemmer kalorieforbruget, er vægt, køn og alder.
Når du udfører det klassiske Jumping-jack eller med de forskellige variationer, forbrænder du i gennemsnit 15 til 30 kalorier på 1 minut.
Kontraindikationer for Jumping jack
Hvis du har alvorlige ryg- og nakkeproblemer, skal du undgå at udføre springøvelsen. Udfør det med åben og luk uden spring.
Det kan også ske, hvis du har dårligt trænet eller problematisk bækkenbund, at have urinlækager, mens du hopper fra stående stilling.
Springstikket skal gøres i moderation, selvom du har det fælles problemer på hofter, knæ og ankler.
Sådan indsættes springstikket i en træning
Springstikket er en meget alsidig øvelse, og du behøver ikke noget værktøj til at gøre det, hvilket gør det endnu mere tilgængeligt.
Det indsættes typisk i begyndelsen af et træningspas som en opvarmning, 2-5 minutter er nok. Det kan indsættes med intervaller på 20/40 sekunder under et kredsløb mellem en øvelse og en anden.
Med varianterne kan du også opbygge et rigtigt kredsløb, der skal inkluderes i din træningsrutine.
Varianter af springstøtten
Lad os nu se på varianterne af springstikket: Faktisk er små ændringer i bevægelsen nok til at opnå forskellige varianter til at blive udnyttet ikke kun til opvarmning, men også til at indsætte en meget effektiv kardiofase i træningskredsløbet.
Plankestik
Start i plankeposition med armene udstrakte, hænderne under skuldrene og fødderne sammen. Opret en lige linje fra top til tå, og aktiver din kerne. Hop og åbn dine ben til siderne, hold dig i plankepositionen og sænk ikke dine hofter under benens åbning og lukning. Start med 20-30 sekunder op til 60 sekunder ved højere hastigheder.
Squat jumping jack
Start fra en stående stilling med fødderne sammen og armene opad. Lav et spring åbent, dine ben er bukket ned i en squat, bliv med ryggen lige og tag dine hænder mod gulvet. Med endnu et spring vender det tilbage til startpositionen. Start med 20-30 sekunder op til 60 sekunder ved højere hastigheder.
Skub springstøtten op
Start i en høj plankeposition med armene udstrakte, hænderne under skuldrene og fødderne sammen. Bliv med ryggen lige. Når du sænker brystet til gulvet, eksploderer du fra jorden, hopper med fødderne og åbner dem til siderne, bringer dine hænder bredere end dine skuldre og synker ned i et skub op. Slip brystet så tæt på jorden som muligt. Eksplodere fra jorden igen og vende tilbage til startpositionen. Start med 20-30 sekunder op til 60 sekunder ved højere hastigheder.
Sæt stjerne jumpin jack
Start med at sidde på jorden med knæene krammet til brystet og fødderne hævet. Lad dig langsomt gå til jorden, tag armene op og stræk dine ben og krop mod gulvet. Når du sænker dig ned, skal du aktivere din kerne, skal du åbne dine ben og arme for at danne en X. Bring dine ben, arme og hoved ophængt og parallelt med gulvet. Start med 20-30 sekunder op til 60 sekunder ved højere hastigheder.
Jumping jack ben krydsede
Start fra en stående stilling med dine fødder bredere end dine hofter og arme spredt ud til siderne med dine håndled i skulderhøjde. Hop og kryds hænder og ben skiftevis. Åbn og luk derefter med krydsende hænder og ben i spring. Start med 20-30 sekunder op til 60 sekunder ved højere hastigheder.
Brug alle disse variationer af jumping jacks til at udføre en effektiv cardio træning for at tabe pund og opbygge muskler i hele kroppen.
SE OGSÅ
Fitness ordbog: A til Z guide til gymnastiks træningsnavne
