L 'træning på stranden tester hele kroppen og giver dig mulighed for at opleve en meget anden muskelopfattelse sammenlignet med den, der udføres på jorden. Faktisk har sandet en ustabil overflade, der er fremragende til at udfordre smidighed, styrke og udholdenhed, forbrænde kalorier og arbejde effektivt på musklerne i ben, balder, kalve, men også af fødder, kerne og arme.
SE OGSÅ
Er det bedre at træne derhjemme, udendørs eller i gymnastiksalen?
Hvad du har brug for til træning
Hætte e solcreme for at undgå solskoldning, vand og energidrik til at genopbygge mistede væsker, hovedtelefoner og smartphones for at lytte til din yndlingsmusik plus et… håndklæde.
Hvornår skal jeg træne?
Træn ikke aldrig i de hotteste timer på dagen eller umiddelbart efter morgenmad eller frokost. Dediker til din træning fra 30 til 60 minutter. Efter træningen skal du opfriske din krop med hav- eller brusevand og hvile i skyggen for at sænke din kropstemperatur.
Hvor er det træne dig selv
Du kan bruge begge kysten, bredden, både den tørt sand. Vælg dog et rum, hvor det ikke forhindrer badende i at passere, og som er lidt ventileret for ikke at lide for meget af varmen.
Det strandlinje det er dog faktisk det ideelle sted til din træning, bare sørg for, at der ikke er for meget højdeforskel i sandet mellem højre fod og venstre fod. Vælg derefter et ret lineært stykke strand, hvor der ikke er for mange sten og skaller for at undgå nedskæringer i fødder og hænder.
Sådan struktureres træningen
Start altid med at træne Cirka 5 minutters opvarmning, kan du gøre det med dine fødder og ankler i vandet eller blive på sandet. Først og fremmest, varme op med langsomme og kontrollerede bevægelser, fokus vil især være på ankler og ben. Gå derefter videre til mere dynamiske bevægelser for at få din puls op med en hurtig gåtur eller gå på stedet.
Efter opvarmningen kan du skifte til træningsfase reelle, hvis samlede varighed skal være mellem 30 til 45 minutter om. Komplet i 10 øvelser i den rækkefølge, du finder dem foreslået og udføres fra 3 til 4 runderblandt disse tager det dog passende tid at genvinde styrke og drikke.
Afslut din træning med noget tid dedikeret til køl ned at du kan spille, hvis du vil, selv i vandet. I denne fase skal du træne lidt langsomt for at sænke din puls og få vejret. Gå derefter videre til strækker sig er til Køle ned. Bring dig selv under en paraply, gå til fyrreskoven eller på anden måde flytte til et skyggefuldt område og gør 5 minutters strækning for at slappe af dine muskler og sind.
Spring ikke straks i havet efter træning og spring ikke straks i det kolde brusebad! Du skal blot våde din krop, hoved og ansigt med lidt vand, læn dig tilbage og nyd den velfortjente afslapning i 5-10 minutter. Hvis du kan lide, kan du gøre noget meditation og åndedrætsøvelse.
Total kropsøvelser at gøre på sandet
Løb fra 15 til 20 gentagelser for hver øvelse. Hvil 20 sekunder mellem hver øvelse. Gennemfør runden med 10 øvelser, og gendan ca. 1 minut mellem hver runde. Prøv at lave 3-4 omgange.
Kredsløb ved stranden i let niveau:
- Squat
- Skiftende benåbning på den stående side
- Sprællemand
- Lunge bag højre ben med høj knælift
- Lunge bag venstre ben med hævning af knæet
- Skub op med hvilende knæ
- Plankevridning
- Bagben bro
- Høj planke med skiftende benløft
- Benløft
Kredsløb ved stranden i mellemhøjt niveau:
- Squat hoppe
- Skiftende rygspring
- Skub op
- Siddende cykelknas
- Klatrer
- Høje planke åbne tæt ben i spring
- Burpees
- Spiderman skubber op
- Abdominal båd
- Crunch V-Up
Husk at under træning fugter kroppen og hvis du føler dig træt eller for varm, skal du stoppe eller flytte til et skyggefuldt område og prøve at fortsætte træningen der.
SE OGSÅ
Sport på stranden: 7 aktiviteter til sommer dedikeret til wellness og fysisk kondition
