I jagten på lykke og balance taler vi ofte om selvmedfølelse, som er en af formerne for kærlighed til sig selv.
Hver af os udvikler et værdisystem, der er baseret på miljøet og den lære, som han er opvokset med, som han uddyber på en dybtgående måde som en indre vejledende stemme. Denne indre stemme er ikke kun rettet udad, men også mod os selv.
Hos mange mennesker kan det ske, at denne selvkritik bliver meget anmassende med en negativ indvirkning på selvværd. Dette kan i en nøddeskal føre til usikkerhed og selvafskrivning. I modsætning til hvad der ofte læres, fører et overskud af selvkritik ikke til forbedring, men snarere gør folk mere frustrerede og usikre i en slags ond cirkel.
For at komme ud af denne negative vortex kunne systemet med referenceværdier rekonstrueres, hvilket dog er en meget krævende opgave, da de nu er en integreret del af mennesker.
En anden strategi involverer snarere stemmen selvkritik: hvis vi lærer at reducere det, genvinder vi selvværd og genopdager os selv. For at gøre dette kan vi starte med at reducere den indflydelse, det har på os, ved at ændre den måde, vi ser os selv på, gennem selvmedfølelse.
”Hvis du ikke elsker dig selv, kan du ikke elske andre. Du vil ikke være i stand til at elske andre. Hvis du ikke har medfølelse med dig selv, er du ikke i stand til at udvikle medfølelse med andre, ”sagde Dalai Lama. Ifølge det buddhistiske syn, medfølelse det betyder at tilbyde både andre og dig selv tålmodighed, venlighed og ikke-fordømmende forståelse. I modsætning til hvad du måske tror, svarer ikke selvmedfølelse ikke med egoisme.
Et simpelt eksempel til at forståselvmedfølelse er at sammenligne det med de instruktioner, der gives af flyvebesætningerne på flyet. I tilfælde af trykaflastning skal du tage din iltmaske på, før du hjælper andre med at tage deres på. Ligeledes skal vi passe på os selv inden vi tager os af andre.
Ifølge definitionen af psykolog Kristin Neff “betyder selvmedfølelse at være venlig, venlig og forståelse med sig selv; accepter, at du ikke er perfekt; og forstå, at der er potentiale for læring og vækst i enhver fejl, du laver ».
Her er fem vigtige trin til at udvikle selvmedfølelse og genoprette forbindelse til dit indre. Du begynder at elske dig selv igen, og du vil opdage, at du kan leve bedre, selv med andre. Digteren Rupi Kaur sagde: "Den måde, du elsker dig selv på, er den måde, du lærer andre at elske dig."
1. Øv dig tilgivelse
Stop med at straffe dig selv for dine fejl. Accepter at du ikke er perfekt og vær venlig mod dig selv, når du står over for dine mangler. Husk at dine kære, venner og kolleger sætter pris på dig for den du er, inklusive fejl og mangler, og ikke fordi de synes du er perfekt.
At lære at være opmærksom, når du gør noget meget godt, er en måde at styrke selvværd på. Men tag ikke fejlen ved at tro, at du kun er kærlighed værdig, når du gør alt perfekt, eller næsten så.
For at minde dig selv om, at du er kærlighed værdig, selv og især når tingene ikke går for godt, kan du gøre dig selv til en påmindelse. Vedhæft et klæbrigt indlæg til din dagbog, skrivebord eller tegnebog, der minder dig om at være venlig mod dig selv.
2. Vedtag et vækstperspektiv
Kernen i den amerikanske psykolog Carol Dwecks forskning er indvirkningen af vores tankegang på trivsel. Faktisk opdagede han i sine studier, at den slags mentalitet, vi har, påvirker vores lykke. Ser du udfordringer som umulige forhindringer eller som muligheder for at vokse? Hvis dit svar er det første, så du betragter livets udfordringer og vanskeligheder som noget meget besværligt, kan du prøve at ændre dit perspektiv.
Vedtage en vækst tankegang det er mere nyttigt i løsningen af vanskeligheder i sig selv. For eksempel kan du gøre dette, når du indser, at du kritiserer dig selv og sammenligner dig selv negativt med andre. Prøv at finde inspiration fra deres succeser og identificer dine styrker i stedet for at føle dig underordnet eller misundelig.
3. Øv taknemmelighed
I praksis med selvmedfølelse, taknemmelighed det er et meget kraftfuldt element. Det er igen en praksis, der giver dig mulighed for at drage fordel af din blidere indre stemme og aflede opmærksomheden fra dine fejl og bevæge den udad og mod verden med al sin skønhed.
SE OGSÅ
De skridt, du skal tage for altid at være taknemmelig og blive lykkeligere
4. Find det rigtige niveau af generøsitet
Ifølge prof. Raj Raghunathan, der er tre forskellige stilarter gensidighed: det fra donoren ("giver"), modtageren ("taker") og den, der giver og tager ("matcher"). Donorer er de mest generøse mennesker - husk at generøsitet er en fantastisk måde at lære at bruge medfølelse. Du skal dog være forsigtig, for generøsitet virkelig fungerer for dit velbefindende. Når du handler generøst, skal du sørge for at være opmærksom på dine behov, inden du går videre.
Du vælger bevidst modtageren af din generøsitet, de ressourcer, du har til din rådighed, og dit energiniveau baseret på, hvad der understøtter dit velbefindende. Nyd følelsen af velvære, når du er generøs ved at observere den forskel, du kan gøre. Men glem ikke at gøre det samme mod dig selv. At gøre godt mod andre gør os lykkelige, men kun hvis det ikke reducerer vores trivselsniveauer.
5. Vær opmærksom
Der er forskellige undersøgelser, der viser, hvordan opmærksomhed har en positiv indvirkning på selvmedfølelse, da det har tendens til at reducere selvbedømmelse. Stræb efter at være opmærksom på, hvad der sker lige nu uden domme eller mærker. Dette kommer også med evnen til at tilgive dig selv.
Tillad, hvad du synes eller føler at have sit øjeblik; Giv ham ikke mikrofonen og skjul den ikke i hjørnet. Lad det komme, og lad det gå uden tilknytning. ”Der er ingen mening i at straffe din fremtid for dine fortids fejl. Tilgiv dig selv, vokse af det og lad det gå ”(Melanie Koulouris).
