Ødelægger vender tilbage til rutinemæssig angst dine sidste feriedage? Her er strategierne for bedst at kanalisere den energi, der er genvundet i løbet af ferien
Sådan forhindres stress ved at vende tilbage fra ferie
For mange af os September betragtes psykologisk som begyndelsen af året, da det refererer til nye projekter og initiativer. Nogle kan lev denne fase som en kilde til entusiasme, andre af ubehag.
Heldigvis der er en overgangsperiode mellem ferien og den virkelige tilbagevenden til hverdagen. Og det er netop på dette, vi skal udnytte ikke blive fanget uforberedt ved den pludselige ændring af vaner.
SE OGSÅ
5 positive tanker for et godt hjemkomst fra ferien
1. Udnyt de sidste par dage med ferie
Det rammer en ud af 10 personer, der føler ubehag, melankoli, rastløshed og træthed. I en kortfattet definition: genindgangsstress. Den tiltalte er den pludselige ændring fra de langsomme og afslappede ferievaner til det hektiske tempo i hverdagen.
Alt kommer fra ferien, derfor den oplevelse, der faktisk skulle oversvømme os med velvære. «Fra det latinske vakuum er" ferie "en slags" tomt rum ", hvor vi oplever et adskillelse fra den rutinemæssige og undertiden uophørlige rytme i arbejdet - siger professor Roberto Pani, psykoterapeut, professor i klinisk psykologi ved universitetet i Bologna - Det er et mentalt rum, hvor vi tillod os en psykologisk distraktion, det vil sige en ændring fra hverdagen, som trods alt vores sind skal tilpasse sig ».
Jo mere ferien har været en distraktion, jo mere skal den tillade en behandling af mange belastninger fra de foregående måneder, det vil sige en større fordøjelse og tolerance af fakta, der på tidspunktet for deres forekomst syntes uovervindelig.
For at modvirke stress ved genindrejse er en løsning den nyd det typiske velbefindende de sidste feriedage, når både kroppen og sindet stadig beruses af følelsen af ro og afslapning. Det er ikke et spørgsmål om at udsætte forpligtelser, men om ikke leve med overdreven angst.
2. Helligdage forbliver i hukommelsen
Fortsæt med at forebygge genindtrængningsstress hold ferieens langsomme tempo i et par dage, gradvis genoptager de daglige forpligtelser. Forkæl dig med afslappende pauser i løbet af dagen det kan være en løsning eller ikke at blive træt af at flytte fra et område af byen til et andet for at løbe ærinder, der kan planlægges.
Det tager bestemt tålmodighed vende tilbage til de hverdagssituationer, som vi kender godt. Men en opmuntring kan give os den energigivende oplevelse af ferien. I denne henseende er det betryggende at bemærke, at "helligdage, selv når vi ikke er klar over det, de har deres gavnlige virkning - fortsætter Prof. Pani - De positive aspekter af helligdage fortabes fra sindet, selvom de på tidspunktet for oplevelsen måske ikke er blevet opfattet som behagelige eller underholdende af de mest forskellige grunde. Sådan en positiv gentagelse vil vende tilbage til en følelse af glæde i fremtiden, som vil udføre en katartisk og befriende funktion ».
Sikker på, det er vigtigt, at turen blev ikke kvalt af for mange programmer, fordi dette kan forårsage stress eller en tilstand af forvirring.
3. Omarranger dit liv
De dage, der adskiller os fra den reelle tilbagevenden, kan besættes af aktiviteter, vi aldrig har haft tid til at gøre i løbet af året, eller at vi altid har afskrækket.
- Udnyt fritiden til læse en bog om et meget andet emne fra det, vi hidtil har læst, eller et essay, der hjælper os med at tænke.
- Ryd dit hjem op at følge reglerne i Feng Shui, som takket være filosofien om rumrensning frigør os fra overflødige.
- Organiser og planlæg aktiviteter, som du finder kedelige, for at være forberedt på det øjeblik, du skal gøre dem.
"Jo da, dette må ikke blive en ny opgave, fordi ellers ville den gavnlige virkning af ferien blive ophævet, og der ikke ville være nogen mulighed for at omorganisere ens liv »advarer psykoterapeut Pani.
4. Mentale rum til at genoverveje dit liv
Før det vender tilbage til byen, er det godt følg nogle adfærd for dit mentale velbefindende:
«At sætte sig selv under har plads til at tænke, pine ikke dig selv paradoksalt med at kæmpe for at søge afslapning, men gør det tanker flyder spontant. Kun på denne måde kan vi sluge visse situationer, som vi har oplevet på en stressende måde, og se dem i mere optimistiske vendinger »antyder Pani.
"På ferie, fri for pligtopfyldende forpligtelser, der er tid til at lytte til hinanden. Dette hjælper med at distancere dig fra ting og give dem en bedre mening - fortsætter eksperten - Sia de nye alternative oplevelser til hverdagen, begge fritid (hvor der ikke er nogen forpligtelse til at gøre tingene) favoriserer en nytænkning af meningen med ens liv. Det er som om man i denne "bevidsthedsstrøm" kunne give et kontinuum til oplevelser der konnoterer deres egen identitet ".
SE OGSÅ
7 bevægelser for at komme tilbage i rutinen efter ferien uden traumer
5. At udarbejde en ubehagelig kendsgerning
Ferier er en mulighed for træne noget ubehageligt der er sket med os i de foregående måneder, og som vi ikke har fordøjet. For at gøre dette ville det være nødvendigt at have oplevelserne af ferien er ikke for meget 'hit and run' stil, men som er kendetegnet ved langsommere tider og intervaller mellem en aktivitet og en anden.
”For mange programmer de efterlader ikke nok mental plads at behandle stressende oplevelser, men de tvinger sindet til at følge en pålagt og ikke længere fri rutine »fortsætter specialisten.
Det er ikke engang befriende for ensformig ferie, fordi vi genererer en følelse af ensomhed, som om man blev overladt til sig selv.
Hvad skal man derfor gøre for at gennemgå de ubehagelige fakta i ens liv (en opgivelse, et tab, et helbredsproblem …)?
"Jeg foreslår dig overveje, hvad der var ubehageligt, der relativiserer dens vægt. Hvis det kommer til at tænke, mens du er på ferie, tror du måske, at det er relativt trivielt eller løst, takket være den afslapning, som den samme ferie tillader. Det er selvfølgelig ikke altid let, men man skal sige til sig selv: "Det er alt sammen relativ, for nu hvor jeg er på ferie, ser jeg tingene på en mindre absolutistisk måde, og det lykkes mig at spille ned" ».
6. Mulighed for at styrke selvværd
Ferie er en det øjeblik, hvor den (mere eller mindre) svære kjole ikke bæres krævet af ens sædvanlige rolle og den sammenhæng, man lever i. Det er lidt som den læge, der tager frakken af …
Dette giver styrken til at få nye og stimulerende oplevelser der går ud over ens mentale habitus. ”Det er netop disse aktiviteter, der styrker selvværd - foreslår prof. Roberto Pani - fordi de giver os tilbage et positivt billede af os selv, som om vi sagde: "Jeg gjorde noget, jeg aldrig ville have gjort, jeg gjorde det, og der skete mig ikke noget dramatisk!" . Disse handlinger hjælper også overvinde ubehagelige begivenheder vi talte om før, da det letter refleksionen om, at alt er spilbart på trods af vanskelighederne ».
Det handler om tilsyneladende trivielle handlinger, men som kan gøre meget i retning af selvværd, såsom:
- afvis ikke en original invitation (rafting, båd, trekking, camping) kun fordi de ikke er sædvanlige oplevelser;
- interagere med nye mennesker der udtrykker meget forskellige synspunkter fra vores;
- spis nye fødevarer aldrig smagt;
- vov dig ind i usædvanlige situationer hvor vi aldrig har været.
Alt dette repræsenterer de stimuli, de tilbyder et afgjort alternativt selvbillede, måske tidligere beskadiget af negative oplevelser, og som endelig kan finde værdi.
Hvis du vil passe på din krop ud over stress efter ferien, skal du tjekke idéerne om detox for at rense dig selv efter ferien.
