Doomscrolling: hvordan man stopper med at "ryste" dårlige nyheder

At forblive limet til smartphone-skærmen for at "ryste" negative nyheder er ikke en sundhedsvandring for din indre balance: her er tipene for at undgå at blive overvældet

Det har en dybtgående indvirkning på vores mentale sundhed, det øges pessimisme og negativitetuden at indse det ændrer vores opfattelse af virkeligheden: dommescrolling eller domsurfing, erchokbølge af dårlige nyheder.

Det er nu en almindelig vane (nogle gange en reel afhængighed) at bruge meget tid på at "ryste" på sociale medier og derover: endeløse feeds, en flod af koncepter og nyheder - i denne periode også meget negativ, undertiden katastrofal og ikke særlig kontekstualiseret . Men vi kan gøre noget for at dæmme op for denne "flod" og ikke blive båret væk.

Hvad er doomscrolling?

”Død, ødelæggelse og enhver virkelig dårlig situation der ikke kan undgås ”, dette er definitionen af ordet“ undergang ”ifølge Cambridge Dictionary,“ at dømme, at fordømme ”. I det uafhængige videospil Dino Run, der blev udgivet i 2008, løb en Velociraptor lavet i henhold til Pixel-kunstæstetikken typisk i 1980'erne gennem løbende landskaber, der forsøgte at flygte fra meteorbyger og undslippe en uskyldig dødsskæbne, “Wall of Doom”.

Tidligere er "Doom" en shooter videospil. Det er 1993, og dets historie markerer også en sag på nettet, for et par minutter efter frigivelsen via FTP-serveren fra University of Wisconsin-Madison mod midnat den 10. december, antallet af tilsluttede afspillere er så højt, at det får systemet til at gå ned. I de første fem måneder af året vil shareware-versionen blive taget af over en og en halv million brugere: det menes, at den er blevet spillet af mindst 15 millioner mennesker. Tre episoder, en marine i en rumversion, en rejse mellem verdener og kæmper mellem dæmoner, fjender der pludselig dukker op overalt. Lidt som de dårlige nyheder, der omgiver dig, mens du er alene og ude af åndedræt og tager kampene i centrum en usynlig fjende, du ved ikke, hvor den vil vises næste gang.

SE OGSÅ

Sådan fortæller du, om du er socialmisbruger (og hvordan man kommer ud af det)

"Doomscrolling" det bliver synonymt med en tendens, der er den globale, faktisk glokale kommunikation. Det er vores finger, der holder løbende og stadig, på jagt efter den seneste opdatering på den femtende igangværende katastrofe. Det sker internationalt, forstærket af indstillingen af titlerne på aviser og fjernsyn, men vi finder det også i det lille, blandt folks taler og i måde at forbruge internettet på. Timer og timer af vores tid går som dette og leder efter nyheder, som i mange tilfælde henviser os til nyheder allerede sagt, tygget og fordøjet, ufuldstændige og ofte alle ligner hinanden. I mellemtiden vælter stemningen og en vag sans, halvvejs imellem depression og kvalme, angriber os.

Rul, rul, rul … og skærmen viser fortsat den ene nyhed efter den anden. Det sker på websteder og på sociale netværk: siden slutter aldrig, den har mistet sine grænser. Men grundlæggende uendelig rulning det er også en mental holdning og former den verden, hvor vi spiser nyheder. Vi fokuserer på endnu en dårlig nyhed og vender tilbage der og leder efter detaljer, når tilliden går ned

Det ser ud til, at udtrykket "dommescrolling" er født på Twitter i 2021-2022; at sige, det er den amerikanske antropolog Karen Ho. Men det er i 2021-2022, at ordet vinder popularitet. Der pandemi, følelsen af isolation og de dårlige nyheder, de har øget mistillid og negativitet, forværring af livskvaliteten for dem, der lider af depression og angst. Til disse problemer kan tilføjes vanskeligheden ved en patologi såsom internetafhængighed, IAD, internetafhængighedsforstyrrelse. Ja, fordi vi bruger mere og mere tid på Internettet; vi bruger det til at opdatere os selv, møde mennesker, lave aftaler. Men ofte vi er afhængige af netværket.

Hvad er virkningen af de dårlige nyheder?

Når alt kommer til alt, blev dommedrækning født fra ønske om information. Vi ønsker at holde os ajour, og nyhederne har magten til at give os selvtillid: at vide er betryggende. Men kontrol bliver ofte illusorisk, fordi den kolliderer med frustration over ikke at være i stand til at gravere om begivenheder og virkeligheder større end os. Ja, måske er det, vi kan gøre, at revurdere sammenhænge og finde nye måder at fortælle om geografi. Scenariet, hvor vi normalt bevæger os, og hvor vi kan gøre en forskel, starter fra det lille, og det betyder ikke nødvendigvis lokalt, men samfund. Den strækker sig fra den ene side af kloden til den anden: den er der netværk oprettet af mennesker.

For at forstå verdens kompleksitet skal vi give os selv mulighed for at søge nye fortællinger. Historier, der kan tilbyde forskellige punkter på sporet: vælte stereotyper og søge nye informationskilder. Ved at træne nysgerrighed kan du blive en kritisk og konstruktiv læser. I denne historiske periode har vi alle indset, hvordan vi skal være opmærksomme på det indhold, vi offentliggør og deler. Opmærksomhed på digital empati giver os mulighed for at bidrage til bedre information: respekt for læseren og for de menneskelige værdier, der tilhører hver enkelt af os
Assunta Corbo, grundlægger af Constructive Network og forfatter af "Empatia Digitale" (Do it human Editori)

Vi har har brug for gode historier og det er vigtigt at huske, at fodring med skønhed er mulig. På hvert hjørne er der mennesker ligesom os, der prøver at overleve og ønsker at finde positive ideer til dagen, har du nogensinde tænkt på det? Ofte er historierne marginalnoter og undertiden ikke engang at fordi der ikke er plads, er der ingen tid. I mellemtiden tælles de døde, og skadeslisten oprettes: selvfølgelig er dette også en del af informationsprocessen. Men hvor meget plads har en replikeret dårlig nyhed, og hvor meget af det giver vi til nye retninger? Hvad er du opmærksom på? Hvis dommedrækning bliver en selvdestruktiv besættelse, der gør os mere ængstelige, deprimerede og trætte, så er det tid til blive aktive forskere og omdanne læsning til bevidst navigation.

Strategier for ikke at blive overvældet af dårlige nyheder

1. Vælg øjeblikket - For journalisten Enzo Biagi var øjeblikket daggry: inden han gik til redaktionen, havde han allerede læst alle aviserne. Uanset om du er på vej til arbejde eller en frokostpause, skal du oprette et øjeblik på dagen for at afsætte information. Læs roligt, overvej hvad du skal uddybe. Luk derefter. Forresten skal det samme gøres med e-mails: At beslutte, hvornår der skal søges efter opdateringer, sparer tid og undgår at miste koncentration.
2. Kontroller kilderne - Hvem skrev det, du læser? Observer, hvem der rapporterer en bestemt nyhed, hvilken type websted den kommer fra, og hvor autoritativ den er. At blive mere opmærksom på kilderne gør os mere kritiske læsere. Husk, at du med "like" og "del" -knappen har stor magt: vælg hvad du vil give plads til, på sociale medier og i dit sind.
3. Optimer din tid - Der er apps, der hjælper med at spore den tid, du bruger på internettet, men sandheden er, at kun du kan gøre en forskel. Brug først en alarm og opdel tiden i segmenter. Hvordan tilbragte du den sidste times surfing på internettet? I stedet for at følge profiler og nyheder begynde at jagte hvad du virkelig holder af. Meddelelser fra sociale netværk? Nej tak. Når der kommer en opdatering til din smartphone, falder dit øje der, indtil du har undersøgt kryds. Gå under indstillinger, og evaluer, hvilke opdateringer der skal modtages.
4. Læser du virkelig? - På nettet kommer nyheder og anbefalede profiler pludselig frem og vises her og der, selv uden at kigge efter dem: det er styrken i de spor, der er efterladt af vores navigation. Vær dog forsigtig. At se en potentielt interessant titel betyder ikke, at du har læst indholdet! Når der er noget, der interesserer dig hold op: klik og gå for at læse originalteksten. Og kommenter først efter læsning.
5. Der er mere end én måde - Internet, papir, tv, radio: hvor mange måder har vi for at få information? Så mange som platformene, som nyhederne kan leve på. Brug denne rigdom at skabe forbindelser, at informere dig mere i dybden, at dele, hvad der er værd. For at undgå at falde i det sorte hul af negative nyheder er vi nødt til at minde os selv om, at hver dag vi kan søge inspiration i stand til at deltage i vores udvikling. Deling af nyheder deltager i kraften af denne effekt, en bølge af skønhed, der er i stand til at krydse havet og skabe et netværk, der multiplicerer gennem afstanden.

SE OGSÅ

God stress, hvad det er, og hvad det bruges til