Qui parleremo di un argumento che colpisce moltissima donne, soprattutto quelle con una conformazione gynoid, cioè che hano un physicist a pære: la ritenzione idrica e scopriremo insieme gli esercizi esercizi para esercizi.
Den første ting at sige er, at den hydriske hydrering og cellulite er to forskellige ting.
Spesso i due fenomeni si confondono, ma è bene ricordare che anche se sono associati e hanno cause en comune non sono la stessa cosa.For hvor meget cellulite beskytter, kan vi sige, at det er en aflejring af lokaliseret fedt, der vil skabe en uhomogen æstetisk effekt på vores hofter og balder; mens den hydriske rite er en ophobning af væske, der ikke riassorbiti.
Cos'e la ritenzione idrica
I fysiologi, til vandhydrering, hvis du har til hensigt en mancato riassorbimento ed eliminazione di sostanze presenti nell'acqua che abbiamo in corpo.
Nel nostro corpo l'acqua si sposta passingando da un comppartimiento all' altro, ad esempio dai vasi sanguigni alle cellule; Og når denne passage ikke avviene korrekt, rimangono degli strascichi, ovvero dell'acqua kommer ikke helt ri-assorbita og rimane i "terra di mezzo" ovvero i det interstitielle rum.
Quindi, la ritenzione idrica si può definere como la tendenda del corpo ad accumulare liquidi negli spazi interstiziali, ovvero gli spazi tra le cellule.
Det er vigtigt at huske, at disse er patologier, der forårsager hydrisk hydrering: kardiovaskulære, ormonale, nyre-, lever-, skjoldbruskkirtel- eller lymfesystemproblemer, der kan medføre dannelsen af ødem på grund af en ophobning af vand.
I dette tilfælde er det næsten opportunt at konsultere en specialist, fordi ødemet forårsaget af patologien har risikable og forskellige implikationer af de fysiologiske og normale hydriske ritualer, som måske ikke har helbredt hende.
Quali sono le cause della ritenzione idrica?
Sono molti i fattori che possono causare ritenzione idrica, e per such ragione no può esistere un’unica definitive solution.
Det er svært altid at sige, hvad hvis hovedårsagen, der bidrager til hans dannelse, mere specifikt det fysiske aspekt, ormonale, livsstilen og genetikken ikke har vejet tungt på hans dannelse.
Gli ormoni che hanno un ruolo nella sua formazione sono:
- kvinder (østrogene og progesteron), og deres liv ændrer sig i løbet af den normale menstruationscyklus, så det er norm alt at bemærke iridiske ritualer på bestemte tidspunkter af måneden;
- aldosteron, antidiuretikum, kortisol og insulin (presenti anche negli uomini!).
For hvor meget den fysiske kropsbygning bevares, er det en gynoid biotype, cioè akkumulerer fedt soprattutto i den nederste del af kroppen (balder og hofter), hvilket giver den typiske pærekonformation, disponerer più til avere ritenzione hydrica, in quanto c' è un'ostruzione física nei confronti i nostri capillari.
I dette almindelige tilfælde er en stillesiddende livsstil og en træg kost nogle af hovedårsagerne til dannelsen af de hydriske ritualer. Spoiler: aktivering og toning af musklerne, vil der være en miglioramento della circolazione og en reduktion af stasi dei liquidi.
Esercizi per contrastare la ritenzione idrica
La contrazione muscolare har un’azione di pumpa sul sistema venos e linfático e spinge il sangue verso il cuore. Dette favoriserer udskiftning af bh'en, fjernelse af støvet og undgår væskestriber og de kritiske punkter.
Brutte notizie: NO esistone estercizi contro la ritenzione idrica.
La prima cosa da fare è muoversi, si per migliorare il proprio stile di vita (passer stillesiddende e aktiv), si per stimolare il rhythm venes, ad esempio simpelthen at gå.
Mentre le cose da non fare per non peggiorare lo stato di gonfiore o di infiammazione sono:
- Allenare kun gli arti inferiori, che oltre a creare un deposito di metaboliti non migliora la circolazione sanguigna. Af denne grund er det meget vigtigt også at udfylde den øverste del: at stimulere hele muskulaturen, hvilket muliggør en miglioramento af muskulaturen (og en ri-bilanciamento af den egen figur) og af blod- og lymfekredsløbet;
- allenare gli arti inferiori ad altissime ripetizioni spis 30, 50, 100, cioè ad esaurimento, der producerer store mængder af gittersyre og metabolitter, der langsomt kommer fra småtiti;
- allenarsi troppo o troppo har en intens risiko for al ordentlig livello di attività fica. Bisogna semper individuare il proprio livello di partenza ed seguire degli allenamenti adatti che non siano né troppo semplici, ma al tempo stesso non esagerati
- Anche fare altid og kun cardio er kontraproduktivt, så det er kombineret med en meget restriktiv diæt, men hvis andrebbe vil øge cortisollivet (l'ormone dello stress).
Consigli utili per combattere la ritenzione idrica
Den generelle retningslinje vil følge den næste:
- sfrutta ogni momento della quotidianità per muoverti ed evita posizioni statiche prolungate en piedi o seduta. Muskelsammentrækningen stammer fra bevægelsen, så du kan aktivere venepumpen, der transporterer blodet og lymfen fra periferien til midten;
- prediligi l’attività con i pesi lavorando tra le 8 e le 12 ripetizioni per non arrivare all’ esaurimento, limitando i lavori troppo lattacidi;
- focalizzati sulla catena kinetica posteriore con esercizi che siano utili ai fini dello stimolo e crescita musculare: Bulgarsk squat, stacchi a gambe semitese, hip thrust.
- fylder den øvre del for at stimulere blodcirkulationen, der også vil ankomme til det øverste område af kroppen: det begrænser væskestriben i det nederste område. Ad esempio con: Push Up a terra (vanno bene anche in ginocchio), spinte per le spalle, il rematore o l'australian pull up
- prediligi methodi di allenamento che favoriscano la circolazione del sangue in distretti fartani tra loro como il metodo PHA (Peripheral Heart Action)
- en fin strækning er altid mulig med strækning uden foam roller og enhver minuttrimmer i position med global strækning
- scarico gambe al muro: quest'ultima posizione favorisce il retorno venos dalla peripheria al centro ed è helpfule mantenerla anche la sera dopo un' intense giornata di lavoro.
Francesca MarzialiPersonlig træner og ernæringsekspert
Mi chiamo Francesca e nella vita studio, oltre a fare mille altre sew.
Jeg vil gerne definere min videnskabsblogger ud fra, hvor meget jeg lød som en atletisk træner, personlig træner, og dette tændte andenpræmien for at blive en Biology Nutritionist.
Jeg deler mit daglige liv og min livsstil på mit sociale netværk fra 2014, hvilket giver anledning til et lille fællesskab NonMangioStranoMangioSano og Lady inVictus (hendes youtube), en informativ kanal, der har til formål at informere hendes ciò che la videnskab Dice e non di creare insensate mode en ambito alimentare e dell'allenamento.
Ikke understøtter stereotyper af ragazze med più eller mindre "kød" addosso. Jeg støtter stereotypen om den sunde krop, for hvis jeg håndterer det regelmæssigt godt, i forhold til min egen konstitution, og hvis jeg dyrker fysiske aktiviteter, kommer en smuk fysik naturligt, uden berømmelse eller berømmelse af piaceri della vita .
I voglio essere la prova. Jeg vil have en dag, hvor min værge siger: tak, jeg er ikke en mollato.
