At starte med den rigtige energi giver en helt anden sprint til dagen: her er nogle grundlæggende tip til virkelig at vågne op på højre fod
Ting at gøre inden kl
Morgenen har guld i munden: det er ikke kun et ordsprog eller for cinephiles - et citat fra filmen "The Shining" - men det er et ordsprog, der har et sandhedsgrundlag.
Der er faktisk ting, der, hvis de gøres tidligt om morgenen, forbereder dig på at møde dagen med korrekt opladning, positivitet og ro og får dig til at føle dig bedre fysisk:
- meditere;
- en afbalanceret morgenmad med mindst 30 gram protein;
- et koldt brusebad (selvom det måske ikke er så behageligt om vinteren)
- lidt bevægelse for at aktivere stofskiftet;
- et dejligt smil i spejlet.
Hvis god morgen starter om morgenen, hvad vi gør, så snart vi vågner op, har magt til at have stor indflydelse på vores dag.
Hvad skal jeg gøre for at starte en ny dag på den bedst mulige måde?
Der er adfærd og vaner som - ifølge videnskab og forskellige undersøgelser - blev indført inden 8, kan øge fordele forårsaget af kroppen og vores helbred.
Dette er enkle ting, måske vil nogle allerede være inkluderet i din daglige rutine, og som vi alle kan omsætte i praksis uden for mange ofre. Så her er hvad du skal gøre, så snart alarmen går:
1. Meditér
Efter en søvn regelmæssig og afslappende (mindst 7 timer), meditation det er vigtigt at orientere sig mod positivitet. Det, du fokuserer på, udvides, ind og ud af dig. Tag kun fem minutter, så snart du vågner op: sæt dig ned, luk øjnene og træk vejret dybt.
Meditation hjælper dig med at udvikle en følelse af taknemmelighed for alt hvad du har, og taknemmelighed vil til gengæld tiltrække positivitet og godhed, fordi den er smitsom.
Ikke for ingenting er det blevet defineret mor til alle dyder. Hvis du starter hver dag med en taknemmelighed og klarhed, tiltrækker du det bedste, verden har at tilbyde, og undgår unødvendige distraktioner.
2. Drik varmt vand og citron
Et glas af lunkent vand og citron det er en god vane at starte om morgenen, når du faster for at drage fordel af fordelene, som denne enkle drink kan give vores krop.
Hvad er din? gavnlige egenskaber? Det øger immunresponset, toner hele organismen (fra hjertet til venerne til nervesystemet), stimulerer diurese, bremser degenerative processer i leddene, remineraliserer, alkaliserer og fremmer gastro-hepatisk sekretion.
Det er dog ikke nok at tage et glas vand og presse lidt citron i det, der er regler, der skal følges: at være bare vågen, være hurtig, vandet skal være lunkent, det tager saften af en hel citron, der er presset i øjeblikket, og drikken skal drikkes med det samme.
Efter en nattesøvn er kroppen ved opvågnen fastende og har indtaget en god del af den energi, der gives af glukosen, der cirkulerer i blodet (den der stammer fra middagen natten før), og glykogenlagrene i leveren er generelt lavere.
3. Motion
Under disse forhold har stofskiftet en tendens til at fremme større brug af fedt, og det er derfor, så snart du vågner op, er det det bedste tidspunkt at afsætte dig til aerob sport (den, der forbrænder fedt).
Træn tidligt om morgenenDesuden øger det stofskiftet, og når du er færdig, kan du give dig selv en retfærdig og afbalanceret Morgenmad.
4. Tag et koldt brusebad
Nedsænkning i koldt vand det hjælper meget fysisk og mental velvære. Når det praktiseres regelmæssigt, medfører det varige ændringer i immunsystemet, lymfesystemet, kredsløbssygdommen og fordøjelsessystemet og kan også stimulere stofskifte.
Forskning fra 2007 viste, at hyppige kolde brusere kan hjælpe med at behandle symptomer på depression. Dette skyldes, at koldt vand aktiverer produktionen af neurokemikalier, der forbedrer humør og gør dig glad.
Selvfølgelig, især om vinteren, er ideen ikke fristende, men nu hvor vi er mod sommeren, vil du ikke have disse problemer, og du kan uden for mange ofre eller lidelser give dig selv et koldt brusebad tidligt om morgenen.
Efter et brusebad skal du tørre dig selv forsigtigt ved at dabbe din hud med et blødt frottéhåndklæde. Så det er tid til at anvende en over hele din krop fløde opstrammende, reducerende, elastiske eller endda bare fugtgivende.
Ansigtscremen påføres sidst, efter serum og med målrettede bevægelser, nyttigt til genaktivering af mikrocirkulation, øget lysstyrke og bekæmpelse af hængende hud.
5. Smil
Selvom du er alene, skal du stå foran spejlet og smile til dig selv. Det lyder måske fjollet for dig, men ifølge forskere ved University of Montpellier vil det ud over at få dig til at møde dagen positivt også gøre dig til en bedre leder.
Ikke kun det, de, der smiler, forynge deres ansigt med mindst 3 år og kan se deres forventede levetid forlænges med op til 7 år. Kort sagt, smilende er en reel garanti for altid at være ung.
Hvad hvis en god latter skyldes et simpelt smil? Endnu bedre; griner er godt for dit helbred. Dette bekræftes af de mange fordele ved Latteryoga.
6. Spis en sund morgenmad med proteiner
Donald Layman, professor i ernæring ved University of Illinois, anbefaler at indtage mindst 30 gram proteiner med morgenmad. Ligeledes også Tim Ferriss, i sin bog 4 Hours a Week for Your Body (Cairo-udgaver), anbefaler 30 gram protein 30 minutter efter at have vågnet op.
Fødevarer rig på protein mætter længere end andre fødevarer, fordi de tager længere tid at fordøje i maven. Derudover holder protein blodsukkerniveauet konstant, hvilket forhindrer sultpine.
Spis protein til morgenmad reducerer trangen til raffinerede kulhydrater, som er de typer kulhydrater, der gør dig fedt (hvidt brød, croissanter, kiks).
Tim fremsætter fire anbefalinger til at lave tilstrækkelig mængde af protein om morgenen:
- Mindst 40% af dine morgenkalorier skal komme fra protein;
- Du kan nå den procentdel ved at spise 2 eller 3 hele æg (hvert æg har ca. 6 gram protein);
- Hvis du ikke kan lide æg, skal du spise røget kalkun, økologisk svinekød, pølser eller frisk ost.
- Eller lav en protein smoothie.
