Accade i visse øjeblikke eller periodi che non, hvis der er en tid eller en disposition til at raggiungere arenaen og fylde den op. Mere end én gang vil jeg gendanne fermi, hvis jeg kan gøre meget mere med en 30-minutters turn-off.
Per quei tempi della vita ti suggestiamo proprio 2 allenamenti veloci ed efficaci da svolgere in 30 minutes anche a casa.
Den gavn af at udfylde på 30 minutter
I løbet af 30 minutter ses vi vogliono ottenere dei risultati bisogna puntare su esercizi che endono di mira la parte cardio vasculare e musculare. Hvis scelgono allenamenti ad alto impatto 30 minutter possono essere suficienti per raccogliere benefici tra cui:
- Maggiore fleksibilitet, styrke og modstand
- Opretholdelse af kropsvægt og kombineret med en afbalanceret kost taber sig også
- Pensieri positivi e mente attiva
- Energi og vitalitet
- Fordele hjertelivet
- Buon umore
- Un sonno migliore
- Mindre sårbarhed over for stress
Dette 30-minutters strækprogram inkluderer cardio, vægte og højintensiv træning. Potrai ottenere risultati altrettanto efficaci også i 30 minutter.
Concentrati sulla coerenza e sulla qualità dei tuoi allenamenti di 30 minutteri, e ikke bekymrende om antallet af bruciate kalorier.
Hvis du betaler penge og følger en afbalanceret kost, vil jeg få succes. Più intense e veloce sarà il tuo allenamento più brucerai kalorieindhold e il grasso e darai tono e forza ai muscoli.
Controindicazioni
Dette 30-minutters high impact-program er ikke egnet til dem, der har store helbredsproblemer, for dem, der ikke åbner hele måneden, er knap begyndt at fylde op.
30 minutters fritidsprogram
Istruzioni: efterfulgt af 2 programmer med 30-minutters nedlukninger, der veksler med papegøjen. Devi svolgere ogni allenamento 2 turn a settimana. Puoi svolgerlo nei giorni che vuoi, ingen importa alternare i giorni puoi fare selv 4 giorni di seguito oppure 2 giorni di seguito e riposo. Hvis jeg overhovedet kan holde en dag i più har det tid, og jeg kommer 5 dage om ugen.
Attrezzatura: 2 manubri, elastici.
Struttura di allenamento: ogni alenamento forudser 3 runder di intervalli di durata diversi.
Esegui qualche minut di riscaldamento con delle circonduzioni di gambe, spalle e bacino. E chiudi con qualche esercizio di defaticamento. Efter en runde og den anden riposa fra 30 til 60 sekunder eller den tid, du tjener til at tænde fiato.
Baseret på dit konditionsniveau, stabiliser din udførelsesrytme af de andre øvelser
Program 1
Runde 1 40 secondi e 10 rest
40s di ponte glutei
10s hvile
40s benløft
10s hvileplan
10'er hvile
40'er planke sul lato destro statico
10'er hvile
40'er planke sul lato sinistro statico
10 hvile knas barca
10s rest
40s tocco di spalla alternato
10s rest
40s braccia distese planke jumping jack
Da ripetere 2 volte.
Round 2 con manubri 30 secondi e 10 rest
30s goblet squat con manubri
10s rest
30s affondo gamba destra destra med manubri
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s curl manubri
10s rest
30s pie neutralmanub in 30s pie neutral 10s hvile
30s sumo squat med manubri
10s hvile
30s arnold presse
10s hvile
30s forlængelse
Da ripetere 2 volte.
Round 3 Tabata HIIt 20 secondi e 10 rest
20s jumping jack
10s rest
20s corsa sul posto
s rest
20'er klatrer
10er hvile
20er burpees
10 hvile
20er push up
10er hvile
20sts 10'er hvile
20'er s altelli piedi uniti
10 hvile
20s sit up
Da ripetere 3 volte.
Program 2
Round 1 40 secondi e 10 rest
40s ponte glutei gamba destra sollevata
10s rest
40s ponte glutei gamba sinistra
40s v up
10s rest
40s crunch bicicletta
10s rest
40s plank statico gamba destra sollevata 40'er plank statico gamba sinistra sollevata
10'er hvile
40'er crunch tocco dei talloni alternato
10'er hvile
40'er superman sollevamento a panciae bra di gambe
Da ripetere 2 volte.
Runde 2 med elastisk håndtag 30 sekunder og 10 hvile (brug et elastikbånd)
30s squat med elastik på sømmen
10s hvile
30s sideåbningsreje højre sydside med elastisk sulle cosce
10s hvile
30s åbningsrejer venstre side på side med elastisk sulle cosce
10s hvile
30s stacco med rejer med elastik højre side sollevat sulle cosce e vægt i højre hånd
10s hvile
30s stacco med rejer højre hånd med elastik på syet og vægt på højre hånd
10s hvile
30s squat med elastik på den syede combinato med spinte i alt manubri
10s rest
30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la gamba destra
10s rest 30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la prawn destra
Da ripetere 2 volte.
Round 3 Tabata HIIt 20 secondi e 10 rest
20s push up
10s rest
20s burpees
ss rusianss twist with weight
10s hvile
20s affondo jump alternato
10 rest
20s dip a terra gambe tese
10s rest spiderman shrimp dx
10s rest
20s spiderman shrimp sx
10 rest
20s Benløft med vægt tra le mani
Da ripetere 3 volte.
Konklusion
Ascolta il tuo corpo e cerca di capire sei in grado or menos di svolgere gli esercizi. Du kan allenarti på ethvert tidspunkt af dagen. Brug behageligt tøj og idratati alla fine della lezione. Denne fatning giver mange variationer og s althed. Essendo così veloce si consiglia di berá al fin della sessione di allenamento.
