Ordet "fitness" indeholder inden for det talrige terminologier, der identificerer kropsbevægelser udføres med eller uden støtte fra værktøj og maskiner.
Læsning af kort til et program af træning eller den træningsliste af en træningskredsløb Har du nogensinde fundet dig selv foran et eller flere udtryk (ofte på engelsk), hvis betydning du absolut ikke huskede? Vi har samlet til dig i gym træning navne mest brugt ved at skabe en slags fitness ordbog. Et super simpelt A til Z vademecum at konsultere.
Et advarselsord: glem aldrig at altid udføre øvelserne på en kontrolleret måde og kun bruge vægte, der passer til dit træningsniveau. Hvis du ikke ved det øv bevægelserne korrekt stole på fagfolk i branchen, og hvis du er en stillesiddende person og har en usikker sundhedstilstand, inden du starter et træningsprogram, skal du bede din læge eller specialist om råd.
TIL
Lateral hoftebortførelse
Sidebenåbning. Du kan gøre en lateral hoftebortførelse på siden, stående, på alle fire, sidder, med elastikker, med ankler eller med fitnessmaskiner. Når du har indtaget den ønskede position, skal du lave nogle benåbninger på siden.
Hvad er det for: øvelsen bruges til at strømline og forme ydersiden af låret.
Lateral hofteadduktion
Løfter, lukker og kaster benet indad. Du kan gøre en lateral hofteadduktion på hoften, fra siddende til stående, med kugler, med elastikbånd, ankler og fitnessmaskiner. Når du er i den ønskede position, skal du udføre indadgående benløft.
Hvad er det for: øvelsen bruges til at strømline og forme lårets inderside.
Cykel abs
Det er en bevægelse, der simulerer pedaler, der kan gøres liggende på ryggen eller sidde på jorden. Når du har indtaget den ønskede position, skal du bevæge begge ben, mens du træder, kan du kombinere med cykel abs albuernes krydsede bevægelse mod knæene.
Hvad er det for: øvelsen udføres med det formål at træne og toning af mavemusklerne.
Lunges
Squat ben ved 90 grader. du kan gøre lunges fremad, bagud og sidelæns. Under udførelsen kan du bruge håndvægte, vægtstænger, bosu, bænke og elastikker. Placer det ene ben foran det ene bagud, bøj knæene, indtil de er 90 °, bliv stille i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
Hvad er det for: træning er nyttig til træning og dermed løftning af bagdelene.
Løft dine arme
Eksisterer løft dine arme side og front. Du kan udføre dem med håndvægte, vægtstænger, bånd og fitnessmaskiner, stående eller siddende. Hold ryggen lige og løft og sænk dine arme.
Hvad er det for: øvelsen bruges til at træne og tone skuldre og brystvorter.
Benløft
Det benløft de udføres med en opadgående bevægelse, der holder benene lige eller bøjede 90 °. Du kan gøre det siddende, stående, på din side, ved dipstationen, ved barer, med vægte eller elastikker. Når du har taget den valgte position, skal du hæve og sænke dine ben.
Hvad er det for: øvelsen bruges til at træne og forme rectus abdominis, skråninger og ben.
B.
Båd
At indtage positionen for båd sæt dig ned og balance med dine hævede ben lige eller bøjede. Du kan holde armene på jorden eller løfte dem til siderne af dine ben.
Hvad er det for: båden er en øvelse til at træne og tone bughulen og styrke kernen.
Pind
Bring dig selv med din mave mod gulvet, og få din krop til at indtage positionen af en perfekt lige linje fra top til tå. Læg dine håndled under dine skuldre, og hold dine fødder i hoftebredde fra hinanden. Bliv med din krop parallelt med gulvet. Du kan spille Pind kombinere position med bevægelser af ben og arme i alle retninger og udføre spring frem og tilbage eller sidelæns.
Hvad er det for: øvelsen bruges til at træne brystvorter, arme og mavemuskler.
Burpees
Kryb i en knebøjning med dine hænder på jorden og spring, indtil dine ben er lige bagved. Kom i en stavposition, vend tilbage til squatpositionen og spring så højt du kan. Du kan kombinere burpees med push ups.
Hvad er det for: det er en nyttig øvelse til træning af ben, brystvorter og arme.
C.
Crunch
DET knase de er bøjninger af overkroppen i frontal eller lateral retning. Du kan udføre crunches stående på jorden, skrånende, faldende, snoet ved hjælp af elastikker, kabler, kugler, håndvægte, bænke. Når du har indtaget den valgte position, skal du løfte dine skuldre og hoved og udføre bøjninger i den øverste del af bagagerummet.
Hvad er det for: det er en effektiv øvelse til træning af rectus abdominis og obliques.
Ben spark
Du kan køre ben spark stående, liggende på din side, komme på alle fire, med dine ben lige eller bøjede. Når du har taget den valgte position, skal du løfte dit ben og sparke op, tilbage og / eller på siden.
Hvad er det for: øvelsen bruges til at træne quadriceps, bortførere, glutes, hamstrings.
Biceps krøller
DET biceps krølle består af en bevægelse af bøjning og forlængelse af underarmen. Du kan udføre dem stående eller siddende ved hjælp af håndvægte, vægtstænger, elastikker, flasker eller fitnessmaskiner. Bliv med ryggen lige og albuerne fastgjort til din krop. Foretag langsomme bøjnings- og forlængelsesbevægelser.
Hvad er det for: denne øvelse udføres for at træne brachial biceps.
Kryds
Du kan udføre kryds stående, siddende, liggende eller tilbøjelig. Stå med ryggen lige og tag armene ud til siden, tag vejret og luk armene. Du kan gøre denne øvelse med håndvægte, flasker, bånd eller fitnessmaskiner.
Hvad er det for: øvelsen bruges til at træne brystvorterne og deltoiderne.
Kalv rejser
Det kalv rejser det er dybest set en øvelse op og ned bevægelse af hæle. Du kan gøre dette fra stående eller siddende ved hjælp af håndvægte, trin eller fitnessmaskiner.
Hvad er det for: det er en øvelse at træne soleus og gastrocnemius.
D.
Dep
DET dep de består af en bøjning og forlængelse af albuerne. Du kan gøre dem, mens du sidder med lige eller bøjede ben på jorden ved hjælp af en stol, bænk eller stænger. Når du har indtaget den valgte position, bøj og stræk albuerne, hold dig med armen fast på kroppen og bevæg kun underarmen.
Hvad er det for: denne øvelse gøres for at træne brachiale triceps.
Strækninger af arme
Dybest set bevægelsen for at strække og bøje armene. Du kan udføre armen strækker sig sidde, ligge ned, på din mave, i en skrå stilling og bringe armene foran eller bag dit hoved, lodret eller vandret. Du kan bruge kugler, håndvægte, vægtstænger, fitnessmaskiner, elastikker, kedel. Når du har indtaget den valgte position, skal du udføre bevægelser af forlængelse og bøjning af armene på en synergistisk måde.
Hvad er det for: det er den perfekte øvelse til at træne delterne, brystvorterne og selvfølgelig armene.
ER
Triceps-udvidelse
Bøjning og udvidelse af albuen. Du kan udføre øvelsen af triceps udvidelse stående, lænet eller siddende ved brug af elastikker, håndvægte, vandflasker, vægtstænger, kedel eller fitnessmaskiner. Når du har valgt positionen, skal du fastgøre armene til kroppen og derefter bøje og rette albuerne ved kun at bevæge underarmene.
Hvad er det for: denne øvelse er til træning af brachiale triceps.
F.
Front squpå
Du kan gøre det front squat ved hjælp af håndvægte, vægtstang eller kedel. Fra stående stilling skal du bære den valgte fitnessmaskine foran dine skuldre, krydse dine arme og placere dine hænder over stangen. Træk vejret dybt og lav en squat.
Hvad er det for: er en øvelse til at træne glutes og quadriceps.
G.
God morgen
DET god morgen de er fremad og bagudbøjninger af bagagerummet. Du kan udføre dem fri krop eller ved hjælp af håndvægte, en vægtstang, et elastikbånd. Fra stående bære lasten bag skuldrene og langsomt læne dig fremad ved at skubbe dine hofter bagud. Bær dig derefter med bagagerummet parallelt med gulvet.
Hvad er det for: dette er en nyttig øvelse til træning af lænden og hamstring.
J
Sprællemænd
DET sprællemænd de er spring, der skal udføres med samtidig åbning og lukning af arme og ben. Fra en stående stilling springer han ved at åbne og lukke ben og arme i synergi.
Hvad er det for: er en perfekt opvarmningsøvelse for hele kroppen.
K.
Kick knæ
DET sparke knæ de er spark udført opad, frontalt eller sidelæns. Fra stående stilling med fødderne skulderbredde fra hinanden, løft knæet højt og udfør kontrollerede spark.
Hvad er det for: øvelsen udføres for at træne hamstring og quadriceps.
L
Benløft
Bogstaveligt: løft dine ben fra gulvet. Du kan udføre øvelsen af benløft med lige eller bøjede ben. Lig med ryggen på jorden, hold armene tæt på dine hofter og løft dine ben vinkelret på gulvet. Klem dine mavemuskler ned og sænk langsomt dine ben ned på gulvet og næsten røre ved det.
Hvad er det for: det er en nyttig øvelse til træning af rectus abdominis og ben.
M.
Bjergbestiger
På italiensk kan oversættes som "klatrer" eller køres på det vandrette sted, der skal udføres enten langsomt eller hurtigt. Antag pindens position, og løft derefter fingrene synergistisk, og før først den ene fod frem og derefter den anden.
Hvad er det for: det bjergbestiger er en øvelse til at træne arme og ben samtidigt.
Ingen.
Ninja spring
DET ninja jump de eksploderer spring. Fra stående stilling, bøj dine ben og lav meget afgørende højdespring. Berør dine knæ med dine hænder.
Hvad er det for: er en øvelse til at træne dine ben, glutes og abs.
P.
Planke
Det planke, eller planke, er en øvelse, der kan udføres med albuer, der hviler eller hænderne på jorden, enten på maven eller på siden eller i et twist, også ved hjælp af belastning eller hylder. Uanset om du har besluttet at udføre øvelsen på din side eller på din mave, skal du først indtage en lige position fra top til tå. Stabiliser din kerne, og gør derefter alle de mulige variationer: løft dine ben og arme, drej dine hofter osv …
Hvad er det for: det planke det bruges til at træne rectus abdominis, ryg, skråninger og skuldre.
Push ups eller pushups
Du kan køre armbøjninger på armene på en klassisk måde eller ved at kombinere løft af det ene ben og løfte hænder eller fødder på en hylde. Bring dig selv til positionen af skub op, bøj albuerne og sænk din krop mod gulvet. Skub dine hænder mod gulvet, og vend tilbage til startpositionen.
Hvad er det for: øvelsen bruges til at træne brystvorter og brachiale triceps.
Laterale bøjninger
Du kan udføre sidebøjninger kropsvægt eller ved hjælp af belastninger og fitnessmaskiner. Fra stående stilling skal du sprede dine fødder fra skulderbredde fra hinanden og bringe dine hænder til siderne af dine hofter. Bøj langsomt bagagerummet til højre og derefter til venstre.
Hvad er det for: det sidebøjninger de er en øvelse, der udføres for at træne skråningerne.
Bro eller løft af hofterne fra jorden
Du kan udføre en bro med dine fødder hoftebredde fra hinanden, med dine fødder sammen, med kun en fods støtte, ved hjælp af kugler, elastikker eller hylder. Læg på ryggen og bøj dine ben. Løft dit bækken og hofter, bær din kropsvægt på dine skuldre. Flyt dit bækken op og ned, eller bliv i en statisk position.
Hvad er det for: er en øvelse til at træne glutes, hamstring, kalve og nedre ryg.
R.
Oarsman
Du kan udøve rodmand stående eller siddende, med en arm eller to, ved hjælp af håndvægte, flasker, vægtstænger, Kett, elastikker, fitnessmaskiner. Når du er i position, skal du folde dine bryster og trække dine hænder mod dine hofter, mens du holder armene tæt på din krop. Dine albuer skal komme bag din ryg. Bliv et par sekunder, og bring dine arme tilbage i forlængelse.
Hvad er det for: det rodmand er en øvelse til at træne nedre ryg og øvre ryg.
Russisk twist
Det russisk twist det svarer til at vride bagagerummet til siderne. Du kan gøre dette ved at tilføje en belastning i dine hænder eller kropsvægt. Fra siddende stilling skal du hæve dine ben og udføre skiftevis venstre og højre drejning.
Hvad er det for: denne øvelse bruges til at træne rectus abdominis og obliques.
S.
Spring eller spring
du kan gøre springer op, frem og tilbage, sidelæns, på en hylde. I stående stilling skal du bringe dine fødder fra hinanden i skulderbredde. Hop så højt eller så længe du kan, og land forsigtigt.
Hvad er det for: denne øvelse er nyttig til træning af glutes, quadriceps og kalve.
Sæt dig op eller hæv bagagerummet fra jorden
Du kan udføre øvelsen af Mavebøjninger tilføje en last og hæve ryggen i frontal eller lateral retning. Sid med dine fødder fladt på gulvet og dine ben bøjet. Sænk langsomt ryggen ned på gulvet, og vend tilbage til dit sæde.
Hvad er det for: det er en øvelse at træne rectus abdominis og obliques.
Squat
Du kan gøre det squat ved hjælp af vægtstænger, håndvægte, kedel, elastikker, fitnessmaskiner og placere belastninger foran eller bag skuldrene, højt over hovedet, lavt mellem benene. Varierende føddernes position og bredden af benene. Stående, se lige frem, bøj dine ben, skub hofterne tilbage og kom ned som om du skulle sidde på en stol. Bliv med dine lår parallelt med gulvet, hofterne og kalvene lodret. Gå langsomt tilbage til startpositionen.
Hvad er det for: er en af de mest anvendte øvelser til at træne ben og balder.
Deadlifts
Du kan gøre det løsner sig med to ben, lige eller bøjet, eller kun et ben. Brug af vægtstænger, håndvægte, elastikker. Fra en stående stilling, sænk din torso næsten parallelt med gulvet, skub dine hofter tilbage, bliv et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.
Hvad er det for: det er en nyttig øvelse til træning af glutes, hamstrings og nedre ryg.
T.
Trækkraft
Det trækkraft armene trækkes opad, nedad, siderne skal udføres sideværts, frontalt, foran og bag ryggen. Du kan gøre dem, mens du står, sidder og bruger håndvægte, vægtstænger, barer eller fitnessmaskiner. Når positionen er antaget, skal du udføre armens trækkraft, trække brystet mod stangen eller bringe værktøjet mod brystet eller skuldrene.
Hvad er det for: denne øvelse bruges til at træne latissimus og brachial biceps.
V.
V-op
Du kan udøve v-op med benene udstrakte eller bøjede ved hjælp af en belastning eller med bolde mellem hænder og fødder. Lig med ryggen på jorden, før dine ben mod gulvet og løft armene mod loftet. Aktivér dine mavemuskler og løft i synergi dine skuldre, torso og ben fra jorden. Nå dine hænder mod dine ben, og prøv at røre ved dine fødder, ankler eller knæ.
Hvad er det for: denne øvelse bruges til at træne rectus abdominis og obliques.
W
Gå eller gå på stedet
Du kan udføre gå på stedet i alle mulige variationer: fremad og bagud, på siden, hæve knæene eller så simpelt marts.
Hvad er det for: det gå det er en meget nyttig øvelse at genaktivere cirkulationen i benene.
Z
Ziz zag eller slalom
Du kan køre ziz zag fri krop eller omgå genstande / forhindringer placeret på jorden.
Hvad er det for: gør det slalom det er nyttigt til at øge hastighed, hastighed og træne benene.
SE OGSÅ
Total kropstræning: den mest komplette træning
