Når det bruges korrekt håndklædet svamp, kan effektivt hjælpe dig i dine fysiske øvelser. Uden at bruge vægte, men kun takket være den konstante spænding på skuldre, lats og arbejdsarme. Tag dine leggings og sportssko på, spil din musikliste og start din session hjemmefitness. Husk at flytte er sundhed og sjov.
Håndklæde i spænding
For at få mest muligt ud af din træning skal du huske altid at holde håndklædet under spænding. Forestil dig som om du næsten skal rive den af. Det er da det bliver et overraskende effektivt værktøj. Her er en mini træning at gøre inde i hjemmet ved hjælp af et håndklæde i stedet for vægte: enkelt og uden omkostninger!
Varm dine muskler op
Før du starter fysisk aktivitet, et naturligt stimulerende middel til produktion af endorfiner, der modvirker stresshormonet, varmer det kroppens muskler op. Den træning, der varer 30 minutter, har kun brug for din energi og ønsket om at frigøre spændinger og problemer. Start med at stå op og simulere en løbe på stedet, skiftevis med spring med åbne ben og arme. Ellers gå med spring, skiftevis knæ til brystet, og fortsæt derefter med at træne underbenene ved at trække benene tilbage.
Motion for armene
Stå med benene adskilt i skulderhøjde, hold altid håndklædet i spænding med dine hænder og læg kraft på i begge ender. Start med armene langs din torso, løft dem op til brystet og bring dem ned igen. Øvelsen skal gentages 20 gange.
Motion for skuldrene
Stå lige med dine ben spredt, i en afstand svarende til bredden af skuldrene, tag fat i enderne af håndklædet. Med lige arme, knæ let bøjet og ryg fast, løft dine arme til skulderhøjde. Gå derefter tilbage til startpositionen ved at røre ved benene med håndklædet. Udfør bevægelsen mindst 20 gange med et minuts pause efter de første 10.
Bro til balder firma
Få en fitnessmåtte og læg dig ned med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet, tag fat i enderne af håndklædet og hold det med et tæt greb lige over dig og løft dine hofter mod loftet i det klassiske broens position. Bliv stille med din torso i 90 grader. Bøj albuerne og sænk håndklædet bag på hovedet. Ret dine arme ud for at vende tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse mindst 10 gange.
Squat
Udgangsposition i squat. Hold altid håndklædet lige med dine hænder skulderbredde fra hinanden for at hjælpe dig med at opretholde en ordentlig rygposition, når du arbejder med dine mavemuskler. Behold det squat og løft håndklædet over hovedet, indtil din biceps er helt på linje med dine ører. Pause i et sekund, og sænk derefter håndklædet til skulderhøjde. Gentag denne øvelse mindst 10 gange.
Forlængelser med armene
Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet i en "V" -position, og hold håndklædet lige foran dig. Træk skulderbladene tilbage, og brug dine midterste (lats) muskler til at trække håndklædet mod brystet. Forlæng til startpositionen, gentag derefter straks mindst 10 gange.
Squat med stolen
Stå med ryggen mod stolen. Sæt din bageste fod tilbage på stolen. Hold håndklædet med et bredt greb med dine hænder og håndflader opad, og stræk armene ned. Bøj dine knæ, sænk dine hofter ind squat mens du samtidig bringer dine arme mod dine skuldre. Gå tilbage til startpositionen og gentag 10 gange for tre gentagelser med skiftevis et minuts hvile.
Benløft med push-up
Læn dig fremad, mens du sænker din torso til gulvet e løft dit ben lige bag dig. På samme tid skal du holde håndklædet med et bredt greb, og dine arme strækker sig mod jorden. Hold din krop stille, bøj dine arme, mens du holder håndklædet stramt mod brystet. Vend tilbage til startpositionen og gentag 10 gange, tag en kort pause på ca. 1 minut mellem hver gentagelse. Gentag øvelsen, løft venstre ben denne gang.
Strækker sig
Hent fitnessmåttesidde på jorden med det ene ben bøjet med foden mod låret og det andet strakt med hammerfoden. Læg håndklædet bag din udstrakte fod, og hold de to ender. Bøj let foran og stræk dine muskler. Hold positionen i mindst 15 sekunder. Skift dit ben.
