Ti alleni tanto in fore, ma sei sicura di eseguire l'allenamento nel giusto? Ci sono alcuni esercizi infatti che forse fai in modo sbagliato, senza accorgertene, committendo degli errorsi molto comuni. Dal Cable Row men til più comune Squat: come correggerti e ottenere i migliori risultati.
Dødløft
Denne øvelse giver dig mulighed for at styrke musklerne og samtidig fylde kroppens område ud. Per essere davvero efficace però va eseguito in modo perfetto, senza inarcare opure arrotondare la schiena.Selvom disse øvelser udføres i forgrunden, har de også en tendens til at redde al specchio, hvilket øger così hyperekstension af vertebral colon. Mange mennesker indtager stadig en stilling, der minder meget om squat-stillingen, hvis de er i pausen i stuen.
Hvordan udfører jeg dødløftet på den perfekte måde? Per prima cosa scegli et bytte, der er della stessa larghezza delle spalle, der har baren lidt uden for ginocchiaen. Quest'ultime andranno piegate, men når stinchi ikke ankommer til at røre baren, trække parallelt. Assicurati semper di bære vægten og holde foran, idet gli addominali ben contratti.
Kabelrække
Il cable squat row er en del af familien af squats, og dens omfang består af alle quadricipiti, bicipiti femoralis, glutei, muscoli dorsalis e lombari. Er der en fejl i kommunen? Jeg vil runde det øverste område af schiena, trække i cavi med i bicipiti. I re altà l'esercizio dovrebbe lavorare sui muscoli della schiena, spingendoti a usare bicipiti, avambracci e tricipiti kommer kun degli stabilisator dinamici.
Hold altid brystet i retning af soffittoen og træk og cavi verso bassoen i retning af brystkassen. Non piegarti troppo all'indietro e cacera di controllare le ripetizioni, teniendo la schiena tensa durante el movimiento.
Lat Pull-Down
Il Lat pull-down er en særlig effektiv øvelse til at strække skienas muskler. Sin che spesso no venga eseguito nel modo esatto. La tendenza infatti è quella di appoggiarsi all'indietro, sfruttando lo slancio per abbassare la barra.
In re altà è sbagliato lasciare che si la barra a guidere il movimento, ma è essenziale averne il pieno controllo. Det er langt fra vigtigt at holde brystet stivt og trække stangen mod brystet med en stiv holdning. Har god sotto kontrol det rent ripetizioni, så mange mennesker infatti sener til lasciar andare la barra troppo presto.
Stivbensdødløft
Gli Dødløft med stivben vil hjælpe med at sviluppere og fladdre dine hofteled, strække dine glutei, baglår og lombari muskler.Den første fejl? Hold hvis troppo allo specchio under discessaen, indsæt skienaen i modo overdreven. Disse infatti non fa altro che affaticare proprio la schiena, senza lavorare al meglio sui glutei e i flessori dell'avambraccio. Fra le cose da non fare c'è anche quella di allontanare overdrevent il bilanciere dalle cosce.
Hvordan følger man det på den rigtige måde? Hold altid stangen tæt på den, ben ferma, soprattutto, når den stiger. Non spingere mai le ginocchia in avanti, ma porta i fianchi indietro e mantieni dritta la colonna vertebrale. Ad ogni repeatizione contrai i glutei.
Squat
Lo squat è forse uno fra gli esercizi più conosciuti da chi segue un allenamento. Pochi men han gjorde det al meglio. Innanzitutto è fondamentale non far ruotare mai le ginocchia internt oppure estermentamente, kontraherende bene i glutei e tenendo i muscoli dell'addome contratti.
I piedi vanno posizionati semper a la larghezza maggiore rispetto ai fianchi, con le punte delle dita rivolge let verso l’esterno.Rygsøjlen skal være lige, mens udåndingen er essentiel, vil den løsne sig, når den vender tilbage til udgangspositionen. Tieni il petto sollevato e la colonna vertebrale ben dritta.
Gli errori più comuni di chi si allena
Ikke solo esercizi, ci sono tantissimi altri errori che si possono comettere sia cuando ci si alena in palestra che casa. Il primo errore da non compiere è que eseguire le sesión simplificamente guardando simplicemente allo specchio senza nessuna supervisione. Eseguendo gli eercizi hurtigt og mandlige ikke kun ikke har nogen resultater, men hvis Rischia selv går ukontrollerede muskelskader og kompensation.
Non bisogna poi dimenticare mai di eseguire lo stretching finale. Tillader infatti di migliorare egen kropsholdning, minimerer muligheden for sofffrire mal di schiena. Af denne grund er det ekstremt vigtigt at følge rækkefølgen af dem, der udøver det, uden at ændre det. Serien, variationen af gentagelser og intensiteten, også frekvensen og volumen i henhold til en præcis målsætning, der bør efterfølges af kollokviet og vurderingen af en professionel.Infine ricordati di curare la dieta prima del tuo workout. Assumi den rigtige dosis af protein og kulhydrater, hvilket giver kroppen den energi, den er vokset med til at kunne møde det bedste fra allenamento.
