Tag pauser
Vi lever i en verden, hvor der er en bred tro på, at jo mere du prøver, jo bedre gør du det, men i virkeligheden klarer en hjerne, der altid er og er overbelastet, meget mindre godt. Ved du, når du i slutningen af en særlig travl dag finder ud af, at du kæmper selv i de enkleste ting, såsom at beslutte, hvad du skal forberede til middag eller ikke være i stand til at følge en film eller en tv-serie, som du kan lide? Her er det tegn, som dit sind har har brug for at hvile.
Der er videnskabelig dokumentation for dette, som Mark Williams, en ekspert i mindfulness og professor i klinisk psykologi ved University of Oxford, England, forklarede: ”Vi synes at tro, at det at være travlt og løbe rundt betyder at være meget kreativ og produktiv. Faktisk er dette en situation, hvor vores hjerne er i "flytilstand" hele tiden. Hvis du skulle lave en MR-hjernescanning af en person, der altid har travlt og ser på deres amygdala, ville du se, at de er kronisk overaktive. ' Dette betyder, at i det lange løb bliver en hjerne, der stadig er for spændt, mindre og mindre produktiv.
Det er den samme professor, der faktisk råder til at tage nogle pauser, for at afbryde hjernens kontinuerlige overarbejde: "Du kan kun bryde mønsteret med denne kroniske hyperaktivitet ved at tage regelmæssige pauser og træffe bevidste valg." I en nøddeskal, selv når du er rigtig travl, skal du huske at give dig selv øjeblikke til at frigøre dit sind og lade det hvile: bagefter vil du komme dig med større koncentration efter at have ladet dig selv lidt op.
Prøv meditation
Midlet par excellence for at tømme sindet og slukke det et stykke tid for at lade det hvile er det meditation. Og nej, for at øve meditation behøver du ikke nødvendigvis at konvertere til østlige religioner: meditationsteknikker kan hjælpe dig med at bringe dit travle, hyperaktive sind og din krop i en afslappet tilstand af hvile.
Der er forskellige måder at øve på meditation på, du kan eksperimentere med dem og finde dem, der passer dig bedst: det vigtige er at huske deres formål, det er at finde ro og koncentration, så uanset hvilken teknik du vælger, husk at de grundlæggende elementer er fokus er opmærksomhed.
Hvis du har brug for at aflaste dig selv for at lade dit sind hvile, behøver du faktisk ikke forvise de tanker, der stresser dig, men snarere se på dem med en sådan frigørelse, at du ikke vil blive opslugt af deres hvirvel igen. For at gøre dette skal du øve den meditationsøvelse, der passer dig bedst: lytte til musik, koncentrere dig om det, gå en tur i naturen for at være opmærksom på enhver lyd og farve, du støder på, eller mere simpelt at sidde med lukkede øjne. , der kun fokuserer på åndedrættet, når du indånder og når du udånder. Hvis du finder dit sind vandrende mod tanker, der bekymrer det, skal du gøre en indsats for at bringe det tilbage til musik, natur eller ånde.
Efter et par minutter, hvor du har fokuseret og koncentreret din opmærksomhed på en af disse ting, vil du genopdage dig selv lettere fra det mentale synspunkt, netop fordi dit sind har hvilet og modtaget en afgift. På denne måde vil du være i stand til at gennemgå de tanker, der rammer dig med den rette løsrivelse og med en genvundet balance.
SE OGSÅ
Transcendental meditation er inden for alles rækkevidde - her skal du starte
Fortsæt lidt efter lidt
Meditation skal praktiseres på en måde gradvis: i begyndelsen skal du starte med at reservere dem i 5 minutter om dagen. Hvis du vil, kan du gradvist øge varigheden af meditationsmomentet og nå femten eller tyve minutter og derefter endnu mere. Husk, at selv et par minutter om dagen er nok til at føle sig roligere, fysisk og mentalt, og at øvelsen kan forlænges, men uden at skynde.
Dybest set er det en rigtig træning for sindet, og derfor skal det praktiseres konsekvent, men uden at skynde sig at straks nå målet - især da du i starten muligvis ikke er i stand til at koncentrere dig med det samme for at losse dig selv.
Husk derfor, at meditation skal hjælpe dig med at rydde dit sind og ikke understrege det endnu mere: Gør ikke meditation til et af emnerne på din "opgaveliste", da dette kun vil føre til øget stress, hvilket det ville være kontraproduktivt. Ifølge Edel Maex, en belgisk psykiater og mindfulness-træner, går meditation og forpligtelse ikke godt sammen: mediterer kun, hvis du har lyst til at gøre det, og fordi du har lyst til det, uden pres.
SE OGSÅ
Mindfulness: 8 meditationsøvelser for at blive bedre med det samme
