Sæsonbestemt tristhed: Hvad det er, hvordan man skal håndtere det
Vi går ind i den periode, hvor dagene bliver kortere, den klimaet forværres, solen bliver svagere og giver plads til regn og dårligt vejr. Hvis det i mange tilfælde tilfældigvis er trist, ængstelig, nervøs, i andre er det i stedet en reel en tilstand kaldet sæsonbetinget syndrom, også defineret med akronymet SAD (eller Seasonal Affective Disorder), som blandt andet på engelsk betyder "trist".
Mere almindeligt om efterår og vinter, selvom tilfælde af dem, der lider af det, ikke er sjældne i perioden mellem forår og sommer, falder denne sæsonbetonede depression i gruppen af Meteoropatiske syndromer, eller de problematiske situationer forårsaget af klimatiske og sæsonbestemte variationer, som manifesterer sig med et sæt negative psykofysiske symptomer.
Hvordan manifesterer det sig? Symptomer
Specifikt inkluderer de mest almindelige manifestationer af SAD-syge i vintermånederne: depression, følelse af fortvivlelse, angst, mangel på energi, tyngde i arme og ben, ønske om ikke at se nogen, tab af interesse, pludselige ændringer i appetit og stærk trang til kulhydrater, vægtøgning, koncentrationsbesvær. Nogle forskere forbinder problemet med et muligt D-vitaminmangel på grund af mindre eller ingen eksponering for solen.
DET symptomer, der opstår om sommeren i stedet er de lidt forskellige: angst, søvnløshed, irritabilitet, agitation, vægttab, manglende appetit.
Hvad er årsagerne?
Årsagerne til SAD er endnu ikke kendt, selvom nogle prædisponerende faktorer ser ud til at eksistere. Blandt dem er afbrydelsen af døgnrytme (dvs. det indre ur af organismen, der holder sig synkroniseret med den naturlige cyklus dag og nat) forårsaget af mangel på solskin og ansvarlig for den deraf følgende følelse af depression og ændring af niveauer af serotonin, som regulererhumørog niveauerne af melatonin, som påvirker søvn og humør.
Generelt så sæsonmæssig depression rammer kvinder mest (selvom de mænd, der lider af det, har mere alvorlige symptomer), dem der bor i nord, dem med en familiehistorie af depression og dem der lider af depression eller bipolaritet.
Hvad kan man gøre for at blive bedre?
SAD kan også tackles med en række let anvendelige foranstaltninger, der har til formål at forbedre vores psykofysiske tilstand. Lad os se det vigtigste:
- Udsætter dig for sollys så meget som muligt, så tag en tur udendørs ved enhver lejlighed, sid på en bænk, selvom det er koldt, og selvom det er overskyet, er det stadig bedre end at blive indendørs.
- Behold åbne skodder for at lade sollys trænge ind og belyse arbejds- og hjemmemiljøet.
- Vig dig konstant til praksis med a fysisk træning, som ikke kun får dig til at føle dig bedre med dig selv, men også hjælper med at lindre stress og angst.
- Også mig'levere kan hjælpe med at lindre symptomerne på SAD, især ved at tage mad, der indeholder det Omega-3 fedtsyrer, såsom laks, sild og makrel.
Hvis symptomerne er særlig alvorlige, adfærdsmæssig psykoterapi, som hjælper med at identificere årsagen til negative tanker og gøre dem til positive stimuli.
Endelig Yoga, meditation ogakupunktur de kan være effektive måder at føle sig bedre på.
SE OGSÅ
Krop og sind: alle de fordele, som Yoga forbedrer dit liv med
