Shinrin Yoku: badning i skoven
Shinrin Yoku, i Japan Dette er navnet på denne gamle praksis, som vi alle kender fra at have oplevet sine dybe fordele, selv uden at vide det. Det badeværelse i skoven, Shinrin Yoku, takket være kraften i æteriske olier frigivet af harpiks og blade, de intense farver i naturen og den sjældne stilhed i skoven gørfordyb dig i det grønne en positiv vane, der er i stand til at berolige, transformere, stimulere Fra krop til sind, de gode grunde til at opdage de områder, hvor naturen hersker øverst og begynde at gå som terapi for sjælen. Det er et spørgsmål om at kombinere fordelene ved at være i naturen med fordelene ved at gå.
At gå i skoven: fordelene
Shinrin Yoku tales mere og mere om i denne periode, og denne tendens forklarer måske det voksende behov for finde en forbindelse med naturen… og med os selv.
Vi bor i byen, hvor vi adskiller os mellem offentlig transport og trafik, en ustoppelig strøm af stimuli og søgen efter øjeblikke, hvor vi kan nyde et øjeblik med improviseret fred. Vi stopper aldrig, men alligevel indeni, hvad mange af os føler mere og mere, er intensiteten af en stor træthed: har brug for at bremse. Det pres, vi føler på skuldre og mave, beder os om at tage tingene med en anden holdning, find dekompressionsrum, reglerne mod en anden livsstil.
”På japansk har vi et ord, der definerer følelser, der er for dybe til at blive udtrykt i ord: yūgen. Yugen er opfatter universets skønhed og mysterier. Det vedrører vores verden, men antyder eksistensen af noget udenfor, ”forklarer Dr. Qing Li, ekspert i skovmedicin ved Tokyos Nippon Medical School og forfatter til bogen Shinrin-Yoku, der dykker ned i skoven. Den japanske metode til at dyrke lykke og leve længere.
Fordi at gå i træerne har en gavnlig effekt? Menneskets første husly var i skyggen af et træ, hvorfra vi kunne nyde frugterne og nyde freden: i årtusinder har vi krydset skovene og instinktivt ved vi, hvordan anti-stress en gå i det fri i det grønne, i stand til at lindre bekymringer og rydde tanker. At fylde op på energi og ilt.
SE OGSÅ
At gå er som at meditere: her er hvordan man træner bevidst at gå
Find dit eget tempo
Når vi er i et lukket miljø, for eksempel på kontoret eller mellem husets vægge, vi bruger hovedsageligt synet, en fornemmelse, der generelt findes at være overudnyttet sammen med hørelse. På japansk er betydningen af ordet shinrin "skov", mens yoku betyder "badeværelse". Her tager ideen om en rigtig form nedsænkning i naturens rum, hvor du ikke kun kan opleve glæden ved en forfriskende gåtur, men også benytte lejligheden til ensensorisk oplevelse.
Annette Lavrijsen, Hollandsk journalist og forfatter, forklarer, at hun for første gang hørte om denne tradition på en café i Amsterdam og straks besluttede at rejse til Japan for at opdage skovbadning. I bogen Shinrin Yoku, der genopdager trivsel med den japanske kunst at bade i skoven (Giunti, maj 2021-2022), siger hun: "Jeg turede gennem toppe og dale, jeg så firsårige klatre op i bjerge uden besvær. og jeg kendte Shintos animistiske lære, ifølge hvilken planter, dyr og floder har en sjæl og nogle gange endda guddommelige kvaliteter. Jeg har lært, at shinrin-yoku er alt andet end terapi i udtrykkets strenge forstand. Frem for alt er det en poetisk fortolkning af, hvad der i stigende grad forsømmes i vores stærkt urbaniserede og digitale samfund: eksistensen inden for vores rækkevidde af et sted, hvor alle kan ryste patinaen der dækker dit liv af og blive opmærksom af sig selv ".
Nedsænket i atmosfæren i skoven, et uforurenet grønt sted, hjælper det os med at finde den bevidsthed om vores indre rytme. Sædvanligvis trænet i fart lærer vi gradvist glæde at bremse. Den beroligende effekt er øjeblikkelig og har en positiv indvirkning på puls, tryk, hud: en rejse ind i de fem sanser, der er i stand til at stimulere en bølge af velvære. Ikke kun. Gå i naturen det er sindet, der endelig stopper. Fordi i et samfund så rig på stimuli, hvad der sker, er vanskeligheden, et stadig mere almindeligt problem, med at holde vores koncentrationsevne.
I hverdagen vi dykker ned i enhver stimulus ofte ender med at gå tabt i hvirvelstrømmen i en strøm, hvor vi skrubber: kommunikationsstrømmen invaderer og overbelaster hovedet. Den lektion, vi kan lære gennem kontakt med naturen, vedrører opdagelsen af et sted i os, et rum med velvære og ro hvor genoprette stilheden, tankeklarhed og autentisk forbindelse til ens indre verden.
Positive effekter af kontakt med naturen
”Stop og træk vejret dybt. Bemærk, hvor du er. Sondre hjertets kugle. Hvad du finder der kan være en kompleks sammensætning af følelser. Udforsk energien i dit hjerte og find ømhedens sæde. Ret vejret derhen og kom i harmoni med dit ømme hjerte »råder han M. Amos Clifford, grundlægger og direktør for Association of Nature and Forest Therapy Guides and Programs. Blandt siderne i bogen Forest Baths, The healing power of nature with the art of Shinrin-yoku (Armenia, May 2021-2022) skriver han: "Vores verden er afgrænset af det, vi kender, men det er også sandt, at hver gang vi lærer noget nyt, dets grænser udvides. Nogle grænser er lette at krydse, andre udgør en udfordring ».
Det er sådan, det sker hver dag: vi kan lære nye ting og dette, som de sidste forklarer neuroplasticitetsundersøgelserinteragerer med hjernens aktiviteter.
Men hvad der sker, når vi er i et vildt, naturligt sted har at gøre med en anden plan, der er i stand til røre territorierne til det ubevidste og alt, hvad der er uden for viljen til kontrol. Det handler om vores sanser: at udforske de dybe følelser er et eventyr, og på samme tid kan det være skræmmende, fordi i den daglige rutine ofte vi befinder os helt afbrudt fra os selv. Vi har hverken tid eller måde at spørge os selv sandheden om hvad vi virkelig føler.
SE OGSÅ
Fit walking: den hurtige gåtur, der får dig tilbage i form
Hvornår gik du sidste gang i naturen? Trin for trin vil du høre dine fodspor langs stier lavet af jord og sten. Hvem elsker går alene du vil bemærke, at den første, der forsvinder, er følelse af tid. Når du går i tankens hvirvelvind, stopper du: pludselig indser du bladernes skiftende farve, du opdager blomster og insekter, du lyt til hjerterytmen. Den intense fornemmelse af et uendeligt længere liv dukker op rundt omkring: eksistensen af gamle træer, som minder os om hvor små vi er i forhold til naturen og gennem århundreder kommunikerer det en urkraft.
At gå i en skov kan åbne hjertets dør for fornemmelser af stor intensitet, toppe af energi og glæde, forfædres frygt. Livet overvåger os som et stille vidne. I det grønne, hvor menneskets kraft reduceres og naturen er stærk, finder vi følelsen af en anden tid, fordi dag for dag ændres altlangsomt men støt. Årstidens cyklus lærer os kunsten at ændre sig: transformation, en konstant bevægelse inden i og uden for os.
Shinrin yoku: de sundhedsmæssige fordele
- 1. Træn dit hjerte
- 2. Sænker stressniveauerne ved at modvirke kortisols virkning
- 3. Reducerer blodtrykket
- 4. Stimulerer immunsystemets respons
- 5. Slap af med din krop og rens dit sind
- 6. Fremskynde helingsprocessen
- 7. Modvirker depression
- 8. Forøg det gode humør
- 9. Har en energigivende virkning
- 10. Hjælp til problemløsning
- 11. Stimulerer forbindelsen til sig selv og følelsen af at tilhøre naturen
- 12. Bekæmper søvnløshed
- 13. Forbedrer evnen til at koncentrere sig og mental klarhed
- 14. Våg dit stofskifte
- 15. Hjælper med at øge strømmen af energi, følelsen af velvære og vitalitet
