Gli esercizi di Kegel
Ideati dal gynækolog americanoArnold Kegelda cui prendono il nome, gliesercizi di Kegelenen bækkenbelægning, ossia l'insieme dei muscoli e dei legamenti che si trovano nella cavità dell'addome e delle pelvi, la cui funzione è soporte e regolare si i genitali che l'apparato urinal, al dalla ves terminalecica dell'uretra.
Det er meget vigtigt at holde bækkenbunden i niveau med bækkengymnastikken for en positiv risiko i det seksuelle miljø, men også for at undgå en række fysiske problemer - selv alvorlige - der forårsager din funktionsfejl. Sov, jeg vil træne bækkengymnastik under sessionen for at raggiungere orgasmi più intensi, men også for at forhindre helbredsproblemer.
Avere i muscoli pelvici tonici permetterà anche di experimentare nuove posizioni sessuali, inspirandoci al Kamasutra.
Esercizi di Kegel: cosa sono e a cosa servono
For at undgå risikoen for gældsætning af bækkenbunden og for at garantere støtte til det uro-genitale apparat, har Kegel tænkt på en række øvelser, der er meget nemme at eseguibili på ethvert tidspunkt af dagen. Tale ginnastica involverer delle semplici contrazioni volontarie dei muscoli pubococccigei attuate i serie.Hvis de øves med regelmæssighed og omkostninger, gli øvelser med Kegel-støttesignificativi miglioramenti e vantaggi.
Scopriamo insiemecome si eseguono questi esercizi e perché è vigtig farli con regolarità.
Perché il pelvico pavemento si indebolisce
Bækkenbunden udvikler sig en fundamental rolle i vores krop: det er vigtigt at have et instrument af den muskulære fascia, ligamenter og knogler, der tjener til at opretholde alle organer i bækkenområdet. Parliamo quindi di vescica, uretra, utero, apparatus genitale, apparatus ano rettale.
Kommer mange andre dele af kroppen, bækkenbunden har en tendens til at slide. I maggiori fattori che indeboliscono i muscoli pelvici sonogravidadanza, obesità, sollevamento pesi e menopausaL'indebolimento del pavemento pelvico può causare sisio ripiù, o cu ella negativefysisk sfære– inkontinens og livmoderprolasso i più comuni - che in quellasessuale – anorgasmi hos kvinden og dysfunzione erettile nell'uomo.
Kegel fornemmede, hvordan styrkelsen af disse muskler - generelt undervurderet - potessebegrænsede disse problemer ed udarbejdede en række øvelser, med enkel udførelse, for at rapportere den rigtige tone til denne muskulatur , kun ikke-allenata.
Come fare gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguitiovunque e in ogni momento della giornata. Da seduti, in piedi, sdraiati eller durante il bagno e la doccia.
Per capire, som vil have den muskel, hvis cui andrai vil vaske sig og forestille sig urinen og pludselig afbryde flowet:contrazione naturale che proverai angiver bækkenmusklens punkt.
Indstil blot basen for at skrive den sono:
- Svuota completamente la vescica prima di eseguirli per non indebolire il muscolo pubococcigeo.
- Contrai i muscoli af bækkenbunden i 5-10 sekunder med det samme, når volessin behandler urinen.
- Rilascia langsomt og suddetti muscoli i stessoperioden.
- Non muovere gambe, glutei o muscoli addominali durante gli esercizi.
- Repeti la serie 10 volte per 2-3 volte al giorno.
I starten kan det være svært at holde sammentrækningerne og muskelbækkenet i 10 sekunder, i dette tilfældedet starter gradvist,med modvirkninger på 4-5 sekunder, så varigheden kan øges gradvist .
Le palline vaginali eller palline cinesi
Uno instrumento helpfull para coadiuvare gli esercizis di Kegel sono le palline vaginali, anche this geisha balls. Sono delle sfere che contengono un pesoderado y si inseriscono en vagina como una asorbent internal. Du kan blot gøre dette, eller bruge det til Kegel øvelser, og bruge det til at stimulere musklerne i området.
Jeg har gavn af Kegel-øvelser
Irriterende forstyrrelse og ikke altid nødvendig specifik farmakologisk kur, l'urininkontinens kan bekæmpes ordentligt takket være Kegel-motionisterne, nyttige til at styrke bækkenbundens muskler og blære .
L' alternanza di contrazione e rilssamento della zona, repeatuta più volte,rafforza infatti sia lo sfintere urinal che i muscoli del pavemento pelvicol mærkbart ukontrolleret urinal.
Anche i den sessurale sfære kan Kegel-gymnastikken være en stor hjælp, hvis det er for dig for din partner.
I principali vantaggi per la donna sono:
- maggiore capacità dicontrollo dell'orgasmo,
- kur til at kontrollere anorgasmi,
- maggioresensibilità della zona genitale
- høj sandsynlighed for at opleve flere orgasmer.
Per l'uomo invece i benefiti derivanti da tali esercizi sono:
- maggiorcontrollo dell'eiaculazione,
- capacità dimantenere più a lungo l’erezione
- amplificazione del piacere
Kegel-øvelser og graviditet
Gli Kegel-øvelser bliver ikke særlig effektive, selv når du føler dig øm, menvil stramme bækkenbunden til forestående fysiologisk stress, som vil være undervægtige i den sidste fase af fødslen.
Le donne che praticano regularmente gli eercizi di Kegel rifiriscono dipartorire più let in quanto esta semplice ginnastica aiuta sviluppare la️
