Hvilke symptomer er der præstationsangst med? Og hvad er midlerne til at bekæmpe det? Eksperten svarer
Sådan overvindes præstationsangst
Tale offentligt, være god i skolen eller tage en eksamen på universitetet, præsentere et projekt for holdet, deltage i en sportskonkurrence: enhver form for bevis for, at du står over for i løbet af livet, kan udløse den såkaldte præstationsangst, som er en følelsesmæssig tilstand, der forårsager hjertebanken, forkølelse, en knude i maven, frygt og panik.
"Prestationsangst kan manifestere sig hver gang vi skal udføre nogle præstationer, som vi forestiller os kan sætte os i vanskeligheder - forklarer Dr. Gennaro Romagnoli, psykoterapeutpsykolog og administrator af neurolingvistisk psykologi (PsiNeL), en blog om praktisk psykologi og personlig vækst - Det kan naturligvis afhænge af mange faktorer, såsom vores grad af forberedelse, bevidsthed om de ressourcer, vi besidder med hensyn til denne præstation, fortidens begivenheder knyttet til den specifikke situation som succeser eller som succeser ».
Det forstås, at angst, når det måles og kontrolleres, spiller en positiv rolle, da det tillader det tilskriver en vis relevans til en begivenhed, hvilket gør det "mindeværdigt", hvis det ikke kan håndteres, kan det medføre negative konsekvenser for den forestilling, der skal udføres.
SE OGSÅ
Angst: spørgsmål og svar
Symptomer: hvordan præstationsangst manifesterer sig
"Angst manifesterer sig generelt med fornemmelser, der kan variere meget fra person til person, fra mental forvirring til fysisk lammelse som forhindrer selve forestillingen i at blive udført - siger Dr. Romagnoli - Normalt er symptomerne knyttet til en overvurdering af ens fysiologiske tilstand, såsom en 'ekstrem opmærksomhed på ens indre verden, puls og regelmæssig vejrtrækning ».
Denne form for selvinteresse afspejles også i mere udtalt opfattelse af ens egne mangler og mangler, en faktor, der forårsager frygt for ydeevne og føder følelsen af at være ude af stand til at klare det.
Retsmidlerne: kan præstationsangst elimineres?
For fuldt ud at forstå oprindelsen og skjulte mekanismer bag en tilstand af angst, der er vanskelig at kontrollere, det er vigtigt at stole på en specialist. Det er dog muligt at tage skridt til at begrænse og lære at håndtere præstationsangst.
"Den første ting at gøre er at vide, atangst lever af forsøgte løsninger at vi har på plads for at undgå angst i sig selv - siger eksperten - For eksempel: Jeg er bange for at deltage i en vigtig middag og som en løsning beslutter jeg ikke at gå til middag. Men jo mere jeg undgår situationer, der får mig til at føle mig nervøs og jo mindre bliver jeg i stand til at håndtere det».
Selvom det ser ud til at være den enkleste løsning, er det derfor en forudsætning for at opretholde og fodre angst at undgå vanskelige situationer, hvorfor det ville være nyttigt en gradvis eksponering for, hvad der forårsager frygt og frygt.
"Ud over undgåelse er der også en anden løsning, som ængstelige mennesker ofte implementerer, nemlig forsøg på at kontrollere: kontrollere de indre tilstande, kontrollere tanker, kontrollere og planlægge bevægelserne, kontrollere reaktionerne fra menneskerne omkring os - fortsætter Dr. Romagnoli - Sandheden er, at vi ikke kan kontrollere nogen af disse ting. Den enkle kendsgerning at vide det jo mere du prøver at kontrollere, jo mere bliver du ængstelig, det kan allerede være en glimrende strategi at begynde at styre det bedre ".
Mentale teknikker til at håndtere præstationsangst
Ud over en psykologisk vej er det også muligt at lære at håndtere angst gennem nogle mentale teknikker. Dette er dog øvelser, der ligesom meditation nødvendigvis går kultiveret uden for vanskelighedsøjeblikket.
"For eksempel er det nytteløst at forsøge at udføre meditationsteknikker, hvis vi ikke er uddannet til at gøre det, selvom vi forstår perfekt, hvordan de fungerer - tilføjer Dr. Romagnoli - Hvis vi aldrig har træne "i gymnastiksalen" for at styre den følelsefaktisk vil vi næppe få succes i hverdagen ».
Hvis der derfor er specifikke mentale teknikker (såsom evnen til at imødegå det, vi ser, evnen til at give slip på kontrol, denevne til at observere vores tanker fra øjeblik til øjeblik på den anden side for at være effektive, skal de klogt kultiveres under nøje overvågning af en coach eller en referencevejledning.
