I dag har vi at gøre med et, faktisk to meget vigtige og ofte krigsemner.
Er det bedre at træne ved at lave cardio eller vægte?
Som jeg altid fortæller dig, er alt altid indemål du har:
Hvis du er interesseret i at give afkald på dampen, skal du træne din hjerte og din udholdenhed, brændende kcal, hjerte-kar-træning såsom kører, cyklen, den elliptiske, kredsløb med få eller uden høj intensitetsvægte, vil helt sikkert være noget for dig.
Hvis du derimod målretter mod transformation af din krop, hvordan man tone og løfte skinkerne, forbedre kropsholdning, reducere fedtmasse og forbedre magert masse for at forbedre din metaboliske struktur, er et specifikt arbejde med vægte noget for dig.
Lad os tale nu om fordele og ulemper af disse to typer træning.
SE OGSÅ
Cardio eller vægte? Hvad skal man først gøre for en perfekt træning
Kardiovaskulær træning: fordele og ulemper
Pro
- Du kan arbejde på to måder, høj eller lav intensitet alt efter dit niveau
- træning. (Hvis du er i begyndelsen af din remise i forme, anbefaler jeg, at du starter med en
- træning med lav intensitet, kontinuerligt, såsom en rask gåtur eller en
- let løb. Så til sidst kan du øge sværhedsgraden ved at arbejde på
- intermitterende, som med ryk eller strækninger.)
- Det har en højere kalorieudgift end vægte, så hvis du er på diæt
lavt kalorieindhold for at tabe overskydende kg, hjælper kardiovaskulær aktivitet med at opnå tidligere
dette mål - Du kan lave forskellige aktiviteter, løb, gåture, cykling, svømning, kredsløb, uanset hvor du er
vil have - Forbedre dit hjertes sundhed og udholdenhed
Imod
Der er ikke en toning / forbedringaf muskeltonus. Så hvis du tænker, at løb eller gå vil mindske din culotte de cheval, vil det desværre ikke være, fordi musklen ikke arbejder på at øge sin volumen på bekostning af fedtet i dette område.
Hvis vi er i overvægtig eller ikke har trænet i lang tid uden stærke muskler, øger risikoen for at få led- og senebetændelse.
Falske myter at fjerne
Det er ikke rigtigt, at løb er kontraindiceret hos kvinder, især hvis hun lider af vandretention eller cellulite, da disse to ufuldkommenheder kan tilskrives mange forskellige faktorer, herunder ernæring, overskydende fedt, muskeltonus og synsstil. Ikke kataboliserer muskelen, ikke engang på tom mave. Kun en langvarig diæt med lavt kalorieindhold tager sig af det.
Vægtløftning: fordele og ulemper
Pro
- Det forbedrer det fysiske udseende, øger muskeltonen og hjælper med at sætte kurverne til
Rigtigt sted. - Det forbedrer kropsholdning og reducerer rygsmerter og nakkesmerter. Ofte denne type
smerter tilskrives en hypotonus eller mangel på stærke muskler i dette område
de er mere modtagelige for små belastninger såsom: ubehagelig søvn, chill / vind, løft
eller flyt en vase / møbler - Det hjælper med at reducere betændelse og ledsmerter, ofte forårsaget af hypotonus
omkringliggende muskler - Det reducerer væskeophobning: selvom det i starten kan ske med betændelse
som på benene efter en træning med vægte som et spørgsmål om dis-træning,
en stigning i muskelmasse i dette område vil bedre overføre næringsstoffer og væsker
får dem til at bevæge sig fra det mellemliggende rum i musklen med resultatet af at have
tørre og mere tonede ben.
Imod
- Du skal have grundlæggende udstyr til at træne derhjemme eller gå i gymnastiksalen (hvor meget
vil være muligt igen) - Hvis du ikke følger en skræddersyet træning, er der en risiko for at forværre tilstanden
betændelse i benene og vandretention - Hvis øvelserne med overbelastning ikke udføres korrekt, er der en risiko for
blive såret - Du risikerer at kede dig, hvis du ikke har en gyldig motivation og et godt program
træning - Risiko for at øge dit fysiske "volumen", f.eks. Ben, hvis du spiser mere end
egne behov.
Falske myter
Vægtene de gør dig ikke stor, det får dig ikke til at få muskler med risikoen for at ligne mænd, fordi kvinder ikke har nok testosteron. Kirtelhormoner er afgørende for muskelvækst, og mænd har ca. 10-12 gange mere testosteron end kvinder, hvilket gør muskelvækst meget vanskeligt for det retfærdige køn.
Hvis du bemærker en forstørrelse af lemmerne i forbindelse med træning med overbelastning, skyldes det kosten: for restriktiv, som kan forårsage betændelse og derfor en stigning i vandretention eller overdreven, hvilket får fedt til at blive afsat (hvilket forveksles med muskler).
Derefter…
Afslutningsvis piger, hver type træning har fordele og ulemper.
Det vigtige er at være ærlig over for dig selv og med det samme forstå, hvad din egen er mål for ikke at spilde tid unødigt på en træning, som vi ikke kan lide, og som ikke giver os de ønskede resultater.
Imidlertid ville idealet ikke være at vælge mellem de to typer træning, men slutte sig til dem for at træne og forbedre en 360 graderog frem for alt ikke at kede sig!
Francesca MartialPersonlig træner og ernæringsekspert
Mit navn er Francesca, og i mit liv studerer jeg og gør tusind andre ting.
Jeg kan godt lide at kalde mig selv Science Blogger, da jeg er atletisk træner, personlig træner, og jeg tager min anden grad for at blive ernæringsekspertbiolog.
Jeg har delt min daglige liv og livsstil på sociale netværk siden 2014 og har givet anledning til et samfund kaldet #NonMangioStranoMangioSano og til Lady inVictus (på youtube), en informativ kanal, der har til formål at informere om, hvad videnskaben siger og ikke at skabe. Meningsløse fads i mad og træning.
Jeg støtter ikke stereotyper af piger med mere eller mindre "kød" på. Jeg støtter stereotypen af den sunde krop, for hvis du spiser godt regelmæssigt i forhold til din forfatning og udøver fysisk aktivitet, kommer en smuk krop naturligt uden at blive sulten eller fratage dig selv glæden ved
liv.
Jeg vil være beviset. Jeg vil have nogen til at se på mig en dag og sige: tak til dig, jeg gav ikke op.
