Taknemmelige mennesker er lykkeligere mennesker. Ja, denne erklæring kan virke som en banal visdomspille, som du sandsynligvis også har set på sociale medier. Men selvom det lyder indlysende, er det sandt, som forskning og teorier om taknemmelighed. Selvfølgelig, når nogen gør noget for dig eller siger noget positivt, er det let at føle varme følelser, men du behøver ikke at vente på, at andres omstændigheder og handlinger er taknemmelige.
Der er mange ting, du kan gøre i dit liv for aktivt at skabe følelser af taknemmelighed over for dig selv med de oplevelser, du allerede har i dit liv. Derefter kan du selv fremme nye oplevelser, der bringer yderligere følelser af taknemmelighed ind i dit liv og dem omkring dig.
Flere fordele opnås ved denne taknemmelighed, herunder større modstand mod stress og større evne til at reagere positivt på begivenheder.
Bare fordi omfavne taknemmelighed er en del af praksis for lykke, der er allerede mange dokumenterede strategier for altid at være taknemmelige i dit liv og forhold.
Nogle af disse strategier er enkle metoder, som du kan eksperimentere med på egen hånd for at forstærke øjeblikke med lykke. Andre er aktiviteter, der kan praktiseres regelmæssigt for at tilføje en øget følelse af velvære til dit humør.
Her er nogle fremgangsmåder, du kan prøve at være taknemmelig hver dag og blive lykkeligere med dit liv.
Du smiler
Selv denne strategi kan virke for triviel for dig, men nogle gange ligger hemmeligheden bag store ændringer i de lettere ting. Der er forskellige undersøgelser, der kan bevise det som den enkle handling at smile det kan faktisk ændre den måde, du har det på, uanset hvorfor du smiler. Hertil tilføjer, at smilende ofte har en krusningseffekt: mange mennesker gengælder instinktivt, når de ser et oprigtigt smil på andres ansigt.
Hvis du smiler, har du dobbelt udbetaling: Først og fremmest vil du opdage, hvor taknemmeligt det kan komme til dig spontant, og derefter omgiver du dig selv med smilende mennesker. Et smil kan forresten lette vanskelig social interaktion på få sekunder. Dette reducerer mængden af stress, du kan opleve i en ellers anstrengende social situation, og du føler dig bedre med det samme.
Hold en taknemmelsesdagbog
Det taknemmelighed dagbog det kaldes også en taknemmelsesdagbog. Det handler om at notere i en notesbog eller notesbog, som du især kan lide (så du også føler glæde gennem dine øjne) alt, der får dig til at føle dig taknemmelig. Uanset størrelsen på begivenhederne eller de bevægelser, der fik dig til at føle dig taknemmelig: du behøver ikke udarbejde en rangordning, men bare skriv hukommelsen til de positive følelser ned.
Der er mange dokumenterede fordele ved at skrive en taknemmelsesdagbog, herunder øget modstandsdygtighed og endda forbedret helbred. At føre en taknemmelsesdagbog giver dog et ekstra lag fordel. I slutningen af hver dag, eller når som helst du har brug for en følelsesmæssig løft, skriv tre ting ned for at være taknemmelig for. Nyd virkelig de positive følelser, der kommer, når du tænker over det. At føre en taknemmelsesdagbog har vist sig at lindre tristhed og depression og hjælpe med at lindre stress.
Øv meditationen af kærlig venlighed
Loving-Kindness Meditation er en meditativ teknik, hvis formål er at udvikle sig medfølelse. Det er i det væsentlige en strategi for at kunne dyrke kærlighed og venlighed på den reneste og mest uselviske måde. Loving-Kindness Meditation er en bredt praktiseret strategi i jagten på taknemmelighed. Det bringer både fordelene ved meditation i sig selv og større medfølelse og forbindelse med andre. Start med at fokusere på de positive og kærlige følelser over for dig selv og gå derfra. Denne type meditation kan hjælpe dig med at være taknemmelig over for alle de vigtige mennesker i dit liv. Det beder dig også om at udvikle følelser af taknemmelighed selv over for dem, som du har de sværeste relationer med.
Vær opmærksom, når du foretager sammenligninger
Selv uden ondskab kan det tilfældigvis være bytte for følelser af misundelse over for andre. Misundelse er imidlertid en farlig følelse, da de, der er tilbøjelige til det, generelt har tendens til at gøre det sammenligne det værste af ens liv med det bedste fra en andens efter en begrundelse, der dog ikke er korrekt.
At sammenligne sig selv med andre er ikke en vindende strategi med hensyn til personlig trivsel: du kan imødegå det ved at øve taknemmelighed. Hvis du finder dig selv i at ønske, at du havde noget, som en anden har, skal du minde dig selv om at lægge mærke til, hvad du har, og hvad de ikke har. Ikke på en konkurrencedygtig måde, men snarere med et ”Åh ja, jeg er også heldig!” Perspektiv. Også, hvis du føler dig underordnet, fordi en anden person gør noget bedre end dig, så prøv at fokusere på de områder i dit liv, som du udmærker dig ved, og vær taknemmelig for dine resultater.
Lær at sige "tak"
Når du indser, at du er taknemmelig for noget, de har gjort mod dig, er den nemmeste måde at blot udtrykke taknemmelighed i det samme ord "tak skal du have". Bliv vant til at sige det ofte, og følg takket med et kram, når det er muligt baseret på typen af forhold og omstændigheder. På denne måde går du ud over at være taknemmelig i gensidig forbindelse med andre. Disse hurtige oplevelser kan oversættes til positive følelser på begge sider med alle de fordele, der følger med det for begge og styrke forholdet.
Planlæg et taknemmeligt besøg
Når vi taler om tak, er det vigtigt at udtrykke din taknemmelighed over for mennesker, der med deres venlighed, gestus eller ord har hjulpet dig på en eller anden måde eller givet noget vigtigt eller har ændret (til det bedre) din situation. Skriv et brev, hvor du husker, hvorfor du er taknemmelig for den person, og lever det. Det er det, positive psykologer kalder "taknemmelighed"og" tak for taknemmelighed. "De er en del af en anden oplevelse, der kan bringe positive følelser til de mennesker, du værdsætter, og andre endnu mere positive følelser for dig.
SE OGSÅ
Taknemmelighed og hjertets visdom er hemmeligheden bag lykke
