En ægte afgiftningsmenu efter ferien, designet til os af diætisten, der afslører (også) nogle linjebesparende tricks
Re-entry diæt: hvordan man kommer i form og føler sig bedre
September, i den længste tid at vende tilbage … og et par ekstra pund på vægtskala. Hvilket ofte er alene hævelse på grund af uregelmæssigheder i kosten og lav fysisk aktivitet. To uger med (ikke-militært) regime og ja komme tilbage i form. Synes godt om?
Det diætist og ernæringsekspert Fabrizio Malipiero giver os en sund menu, let at omsætte i praksis og frem for alt lidt "ofrende". Fordi, du ved, overdrevne madofre gør ulykkelige ganer, der risikerer at fyldes med ude af kontrol binges. Klar til dit detox-program?
Gode spisevaner
Målet med en kost det må ikke være "kun" for at få dig til at tabe pund hurtigt med de forskellige hurtige diæter, men frem for alt at indgyde gode spisevaner der forbliver konsolideret gennem hele livet. Hvis kosten lover mirakler, faktisk uden undervisning " hvordan man spiser godt "risikerer at mislykkes, og genvinde hurtigt de tabte kilo, når de er stoppet.
For at få en diæt til at fungere er det godt at bryde nogle diætregler nu og da uden at føle sig skyldig. Det væsentlige er, at gluttonsynden placeres i en afbalanceret kost. Den næste dag kan det afbalanceres med en lettere eller mere 'livlig' maddag, det vil sige ikke stillesiddende.
Og hvis du tror på den ene detox diæt det er kedeligt, du tager fejl. Der er flere lette septemberopskrifter, som hjælper komme tilbage i form og at rense uden for mange begrænsninger
Oplysningerne i denne artikel giver kun indsigt i en sund og afbalanceret ernæring, men de må ikke udgøre selvplejesager. Hvis du er i tvivl, Kontakt din læge.
Rådgivningen fra diætister
At tømme luften efter ferien er de forbudt i et par dage er alle drikkevarer baseret på koffein, tein og alkohol. "Dette giver dig mulighed for at afgift kroppen af toksiner akkumuleret i løbet af sommeren - forklarer Dr. Fabrizio Malipiero, diætist og ernæringsekspert i Bologna.
I mellemtiden skal du fylde op mineralvand, så længe det ikke tilsættes kuldioxid. "Det samme gælder for sodavand: at fjerne dem fuldstændigt fra kosten har vist sig at fordoble chancerne for at tabe sig, især i de indledende faser af den nye diæt. Sukkeret i det fungerer som en hindring for kampen mod ekstra pund. ”Idealet ville også være reducere forbruget af salt er krydderier olier - fortsætter diætisten.
Også selvom at sove nok, inddrive de regelmæssige rytmer i søvn hjælper dig med at komme tilbage i form. Endelig et skarpt nej til rygning! "
Våg dit stofskifte om morgenen
Drik et glas varmt vand hvori saft af en halv citron det er en hemmelighed at vække stofskiftet. Så længe du gør det, så snart du vågner op og hurtigt.
Takket være pektinet, der findes i overflod, hjælper det vægttab.
Det modvirker også vandretention og fordøjelsesbesvær (på trods af hvad der menes på grund af dets sure smag).
"En metode til at vække stofskiftet er også at tage en teskefuld ekstra jomfru oliven olie på tom mave, og når du vågner op: forbedres tarmfunktionerog dermed foretage en handling afgiftende - afslører diætist Malipiero.
Først efter disse tricks er vi klar til at gøre frugt morgenmad, yoghurt eller mælk, helst grøntsager (soja, havre eller ris) og 1 eller 2 skiver fuldkornsbrød med sukkerfri syltetøj eller en håndfuld morgenmadsprodukter med tørret frugt og havreflager.
SE OGSÅ
Drikker lunkent citronvand om morgenen virkelig godt for dig?
Tag en snack uden at veje dig selv ned
Prøv at modstå fristelsen ved pizzaer, sandwich og slik: bedre at spise 5-6 mandler. Hvis du har tålmodighed til at vente et par minutter, vil du opdage, at de mætter uden at veje dig ned. De indeholder E-vitamin hvilket gør hud og hår smukt e mineralsalte inklusive calcium, zink, jern. En rigtig kur i tilfælde af angst, træthed og søvnløshed … og vi ved, at tilbagevenden lægger en belastning på humør og koncentration.
Foretrækker sæsonbestemte grøntsager
Accepteret alle slags grøntsager, så længe de er i sæsonen, let kogte og kun krydret med en dråbe olie. Glem saltet"Dette vil tjene til bedre at kontrollere følelsen af mæthed og hastigheden ved assimilering af den næste skål - forklarer eksperten inden for ernæring."
Her finder du listen over sæsonbetonede frugter og grøntsager i september.
Erstat ris til pasta, helst fuldkorn
Frokosten efter ferien er let, dvs. med lidt pasta og lidt brød (hvis aldrig hvidt) til fordel for ris, helst fuldkorn. Du kan vælge en enkelt skål med ris, hvidt kød eller fisk og masser af grøntsager. "Brun ris eller sort ris er lette at fordøje og meget rig på fibre og afgiftende mineraler - forklarer Malipiero.
Ingen kulhydrater til middag
"Ved middagen tager magre proteiner med grøntsager som en sideskål, for eksempel kylling eller kalkunbryst, fedtfattige oste med kogte grøntsager, en portion blæksprutte i salater eller grillet tun eller endda en hurtig middag baseret på frugt og fedtfattig yoghurt - siger eksperten.
Drik en drænet urtete efter middagen
Endelig, lad os slappe af med en efter middagen urtete baseret på fennikel, katost og spidskommen eller lakrids. Fremmer fordøjelsen og hjælper dræne væsker i overskud.
Læs mere om Skønhed urtete for en helt naturlig velvære
