Sådan har du tonede balder: træning, kost og strategier
Toning og opstramning af bagdelene det er ofte et af de mål, vi har i tankerne, når vi træner. Den rigtige opskrift til at arbejde på bagdelene er dog ikke så intuitiv, også fordi du skal kombinere dem på den rigtige måde specifikke øvelser af fitness Det er en kost tilstrækkelig kombineret med en vis konstans.
Det første skridt er at forstå, hvad der er det virkelige problem, som vi ønsker at handle på: fedt, vandretention eller mangel på tone?
I denne artikel ser vi på nogle særligt effektive øvelser til toning og opstramning af balderne. Hånd i hånd er det vigtigt at følge en afbalanceret kost, med en forekomst af magre proteiner og drage fordel af fordelene ved moderens natur end med dets egne urter hjælper kroppen a rense og for at modvirke problemet med vandretention.
SE OGSÅ
Lav bagdel på trods af træning: hvad kan fejlene være?
En afbalanceret diæt med magre proteiner
Der er kvinder, der er tynde og også meget tynde med få problemer tone guder balder. Faktisk ofte at tabe en masse vægt (især på en hensynsløs måde og følge ubalanceret kost) side b tømmes på ingen tid, forudsat at det uønskede udseende fad og ikke særlig feminin. Derfor er det ikke den rigtige strategi at følge en diæt, der kun indeholder kaloriebegrænsning.
I dette område af kroppen kan der faktisk være forskellige behov: mindske fedtmasse, øge muskelmassen og udrydde vandretention. Mod huden a appelsinskræl, som æstetisk skæmmer området, er rådet altid at drikke meget vand er dræning urtete, bevæg dig aerobt og fjern saltsukker og raffineret mel. Det samme gælder, hvis du har dell'fed overskydende bortskaffes.
Under alle omstændigheder skal det dog overvejes, at zonen på side b består af muskelvæv dækket af fedt, og at musklerne derfor skal styrkes og tones for at understøtte det naturlige fedt, der dækker dem.
Til styrke muskelvæv, er det nødvendigt at indføre den rigtige mængde i den daglige diæt proteiner. For at fylde "sunde" aminosyrer, anbefales det at indtage lidt (hvidt) kød, men en masse fisk, især blå. Ud over proteiner indeholder fisk faktisk dyrebare Omega 3essentielle fedtsyrer, der synligt forbedrer tonens hud og påvirker organismen generelt generelt.
Det kan også interessere dig Hvad er fedtfattige proteinfødevarer
Volleyball
Det fysiske arbejde havde brug for en tone det balder inkluderer ikke kun sessioner af squat eller maskiner dedikeret til side B, især hvis du ikke er en elsker af fitnesscenter.
Der er nogle holdsport som er i stand til at forbedre silhuetten på en utrolig måde og med en høj grad af sjov vedhæftet. Blandt disse er den volleyball.
Volleyball indebærer en aerobt og muskelarbejde allround, der involverer selv de mest skjulte og mindst trænede muskler ved 360 °. Bagher, knust og slået, faktisk, perfekt tone arme, skuldre og mave. I mellemtiden, jeg humle fortsæt og jeg armbøjninger de handler mirakuløst på lårene og balder, hæver b-siden allerede efter et par uger med konstant træningsspil.
Se også: strækøvelser til bagdelene
At tage trappen
Løb brænder en hel del kalorier og samtidig hjælper det med at tone op ben og bagdel. Men for at få en effekt armbøjningerpå side b kan du tilføje en virkelig mirakuløs ekstra træning og … uden omkostninger!
Disse er de enkle, kære, gamle trappe af huset eller endda trapper, der findes på stien til kører. Tværtimod øger variationer i "terræn" under løbssessionen kun træningens effektivitet på niveau med kalorieudgifter og af muskel toning.
Dans
Har du nogensinde lagt mærke til side B af danserne? Perfekt, slank men svært er modelleret. Den konstante træning, der udføres dagligt i dans, især klassisk, mejetærskere toning er forlængelse i en ideel blanding for at erobre en super feminin linje.
Uddannelsen af den klassiske danser er mødt og opnår stor succes Mary Helen Bowers. L'étoile har faktisk udviklet ombygningsprogrammer dedikeret til "normale" kvinder og baseret på opvarmningsøvelser i klassisk dans.
Forbud mod splittelser og pirouetter, programmet (kaldet Ballet smuk) giver træning a fri krop, for det meste til jorden og med den eneste hjælp fra madras. Øvelserne er ret udfordrende, selvom de virker enkle, men resultatet på bagdelene er garanteret.
De drænende urter
Hvis at ødelægge linjen i side B er huden a appelsinskræl, det er vigtigt dræne væsker i hele kroppen, samtidig med at det hjælper den perifere mikrocirkulation. Det grøn te det er en allieret i denne "dræning" -operation og tilføjer også dets gavnlige evne til at forbrænde fedt og kalorier.
Hvor meget grøn te skal du forbruge for at bemærke resultaterne på silhuetten? Den anbefalede dosis er minimal tre kopper om dagen for at øge mængden i henhold til smagen og den subjektive reaktion på theine.
Grøn te henviser til begge dele infusioner allerede i pose (vælg bedre poser uden hæfteklammer) og frem for alt løse blade. Hvis sidstnævnte vælges, kan andre kombineres med te dræning af urter og slankende.
Det grøn te skal fuldt ud være beruset og, endnu bedre, med citronsaft. Der C-vitaminfaktisk øger det styrken af antioxidanter indeholdt i te og forbedrer samtidig lokal mikrocirkulation.
SE OGSÅ
Skønhed urtete for en helt naturlig velvære
Ananas
L 'ananas det er en meget velkommen frugt i sommer, men som vi nu kan finde hele året rundt. Men ananas har også tusind dyder fra sundhed og skønhed: faktisk er dens gule papirmasse i stand til at tøm luft silhuetten og til at hjælpe vores mave a fordøje bedre. Sidstnævnte funktion udøves af et kaldet stof bromelain, yderst gavnlig i tilfælde af dyspepsi på grund af enzymmangel. Samtidig med fordøjelsesfunktion, ananas udøver også en kraftig effekt antiinflammatorisk og specielt, anti-edematøs og decongestant. Dette betyder, at frugten er yderst gavnlig til udryddelse vandretention, cellulite i den akutte fase og stagnation af væsker i den nedre del af kroppen, balder inkluderet.
