Afvisning af yoga De er mange, ved du: Fra Hatha yoga til Sivananda er der noget for enhver smag og behov. Men her vil vi fokusere på en typologi bestemt forskellig fra de andre, og som stadig er lidt kendt, men ifølge dem, der kender tendenser, vil den finde sin indvielse i denne 2021. Nå, tiden er inde til at finde ud af det Øje Yoga.
Hvad er fordelene
Du kan let gætte ud fra navnet: kroppen er minimalt involveret, hovedpersonerne er øjnene. Mere præcist, jeg muskler i det okulære apparat. Derfor er dette enkle øvelser, der kan læres og udføres på egen hånd uden instruktører. Overalt, når som helst. DET fordele bevist? Først og fremmest næsten øjeblikkelig lettelse. Det vil sige, at træthed i øjnene forårsaget af overbelastning af arbejdet, f.eks. Ved langvarig brug af pc'en og smartphone, fra for mange timer brugt foran tv'et eller læsning, dæmpes betydeligt. Derudover er der en generel følelse af ro og ro: når alt kommer til alt, yoga har generelt denne effekt.
Efter nogen tid, hvis du er konstant, træner du de pågældende muskler til gavn for huden. Og vi henviser ikke kun til øjenkonturens, men til hele ansigtet. Kort sagt ser det ud til, at øjeyoga også udfører en anti-aging handling og hjælper reducere rynker.
Flere forskere viser stor interesse for øjeyoga. Og hvis det endnu ikke er bevist, at det endda kan hjælpe med at rette op synsfejl såsom nærsynethed og astigmatisme, er forskellige undersøgelser i gang, der snart kan give et svar. Andre undersøgelser har vist, at disse øvelser hjælper reducere det intraokulære tryk og dermed hindre udviklingen af glaukom.
Forbered dig på øvelserne
Vil du prøve? Perfekt, vi forklarer nogle øvelser for dig. Et par anbefalinger: brug behageligt tøj, skyl dit ansigt med frisk vand og husk altid at opbevare hoved og rygsøjle lige. Sid på jorden. Den klassiske yogamåtte er perfekt, men selv et normalt tæppe - for eksempel det i din stue - er fint. Hvis det er muligt, sluk for din mobiltelefon.
Palming
Denne øvelse skal udføres i begyndelsen og i slutningen af øjeyoga-sessionen, den tjener til at komme i det rigtige "humør". Gnid dine hænder indtil du føler en let varme uden at lægge for meget kraft, så læg dem på dine øjne. Fingerspidserne skal røre ved panden, håndfladerne skal stemme overens med kindbenene. Indånd og udånd langsomt, prøv at rydde dit sind. Idealet ville være at kunne tænke absolut ingenting. Fortsæt med det 4-5 minutter.
Øjenrullende
Træk vejret, slapp af. Prøv også at føle og slappe af musklerne i øjnene og hele ansigtet. Tager hoved stille, rett dit blik mod loftet. Bliv sådan i 3-4 sekunder rul dine øjne med uret, hvilket gør en cirkel så stor som muligt. Bevægelserne behøver ikke at være hurtige, tværtimod: koncentrer dig et øjeblik om de mere fjerne genstande, som du gradvist møder langs denne særlige sti. Gentag runden 3 gange, så luk øjnene. Træk vejret roligt. Når du er klar, skal du fortsætte mod uret på samme måde.
Focus Shifiting
Dette er udøvelsen af fokusskift. Forlæng din højre arm foran dig, luk knytnæven, men lad tommelfingeren pege opad. Som om jeg giver ok-tegnet, kort sagt. Fokuser på tomme, Se det. Bring det langsomt mod din næse uden at stoppe med at stirre på det. Fortsæt med denne bevægelse, indtil du ikke længere kan finde frem til den pågældende finger. Stop, tag to vejrtrækninger og derefter strækker sig arm igen. Forbliver altid fokuseret på tommelfingeren. Gentag 10 gange.
Afstand stirrer
Læg øjnene på et objekt ganske langt. Hvis du kan, ser ud af et vindue. Se på objektet med intensitet, og prøv at skelne det så tydeligt som muligt, men hold musklerne i øjnene og ansigtet afslappede. Lad cirka tyve sekunder passere, tag derefter en dyb indånding og skift langsomt dit blik til noget andet. Proceduren er den samme. Prøv at forestille dig, at dine øjne er det drikke billeder i spørgsmålet. Gå så langt som du vil, og fokuser naturligvis på forskellige objekter fra tid til anden. Gør afstanden til dig variabel. Nyd udsigten, især hvis du ser noget smukt.
Vil du bedre beskytte dine øjne? Se også på øjenlægenes råd til dem, der tilbringer mange timer foran computeren.
