Ved hjælp af IES-sexrådgiver Chiara Bettelli har vi udarbejdet en håndbog med tip til at opbygge et mere tilfredsstillende sexliv. Overraskelsen? Alt - eller næsten alt - afhænger af din mentale holdning
Nøglen til en køn tilfredsstillende er ikke at kende alle positioner ikamasutra,har en bestemt fysisk disposition eller kender teknikker eller ved, hvordan man laver forvrængningstal i soveværelset. Hvad der gør forskellen erholdning, vores tilgang til sex. Fordi ikke kun glæde og libido fødes i hjernen, men også de ideer, vi har om det seksualitet,påvirke det.
1. Accepter din egen unikhed
"Det køn det er sådan en intim og personlig sag, der består af oplevelser, fantasier og fysisk, at man ikke kan sige, at der er en kvinde, der er lig med en anden. At acceptere ens unikke og se det som en værdi, som noget værdifuldt og ikke som en mangel eller mangel, giver os mulighed for at gå fra at spørge, hvorfor de ikke er som alle de andre? (som så ikke engang alle de andre er lig med hinanden) for at svare: Jeg er sådan, og jeg er stolt af det ”.
Glæden, der kommer fra denne selvværd, kan kun være et godt brændstof for ønsket om og ønsket om at opleve de uendelige nuancer af fornøjelse.
2. Befri dig fra forforståelser
"Det første skridt at tage for at give dine egne en ændring i kvalitet sexliv, består netop i at slippe af med alle de forforståelser og klichéer, der kan hindre os i fuldt ud at manifestere vores erotiske potentiale og skabe en følelse af mindreværd, utilstrækkelighed eller skyld ”, forklarer sexrådgiveren Chiara Bettelli. "Hvad især kvinder angår, så glem at der er forskel påvaginal og klitoris orgasme: der er kun en fornøjelse, kun den måde, hvorpå den nås ændrer sig. Og der er ingen bedre: der er kun den, der simpelthen fungerer " seksuel frihedmed andre ord, det stammer fra en dyb tankefrihed.
Når det først er frigivet fra almindelige steder og forforståelser, er det lettere at nåopmærksomhed nødvendigt for at nyde 100% af ens seksualitet.
3. Kend din erotiske dimension
"En anden ingrediens til at udvikle en fuld og moden seksualitet er at have modet, eller endda bare nysgerrigheden, til at undersøge ens egen erotisk dimension", forklarer eksperten. For eksempel," hvis der er en praksis, der skaber frastødning, skal vi ikke handle, som om den overhovedet ikke findes, undtagen den a priori fra vores seksuelle liv. Mens du ikke omsætter det til handling (du bør aldrig tvinge dig selv), ville det være godt at tage det i betragtning og bruge det som stof til eftertanke for at nå et dybere selvkendskab, og måske opløse en indre knude ".
4. Gør plads til selv-erotik
Man bør aldrig stoppe med at dyrke sin egen seksuel dimension, privat og strengt personlig. "Selv når du er i et forhold, ville det være godt at skære et rum til din seksualitet uden for parrets kontekst, hvorudforsk dine egne erotiske fantasier. Til detteselv-erotik et grundlæggende psykodimamisk øjeblik, der aldrig bør opgives, fordi det er et øjeblik, hvor man kan finde nye opdagelser og finde nye ressourcer, som man derefter kan dele med partneren ”, forklarer eksperten.
5. Undgå at kvæle erotiske fantasier
"Og hvis de sværeste fantasier til tider endda kan skræmme lidt, skal du vide, at det ikke er nødvendigt at omsætte dem i praksis for at de kan udøve deres magt og have en erotisk værdi: selv den eneste fantasere det er et godt brændstof til at udløse ophidselse og berige din egen indre erotiske verden".
6. Pas på din krop
Selvom psyken er grundlæggende for eros, "pas på din krop det er lige så vigtigt, fordi det er værktøjet, der giver os mulighed for konkret at realisere vores seksualitet på en tilfredsstillende måde. "Og det er ikke kun et æstetisk spørgsmål, men også afseksuel sundhed: "behandling af selv mindre gynækologiske lidelser, regelmæssig kontrol, træning af bækkenbundsmusklerne samt sport og pasning af ens udseende er gode vaner, der aktivt bidrager til seksuel nydelse. At føle sig godt om din krop, udvikle bevidsthed og selvtillid hjælper faktisk med at nyde sex 100%, hvilket gør vores ideelle seksualitet sammenfaldende med den rigtige. "Kort sagt:"for at elske godt, skal du først elske dig selv".
7. Lyt til rytmen i seksuelle lyster
”Hvis vi kommer i kontakt med os selv, indser vi det letønske er fantasier de har deres egen rytme: alt hvad vi skal gøre er at følge den, drage fordel af toppe i libido og de erotiske forslag, vi har, og gribe øjeblikket. På denne måde vil det ikke kun være lettere at nå orgasme, men også at variere gange, steder er måder af køn, som vil gøre dit sexliv rigere og mere spændende og bryde rutinen helt naturligt. "
”En anden tanke, der kan hjælpe med at gøre en forskel sexliv, er ganske enkelt detgive sex den betydning, det fortjener. Hvilket betyder: investere energi og tid, fejre sex, tænke på det seksuelle møde som et ritual, der fortjener den største respekt og pleje, være opmærksom på detaljer, skabe et klima - både internt og eksternt - hvor man kan dedikere krop og sjæl til fornøjelse ". Et eksempel?" Slukning af mobiltelefoner, eliminering af distraktioner, når du er i et øjebliks intimitet, er et første - men grundlæggende - skridt til at kunne koncentrere sig om dine følelser og komme i kontakt med din partner " Og det er netop dette, der gør selv de mest "normale" relationer magiske.
8. Vælg bevidst
"Netop på grund af vores seksuelle rytmer - som kan være forskellig fra partnerens - vi skal huske på, at vi ved hver lejlighed har mulighed for detvælg bevidst hvordan, hvor og hvornår skal man have sex. At vælge tidspunktet for penetration, at vælge, om man skal lave 2 timers forspil, og det er det, eller ikke at gøre det overhovedet, at vælge, om vi vil gøre det i soveværelset eller i køkkenet … og så videre. Forkæl dig selv med dette indre frihedgiver dig mulighed for at drage fordel af alle de uendelige kombinationer af glæde, vi har til rådighed, og gør os også uforudsigelige og mystiske i partnerens øjne: så ønsket forbliver højt, og der er ingen risiko for at kede sig ”, forklarer eksperten ord, at gøre vores liv, som vi drømmer om det, er (også) vores ansvar.
9. At tilskrive en legende ånd til sex
”Hemmeligheden bag at have et rigt og spændende sexliv er meget simpelt: det handler om at udvikle detlegende ånd for hvilket sex erhverver den lethed og kreativitet, der er typisk for spil. At komme ind i den elskendes rolle, organisere spillet og blive involveret, også at lære at improvisere ved at lade sig gå til forslagene i øjeblikket, er ikke kun spændende, men det hjælper med at udtrykke sig frit uden domme eller følelser af skyld " .
10. Eksperiment for at fremme erotisk evolution
I jargon kaldes det nyhedssøgning , og det er "den nysgerrighed og forskningsånden, som altid skal næres for ikke at løbe tør for ideer og seksuel energi", forklarer sexrådgiveren. ”Det er et spørgsmål om både at være modtagelig for alt, hvad der kan være nyttigt og nærende for vores erotiske dimension, og aktivt at søge, hvad der kan være stimulerende efter lyst (bøger, film, sexlegetøj, sange, steder) og afanvende kreativitet til sexfortsætter til at eksperimentere, i en reel vej til erotisk udvikling ".
Tak til Chiara Bettelli fra IES for hendes samarbejde
