Selvom det er koldt, er det vigtigt ikke at opgive udendørs sport. Om vinteren styrker løb, styrker dit forsvar og hjælper dig med at tabe sig hurtigere. Oplev alle fordelene, men også de forholdsregler, du skal tage for at køre om vinteren
Løb om vinteren: fordelene
Kører om vinteren, hvorfor ikke? Selv hvis de gør det sport i kulden det kan virke uattraktivt, i virkeligheden bringer det virkelig mange fordele som kan identificeres på tre fronter:
- immunsystem
- stofskifte
- humør
Sidst men ikke mindst kommer løb om vinteren også til gavn for alle'stemning: bevægelse i det fri aktiverer produktionen af endorfiner og kontrasterer den typiske vintermelankoli.
De forholdsregler, der skal respekteres
Meget vigtigt: det er bedre at vælge rejseplaner væk fra smog og fra biludstødningsrør, såsom parker eller gågader. Endnu bedre, hvis du træner på morgen: stofskiftet stimuleres yderligere og fuld af energi.
Her er nogle punkter, du skal være særlig opmærksom på:
- Tøj
- Udstyr
- Kost
- Strækker sig
Lad os finde ud af, hvad vi skal huske på, når vi dedikerer dig til kører om vinteren.
Stretching: at varme musklerne op
Det er gyldigt for enhver form for fysisk aktivitet og i enhver sæson, men om vinteren endnu mere: inden du spiller sport, opvarm med nogle kropsvægtøvelser eller lidt strækker sig og når løbssessionen er slut, skal du udføre øvelser for at slappe af e stræk musklerne.
Aldrig træner koldt, ville de risikere kontrakturer og strækker sig for meget smertefuld. Ligesom det er vigtigt at starte i vejen gradvis at løbe, desuden er det lige så at afslutte træning roligt og aldrig pludselig at løbe hjem.
Udstyret: lagdelt og med ad hoc-stoffer
Hvordan man ikke bliver syg, hvis ja kører om vinteren?
En af de største bekymringer for uerfarne løbere er faktisk, at sveden i kulden kan forårsage sygdom. Det vigtige er klæd dig passende undgå at bære sportstøj, men ikke løbe eller, endnu værre, uld. For at få en idé, læs vores guide tilhvordan man klæder sig til at løbe udendørs om vinteren.
I stedet skal vi fokusere på den nyeste generation af stoffer, lette med hensyn til vægt, men super teknikere og i stand til at holde kroppen ved den rigtige temperatur, hvilket tillader den korrekte sved. Lige så vigtigt er at være opmærksom på valget af fodtøj og af sokker: de skal altid være kører specifikationer.
Skoene de kan være vandtæt men åndbar, med en fremragende evne til at dæmpe.
Ikke at blive glemt hoved er hænder: kasketter i teknisk stof (men også pandebånd eller ørebeskyttere) og de passende racing handsker de forsvarer sig mod frost og vind.
Ernæring: en energisk snack
Hvornår løber, det er altid godt at gøre det uden madnæsten. Faktisk, hvis du udløser fordøjelsesprocessen under træning, kæmper blodet for at nå maven, og du kan risikere overbelastning og endda farlig forkølelse.
Så bedre løb til tom mave, tillader dig selv et par timer før (hvis du ikke træner tidligt om morgenen) en snack baseret på tørret frugt (lille). Valnødder, mandler, hasselnødder og pinjekerner er remineralisering (magnesium, kalium, jern, calcium), energisk men fordøjelig.
Efter træning: varmt brusebad og hydrering
Slagene med luft risikerer især efter kørsel. Så snart løbet er slut, er det godt at sætte en på teknisk sweatshirt eller jakke og gå straks hjem, i det varme brusebad. Den varme stråle og damp fjerner sved og fugt, hvilket hjælper med at løsne musklerne efter sportsindsats i kulden.
For at forbedre toning effekter men afslappende af træningen, kan du bruge brusebadet som en slags "Tyrkisk bad" hjem, der mætter badeværelset med damp (rindende varmt vand). Denne operation vil også favorisere oprensning af de øvre luftveje (som den klassiske bedstemors dampbad).
Det er også vigtigt at gendanne niveauet for hydrering, drikker vand og urtete a små slurke.
Læs ogsåDet er godt at gå i kulden
