Jetlag eller "zonesyge" er ikke kun et spørgsmål om tidszone, men også om rytmer. Døsighed, træthed, irritabilitet: disse er nogle af de mest almindelige symptomer. Skete det også for dig? Lad os se, hvordan vi kan overvinde disse irriterende lidelser og vende tilbage til normale aktiviteter
Jetlag: hvad det er, og hvad er årsagerne
Især om sommeren i rejse fra den ene del af verden til den anden er de nu en vane for millioner af mennesker, og tidsforskellen påvirker næsten alle rejsende uden forskel og får deres biorytmer høje. Det jetlag eller "tidszonesyndrom" er derfor et fysiologisk tilstand som stammer fra ændringen af normale døgnrytme som følge af variationen i tidszonen.
I luftfart dækker lange afstande, bevæger sig gennem mindst 2-3 meridianer (svarende til 2-3 timer mere eller mindre end den sædvanlige tidszone) kan forårsage en delvis og midlertidig dissociation mellem ens egen stimuli biologisk rytme og dem miljømæssigt opfattes. Derfor er organismen tvunget til hurtigt at synkronisere sin egen "fysiologisk tidsplan"med den nye lys / mørke periode i målområdet.
En faktor at overveje er, at når du rejser, har du guder rytmer og af køreplaner anderledes end normalt. Faktisk er der ikke flere tidsplaner eller regler på ferie: du lever for dagen uden at lægge vægt på uret. Og dette kan også være en stressor, når man vender tilbage til det normale liv. Retursyndromet siger farvel med at gøre noget under paraplyen og starte forfra med den daglige rutine. Dette medfører en række dårlige fornemmelser i emnet, der får ham til at blive klagende og irritabel.
Ferien er derfor ofte synonymt med skødesløshed, ændring i søvn-vågne rytmer og har tendens til at overforbruge sig med alkohol, og undertiden engagere sig i ekstreme eller udholdenhedssport uden tilstrækkelig træning eller madlavning. Endelig risikerer du at vende tilbage fra ferie med et par ekstra pund.
Så når du er hjemme, skal du forsøge at komme tilbage i kø foruden at justere til hverdagen.
Hvad er symptomerne på jetlag
Jetlag kan have et antal midlertidige forstyrrelser, der har varighed og sværhedsgrad, der er proportional med antallet af krydsede tidszoner, retningen for flyvningen (øst eller vest) og tidspunktet for afgang og ankomst. Tilpasningen af organismen til den nye biologiske rytme tager ofte et par dage og løses ved at nå fuldstændig synkronisering med destinationens dag-nat-cyklus.
Det vigtigste symptomer Jeg er:
- føler sig utilpas
- svært ved at være opmærksom i løbet af dagen,
- træthed i løbet af dagen,
- gastrointestinale problemer
- søvnløshed,
- hovedpine,
- koncentrationsbesvær.
Der varighed ogintensitet af symptomer det afhænger af antallet af tidszoner og af de individuelle egenskaber. Der forstyrrelsens varighed det kan maksimalt nå 7-10 dage for ture mod øst, der involverer krydsning af 8-12 tidszoner.
Hvad er midlerne: forebyggelse og behandling
For at reducere virkningerne af jetlag er det muligt at træffe forebyggende foranstaltninger for at undgå at blive fanget uforberedt af forstyrrelser og små tricks i flyvningen og ved tilbagevenden:
- Brug sollys til gendanne det interne ur
Faktisk er lys det mest kraftfulde værktøj, der findes i naturen til at regulere i søvn-vågne rytmer. Så inden du rejser, skal du bare planlægge, hvad der er de bedste tidspunkter for at udsætte dig for solen, baseret på afgangsstedet, ankomststedet og dine vaner. For at gøre opgaven lettere er der flere jetlag-regnemaskiner tilgængelige online.
- Fugt og pas på ernæring
Drik masser af vand både før, under og efter flyvningen: vand rig på mineralsalte. At vende tilbage til en afbalanceret diæt hjælper med at genoprette balancen i kroppen.
- Forkæl dig med højre hvile
Få masser af søvn inden du rejser, fordi søvnløshed forværrer jetlag, og det er vigtigt at holde intellektuelle evner og humør i balance. Det kan være nyttigt at bruge melatonin, effektiv mod søvnløshed, så længe du bruger det korrekt, konsultere din læge.
- Øvelse e være udenfor
Dediker let fysisk aktivitet hver dag for at forblive aktiv og ikke pludselig stoppe de fordele, du har opnået i løbet af ferien.
Hvad er konsekvenserne af genindgangssyndromet
Post-re-entry syndrom, også kaldet "vende tilbage ondt", bør ikke undervurderes, fordi det kan føre til problemer af endnu mindre betydning, såsom:
- depression,
- melankoli,
- angst,
- træthed.
Hvad skal man gøre for at overvinde genindgangssyndromet
Det er meget trættende at kunne genoptage det sædvanlige liv efter den længst ønskede ferie. Og for at overvinde dette "chok" må vi fortsætte med at pas på dig selv. Hvordan?
Opretholdelse af kontakt med venlige mennesker kendt på ferie, som bringer et godt humør og en følelse af ferieklima, planlægning af næste tur, selvom det kun var en weekend, men det vil være nyttigt at give energi til at komme videre og ikke bare huske fortiden.
Og så skal vi fjerne en myte: du vænner dig ikke til jetlag, i det mindste ikke så meget. Uanset hvor mange gange du laver den aktuelle tur, jetlag lurer altid.
