Svømning er ikke kun en komplet sport, men hvis den praktiseres konsekvent og korrekt, kan den blive den bedste allierede til at tabe sig på ganske kort tid.
Fordelene ved at svømme for vægttab
Det jeg svømmer det er en multifunktionel sport. For det første er det en form for fysisk aktivitet aerob og derfor i stand til at garantere en diskret energiforbrug. Det er klart, at kalorier forbrændes, hvis du svømmer i en vis tid og i flere dage i løbet af ugen. Det er også meget vigtigt hvordan du svømmer: flydende og chatter ved poolen kan ikke betragtes som en slankende sport, selvom afslapningseffekten er garanteret.
Svømning fra tid til anden er derfor ikke nok: at tabe vægt du er nødt til at få venner med poolen og dedikere dig i det mindste tre sessioner om ugen af svømning. Hvis vi svømmer for at tabe ekstra pund og centimeter, skal øvelsen udføres ordentligt fortsatte.
hvad angår ideel stil, hver variant involverer en anden kalorieudgifter og arbejder mere intensivt på bestemte muskelgrupper. Endelig er det også nødvendigt at overveje ens træningsniveau samt graden af evner i den korrekte udførelse af hver svømmestil.
At svømme toner og former hvert muskelbånd, hvis du har fremsynet til at skifte stil fra en pool til en anden. Faktisk har vand en gavnlig virkning modellering af massage er lymfatisk dræning: svømning er den største aktivitet selv for dem, der lider af vandretention og kredsløbsproblemer (for eksempel hævede fødder og ben).
Det jeg svømmer det er også en af de bedste allierede til fremskynde stofskiftet.
Hvor ofte og hvor ofte skal du svømme for at tabe dig
Svømning er en perfekt sport til at slappe af er aktivere musklerneuden at veje på rygsøjlen. Men når målet er en slankende, er det nødvendigt at svømme på en bestemt måde og i et bestemt tempo.
Lved ideel frekvens at tabe sig ved at svømme, det er de tre ugentlige sessioner. Desuden skal hver session vare mindst 40 minutter for effektivt at aktivere stofskiftet. Det slags stil skal vælges i henhold til den personlige evne til at udføre det.
Faktisk kan en omtrentlig vejrtrækning eller en forkert kropsholdning (især på niveau med nakke og skuldre) ophæve fordelene ved svømning. Desuden er det vigtigt at "tage på" for at tabe sig det ene kar efter det andet uden at stoppe eller afbryde, mens du udfører aerobt arbejde.
Hvorfor vælge freestyle svømning
For dem der ønsker det tabe sig effektivt og på kort tid, den freestyle svømning. De anvendte muskler er næsten alle, og det aerobe arbejde, hvis stilen udføres korrekt, er virkelig intens. For at øve en perfekt freestyle skal du vide træk vejret rigtigt. Hvis du ikke føler dig "ferrata" på dette punkt, anbefales det at tage nogle svømmetimer. Aldrig nogensinde, på den anden side, svøm freestyle altid med at holde hovedet over vandet.
Hvorfor vælge frøstil
Hvis du går i puljen regelmæssigt, vil du snart bemærke: kvinder synes at kunne lide det frø stil. Denne stil er især elsket af dem, der ikke føler sig forberedt i freestyle eller endnu ikke har lært at trække vejret godt under vandet. At øve brystsvømningstil med hovedet over vand er dog en dårlig idé: resultatet kan være en smertefuld kontraktur i nakke- og skuldermusklerne.
Korrekt udførelse af brystsvømningsstil giver perfekt koordinering mellem vejrtrækning og "skub" bevægelse af beneneog holder fødderne i hammeren. Brystslag er en topøvelse for brystløft er baldersamt at handle på det fedt, der er akkumuleret påinderlår.
Til forbrænde fedt og kalorier, når man opnår det ønskede vægttab, bør frøen skiftes med tilbage og øvede i et hurtigt tempo.
Fremskynd dit stofskifte med svømning: alternative stilarter
Når du træner en svømmetur med det formål at tabe sig og aktivere stofskiftet, anbefales det skifte de forskellige stilarter. Normalt har vi en tendens til at vælge to. Hvoraf det "andet" ofte er tilbage.
En ideel træning til forbrænde fedt, kunne forudse den mere klassiske veksling mellem kravle er tilbage eller for de mere trænede og forberedte mellem stil a delfin (den stil, der måske forbrænder mest kalorier) og tilbage. Rygstilen strækker rygsøjlen og er fantastisk til at "åbne" brystet, intensiv bryst, arme, ryg og mave. Igen vejrtrækning det er grundlæggende og tjener til at give rigtigt tempo at style.
Brug af værktøjer til at intensivere træning
Dem, der allerede er uddannet og ønsker at få endnu mere træning intens og derfor med et højt energiforbrug kan det fokusere på gear der forbedrer svømning og den fysiske indsats, der kræves af hver stil.
Et eksempel er finner, der gør benarbejde lidt mere trættende eller igen små værktøjer, der skal placeres mellem lårene for at få den øverste del af kroppen til at arbejde meget mere intenst.
For bedre at stimulere stofskiftefaktisk er det nødvendigt "narre" musklerne beder dem altid om forskellige og uventede forestillinger.
