Oplev tidsplanerne, der kan hjælpe dit daglige velbefindende: gode vaner hjælper dig med at bekæmpe træthed og fylde energi
Hvor mange gange føler du dig pludselig meget træt, hævet eller uden styrke? L 'måltider det påvirker dit helbred, det er derfor det er en god strategi … pas på uret!
Begynd at lytte til din krops budskaber og lær gode spisevaner: du forbedrer dit daglige velbefindende ved at bekæmpe hævelse, træthed og manglende koncentration.
Morgenmadstid
Bedre at undgå at spise morgenmad efter 10: ifølge eksperter er det ideelle tidspunkt til morgenmad mellem 7 og 8 om morgenen inden for to timer efter at have vågnet, når kroppen har en tendens til at forbruge kalorier hurtigere takket være produktionen af cortisol og insulin.
Husk, at morgenmaden er det vigtigste øjeblik på dagen: tilberedning af morgenmaden derhjemme giver dig mulighed for at vælge frisk mad af høj kvalitet uden konserveringsmidler. Forbered friske smoothies, en hjemmelavet kage eller et brød, der skal indtages med en dråbe olie og friske tomater, hvis du elsker salt. Skynd dig? Hæld te i en termokande, fra nippe til roligt på arbejde.
Midt om morgenen snack
Efter ca. 3 timer fra vækkeuret en sund snack giver dig mulighed for at fylde det irriterende hul i maven og give vigtige næringsstoffer til kroppen. Opmærksomhed, nej til fristelserne til maskiner: tidsplanen omkring 11 det er det farligste, fordi appetitten begynder at mærkes.
Hvad tid til at spise frokost?
Ifølge en undersøgelse, der blev vist i International Journal of Obesity, har frokost for sent en negativ effekt, for for de samme kalorier … det gør dig mere fed! Det ideelle tidspunkt er at spise frokost fra 12 til 13 om og i hvert tilfælde inden kl. I løbet af denne tidsperiode viser kroppen en bølge af skjoldbruskkirtelhormoner: stofskiftet er maksimalt, og det forbrænder energi. Ja til kulhydrater såsom pasta og brød, helst lavet med fuldkornsmel, der skal kombineres med bælgfrugter og friske grøntsager, krydderier, aromatiske urter.
Og til middag?
Det ideelle tidspunkt til middag? Giv hende 19 til 20: vanen har en positiv side, fordi ved at foregribe tidspunktet for middagen vil der være mere tid til at nyde fritiden sammen, gå en tur eller lege med børnene.
Hvad skal man spise? Fra slutningen af eftermiddagen øges produktionen af somatomedin og GH, væksthormon: deres virkning er blokeret af fødevarer rig på sukker, der tværtimod stimulerer insulin. Af disse grunde foretrækkes det om aftenen at fjerne vanen med slik i slutningen af måltidet og fokusere på proteinfødevarer, såsom fisk, magert kød, bælgfrugter, der skal nydes ved simpel madlavning, rig på krydderier og aromaer.
