Det er vigtigt at følge en korrekt diæt for at undgå risici og sygdomme for mor og baby. Her er de anbefalede fødevarer og dem, der skal undgås
Og hvad angårdagligt kalorieindtag gravid? Et gammelt ordsprog fra vores mødre og bedstemødre anbefalede at ”spise for to”, faktisk skal du indtage 2.200-2.400 kalorier, hvilket kun er 350-400 mere end en kvinde, der lever et moderat aktivt liv, skal tage.
Din læge vil derefter rådgive dig om en passende vægtøgning, baseret på din forfatning og livsstil. Det kalorier taget på en dag skal derefter opdeles som følger: højst 60% af energien skal komme fra kulhydrater, 25% giver fed og 15% fra proteiner.
Mad at spise under graviditeten
- Frisk mad: hvis de gøres på den rigtige måde, undgår de kvinden at tage kosttilskud (ofte ikke fordøjelige og dyre).
- Sæsonbestemte grøntsager og frugt, vasket godt med amuchina eller bicarbonat. Det skal være hovedkomponenten i ethvert måltid.
- Magert kød godt kogt for at undgå toxoplasmose. Undgå rødt kød og pølser.
- Fisk og fisk og skaldyr: Undgå rå fisk og stor fisk, fordi den indeholder methylkviksølv. Grønt lys til sål, torsk, kulmule og snapper kogt i damp, ovn eller gryderet. Spis ikke mere end to portioner fisk om ugen.
- Æg: altid kogt og ikke mere end to om ugen. Foretrækker æggehvide frem for æggeblommer rige på hormoner og testosteron.
- Mælk og yoghurt altid pasteuriseret og muligvis ikke af animalsk oprindelse.
Fødevarer ikke at spise under graviditet
De fødevarer, der absolut skal undgås, fordi babyen og moderen kan blive påvirket, er to:
- Alkohol: hvis det tages af moderen, passerer det ind i moderkagen, og i tilfælde af tilbagevendende indtagelse kan det forårsage skade på fosteret.
- Råt kød og fisk på grund af tilstedeværelsen af toxoplasmavirus og salmonellose. Mange gravide fryser hærdet kød for at kunne forbruge dem: dette er muligt, men det skal fryses i mindst 48 timer.
Det tilrådes derefter:
- Undgå alt usunde fødevarer, såsom stegt mad, hvidt mel, forarbejdede og stærkt forarbejdede fødevarer, der indeholder konserverede fødevarer (færdige, frosne og dåse fødevarer).
- Begræns salt, hvidt sukker og kaffe.
- Undgå oste, der er mugne, såsom gorgonzola eller dem med en blød skorpe.
Så er der et antal fødevarer, der kan genere dig i graviditet, fordi du muligvis også lider af gastroøsofageal refluks mavepine. Undgå derfor kulsyreholdige drikkevarer, koffein, chokolade, citrusfrugter, tomater, eddike, krydret, stegte og meget fede fødevarer. Prøv at spise mindst et par timer inden du går i seng om aftenen.
