Føler du dig bedre og ændrer dårlige vaner? Det kan gøres med små bevægelser dag efter dag for at føle sig bedre med dig selv og med andre
21 dage til at blive genfødt og ændre
Lave om: et ord mere og mere brugt. En tendens, der svarer til en delt drøm: i transformationen ser vi muligheden for at opnå hvad vi ønsker, tag endelig fat i lykke, være en bedre version af os selv.
Her er den første myte, der skal fjernes. Alt-eller-intet-logik er den bedste måde at komme til intet. Ja, fordi det er én ting at ønske, en anden er at starte med handle konkret i hverdagen: forandring er frygtelig svært! Hver af os har oplevet det på huden. Jo mere vi klamrer os for at ændre, jo mere synes ideen at falme.
Læs også Hvorfor er jeg altid bange for at lave fejl?
Født på ny det betyder at fokusere på nutiden uden at benægte fortiden: hvad der gør forskellen er møde fremtiden med mere ansvar. Ja, som etymologien i ordet forklarer ansvar: evne til at reagere. Integrering snarere end benægtelse er nøglen til at tage vores liv tilbage i hånden uden at falde i en følelse af skyld.
Hvorfor 21 dage? Tallene 3 og 7 er sammen med deres multipler stærkt stemningsfulde, og symbolerne er dybt indgraveret i vores limbiske hjerne. Syv er ugedagene, så det kommer til at håndtere tre cyklusser, tre uger hvor man har mulighed for strukturere en ændring af livet.
Hindringerne for vores lykke er frem for alt vores modstand, men når en ny handling gentages over tid, er den i stand til at blive en 'positiv vane.
Her er altså den vej at følge om 21 dage:
Tag en beslutning og tag det nu
Spørgsmålet at stille er simpelt: Vil du virkelig starte din egen genfødsel Lige nu? Hør svaret oprigtigt, hjertet lyver ikke. Der er tidspunkter i livet, hvor vi simpelthen ikke er klar til forandring. Faktum er, at det ikke handler om at løse problemet på et organisatorisk, logisk og mentalt niveau. For at det skal ske transformationen det skal fødes med instinkt, fra autentisk lidenskab.
Skriv en ændringsdagbog
Hvad er de aspekter, som du mest ønsker at ændre i dig selv? Det er det rigtige tidspunkt at give dig selv en skift dagbog: skrivning hjælper med at afklare ideer, giver dig mulighed for at se dine tanker i sort / hvid, og af denne grund har den stor terapeutisk kraft. Hvis du læser dine ord igen i vanskelige tider, kan du huske, hvad der inspirerede dig ved at styrke motivationen. Hvad er de kvaliteter i dig, som du ønsker at styrke, og hvordan kan de berige dit liv?
Uddann sanserne til at genopdage enkelhed
- Strømforsyningen
Genopdag ingredienserne i Middelhavet uddanne sanserne til smagen af naturlige, her er en god start. Enkelhed er den måde, som lærer os at genopdage mad som en medicin til krop og sjæl, der er i stand til at give kroppen den næring, den har brug for, og fremme glad aldring. Det første skridt er at holde op med at ryge: inden for få timer begynder du at opfatte smag og lugte igen.
- Let fysisk aktivitet
Deltag i gymnastiksalen, køb et medlemskab, køb det perfekte outfit, og hold derefter op, før du overhovedet er startet. Er det nogensinde sket med dig? Efter år med usund stillesiddende livsstil minder eksperterne os om, at det er en sikker fiasko at gennemføre et træningsprogram. Ja, fordi nøglekonceptet er, at vi ikke kan bede en nyfødt om at løbe - du har brug for tid. Start med de enkleste opgaver, som en gå, og indstil et tidspunkt, f.eks. 15 minutter om dagen.
- Meditation
Mens du ikke gør … gør du det. Ja, du fik det rigtigt. Visualisering, billeder og lyde har ikke rigtig med meditation at gøre. Det handler bare om at leve i øjeblikket, der er ikke noget, du skal gøre. Overhold kroppens reaktioner, vær opmærksom på dyb og afslappet vejrtrækning. Begynd at nyde bølgen af denne nye energi, der kommer.
Levere, bevægelse er meditation udgør de tre nøgleprincipper for at skabe en kvalitet af lykkeligere liv.
Forestil dig din transformation
Hvad er de mekanismer, der normalt hæmmer din motivation? Hvad er derimod i stand til at gøre din motivation stærkere? Den første uge skal være dedikeret til dette: betjen din evne til at forestille sig. Det er en grundlæggende træning, fordi det er træning for sindet og hjertet.
Begræns ikke dig selv til at overleve
I årtusinder har vores organisme været vant til at tænke i form af rent instinkt til overlevelse. At undgå fare og forblive i live har gjort os til perfekt designede computere. Problemet er, at de eksterne forhold i mellemtiden har ændret sig: i dag er det en anden logik, der fungerer. Men for vores forhistoriske organisme registreres stadig alt, der går i retning af overlevelse og hjælper med at fortsætte arten, som positivt: reflekter over dette næste gang du føler dig frastødt af ideen om en diæt og er klar til at falde ind i de vilde arme på din hoeveelste prins charmerende uden at vide hvorfor.
Skift dine vaner
”Hvis det fungerer, hvilket behov har jeg forny mig selv? " Som forfatterne forklarer, er det en tvang at gentage hvad der hindrer forandring. Desinficering af vanen åbner vejen for det nye, hvorfor en positiv adfærd, hvis den gentages, kan konsolideres, hvilket hjælper med at opbygge en anden, lykkeligere og mere tilfredsstillende livsstil. Men vær forsigtig, for at opnå et varigt resultat er det vigtigt at forbinde ændringen medidé om et fremskridt. Betydningen er: mindre pligtfølelse, mere glæde og evnen til at se dine små succeser.
Giv op ideen om perfektionisme
Hvis følelser af skyldgift ændrer sig, perfektionisme det nedlægger ikke kun engagement, men risikerer at smide os ind i en skummel negativ hvirvel, hvorfra det er umuligt at flygte. Når vi peger fingeren på hinanden, skal du være forsigtig med at nådesløst dømme enhver fejl, med lige hurtig hastighed er vi klar til at give op og smide håndklædet ind. Prøv at se det på denne måde: alle fejl er nødvendige … og de hjælper dig med at se de mørke pletter, der mest skal belyses af din opmærksomhed.
Vælg dine prioriteter
Vores sind skaber associationer: For den forhistoriske hjerne er det at komme væk fra smerte et stærkere instinkt end forfølgelse af glæde. Brug denne nøgle til at dirigere dig selv til det, du elsker. Finde tid til dig. Kog med kærlighed. Begynd at tilføje bevægelse til dit liv. At acceptere fejl, vores og andres, leverer os til en vital bølge, der er i stand til at tilføje et suk af lettelse, energi og momentum til hverdagen. Alt hvad vi har brug for for at lære at lade os gå til transformation.
