Smartphonen er virkelig et stof. Faktisk frigiver hyperforbindelse den samme mængde dopamin som stoffer. At undvære? Umuligt, men at leve det bedre ja, her er hvordan.
Fordi det er godt for dig at forblive offline
Telefonen vibrerer, nogen skrev til dig. Lad os se … ah nej, det var bare en automatisk e-mail. Det vibrerer igen, denne gang er det yogagruppen, de vil arrangere en middag sammen. En anden vibration er den kollega, der har lige som dig Instagram. Og det er kun de sidste fem minutter, endsige de resterende seksten timer på dagen.
At være knyttet til din smartphone er uimodståelig: mere end bogen på sengebordet - når du først har læst meget mere - mere end serierne på originalsproget for at pusse op på engelsk, mere end at chatte med den person, der sidder ved siden af dig lige nu. Med alt det ofte er denne person din kæreste. Det er ikke sandt, at det var bedre, når det var værre, teknologi er en bedrift og hvis det ikke havde været for GPS'en, ville du fra din rundtur i Fez souk aldrig være vendt tilbage. Men der er et men: du er sikker på, at du ikke kan undvære det din jubilæumsmiddag eller når du finder dig selv at drikke te i ørkenen? Ja, det kan du, og nu fortæller vi dig hvordan.
Deaktiver underretninger
Lys, vibrationer, ringetoner, tænding af skærmen: alle har deres egne. Hvis du slukker for dem i det mindste i weekenden, eller når du kommer hjem om aftenen, fjerne fristelser opstrøms. Vend rapporten om afhængighed med din smartphone og sociale netværk: være aktiv og ikke passiv, indtast kun det enkelte program, når du vil have det. For resten ser øjet ikke hjertet gør ikke ondt.
Lad din mobiltelefon være i din taske
Hvis du af en eller anden grund ikke kan deaktivere dem, eller hvis du glemmer at gøre det, skal du bare flytte din smartphone væk eller lade den være, hvor den er, i din taske, på sengebordet, i et andet rum. Der sker ikke noget, hvis du ikke ser det hvert 10. minut, verden vil fortsætte selv uden dig. Selvfølgelig vil det være lidt ængstelig at finde måske 5 ubesvarede opkald og 180 ulæste beskeder, men de vænner sig alle sammen til det.
Sæt dig selv nogle offline øjeblikke
Når du f.eks. Kommer hjem om aftenen eller i en frokostpause eller fra kl. 23.00, inden du går i seng. Skær et par timer efter eget valg, hvor du ikke ser på det: først vil du være afholdende, men så vil du se fordele for din mentale tilstand og også om din intimitet. Ved du, hvor meget tid du spilder bag din mobiltelefon i stedet for at snugge dig i sengen med nogen?
Sæt det i flytilstand, når du sover
Elektromagnetiske bølger til side, nyere forskning fra National Academy of Sciences fandt det brugen af elektroniske enheder inden sengetid "det kan forstyrre vores søvnmønstre". Vores hjerne har faktisk brug for tid til det forberede sig på at sove. Har du nogensinde bemærket, hvor meget chatter i sengen holder dig vågen længere, end du burde? For ikke at nævne den forræderiske underretning, der måske overrasker dig og måske vækker dig midt om natten.
Hvis du er bekymret for at gå glip af et telefonopkald fra en elsket person, der har brug for dig til en nødsituation, kan du gøre dette: Begræns dig selv til kun at slukke for dataforbindelsen, så du stadig kan modtage opkald.
