Det yoga nidraOgså kendt som søvnyoga, det er en tilstand af semi-søvn eller aktiv søvn, hvor man løsriver sig fra kroppen ved at slappe helt af, men holde sindet modtageligt. Lad os sammen se, hvordan det fungerer, og hvordan man praktiserer det.
Yoga nidra
Metoden yoga nidra blev oprettet af Satyananda Saraswati og involverer hovedsageligt frigivelse af enhver spænding på et følelsesmæssigt, muskuløst og mentalt niveau, både bevidst og ubevidst. Kun gennem frigivelsen af disse spændinger kan vi få adgang til den modtagelige tilstand, der giver os mulighed for at komme i kontakt med vores dybe samvittighed. Det kan også opfattes som en tilstand af opmærksom dyb meditation.
Gennem denne praksis er det muligt at arbejde på de negative mønstre i vores sind for at give plads til de positive. Faktisk holder vi os helt afslappet, mens vi får adgang til det ubevidste, og giver os mulighed for at korrigere og genbalancere ethvert aspekt af vores sind, såsom bekymringer og bekymringer.
Det afslapning er guidet gennem specifikke instruktioner og involverer forskellige faser.
Hvad er yoga nidra
Yoga nidra er en meget bestemt type yoga, hvis virkninger svarer til meditationens. En lektion af sove yoga følger meget tekniske retningslinjer. Lad os se dem sammen.
Hvordan yoga nidra udføres, og hvad er Yoga Nidras "øvelser"
At tale om "øvelser" er til dels ukorrekt, når vi taler om Yoga Nidra: denne yogapraksis ligner faktisk meditation og finder ikke sted efter hinanden med positioner, som det for eksempel sker med den mere berømte Hatha Yoga.
Dette betyder ikke, at en Yoga Nidra-praksis formuleres på en meget præcis og kodificeret måde og er opdelt i forskellige faser, generelt disse:
- Forberedelse
- Hensigt
- Opmærksomhed
- Vågnen af følelser
- Visninger
- Vågner
Alle disse faser er normalt markeret af en lærer, der guider øvelsen. Lad os se dem i detaljer:
Forberedelse
Yoga nidra starter fra afslapningsposition læg dig ned i savasana, som normalt praktiseres i slutningen af lektionen i Hatha Yoga. Hensigten er at slappe helt af af kroppen, så det er godt at finde en perfekt behagelig position og begynde at give slip uden at bevæge sig. Kun ved at forblive helt stille kan vi gradvist løsrive os fra kroppen ved at øve tilbagetrækningen af de sanser, der i yoga er kendt som pratyahara. Det er også nyttigt at bruge et tæppe eller blokke, så du føler dig helt komfortabel. Du kan lægge dig ned på en yogamåtte eller endda på sengen.
Under pratyahara skifter opmærksomheden mod hørelse og fokuserer kun på lærerens stemme, der guider øvelsen.
I nogle tilfælde kan du varme kroppen op, inden du går ind i savasana gennem en mini-yogapraksis eller en solhilsen for at strække leddene.
Hensigten
Når vi har givet slip, forbedringsfase hedder sankalpa. Sankalpa er den retning, vi vil tage, vores mål at nå, vores dybe ønske. I denne fase plantes frøet på et dybt niveau af vores bevidsthed, der vil hjælpe os i vores daglige liv med at få en klarere vej at følge mod vores mål. Formålet med sankalpa er derfor at dybt påvirke vores beslutninger og hele vores livsretning, begyndende med vores bevidsthed.
Opmærksomhed
I den tredje fase af yoga nidra genopliver vi bevidst vores bevidsthed til at fokusere på specifikke muskelspændinger snarere end smerte eller kontrakturer. Ved at flytte hele vores bevidsthed til disse spændinger synes de oprindeligt at blive forstærket, men langsomt er vi i stand til at opløse og frigive dem takket være vejrtrækning.
Vågnen af følelser
Den næste fase tester vores følelsesmæssige tilstand og vækker følelser og fornemmelser for at stimulere nervesystemet. Hensigten med denne fase er at være i stand til at skelne mellem følelser uden at identificere sig med selve følelsen, forsøge at føle sorg uden at være trist, vrede uden at være vred. Ved at arbejde på dette punkt vil vi være i stand til bedre at styre følelser i vores daglige liv uden at føle os overvældet af vores følelsesmæssige reaktioner.
Visninger
Før vi vågner, går vi ind i en drømmefase gennem visualiseringer. Guidede visualiseringer er ægte bevidste drømme, hvor du kan arbejde på følelsesmæssige spændinger, tvivl, frygt, konflikter og traumer i det personlige liv.
Vågner
På dette tidspunkt er vi klar til at vende tilbage til bevidsthed i vores krop, men kun efter opkaldet fra sankalpa udtrykt i begyndelsen af øvelsen. Påkaldelse af sankalpa i en ubevidst tilstand forstærker sin egen kraft og fikser den i os. Langsomt bringes opmærksomheden tilbage til luften, der passerer fra næseborene, til jorden, hvor vi ligger, og til kroppens mikrobevægelser.
Yoga Nidra på video
Som vi netop har set, er udøvelsen af Yoga Nidra på trods af sin tilsyneladende enkelhed faktisk ret kompleks, og af denne grund skal den praktiseres under vejledning af en lærer, der gradvist skal diktere rækkefølgen af praksisens faser. Kun hvis du virkelig er meget erfaren, kan du øve det alene.
Hvis du allerede er interesseret i Yoga Nidra, har du sandsynligvis bemærket, at det er meget let at finde online - især på Youtube - videoer, der bruges til at øve Yoga Nidra, hvor en yogalærer dikterer de forskellige øjeblikke af øvelsen. Det er ikke det samme som at øve live, men det kan være et godt alternativ, når der ikke er tid eller måde at flytte hjemmefra.
Fordele ved Yoga Nidra
Øv det regelmæssigt yoga nidra det giver os mulighed for at sænke det daglige stressniveau og ændre vores livsstil mod den, vi virkelig vil være.
Generelt er det en praksis, der fremmer afslapning, fjerner angsttilstande og følgelig også kan hjælpe os med at sove bedre.
