For at slukke din sult uden at gå på kompromis med din figur er løsningen at vælge en snack med op til 100 kalorier. Det vigtige er, at det er sundt, afbalanceret og fyldende. Disse 10 er til dig!
Korrekt ernæring bør sørge for 3 hovedmåltider - morgenmad, frokost og middag - e to snacks midt om morgenen og midten af eftermiddagen, så du ikke bliver for sulten til det næste måltid.
Men hvad skal man vælge som en snack? For at holde sulten i skak uden at gå på kompromis med linjen er løsningen at vælge en snack med op til 100 kalorier og baseret på komplekse kulhydrater der stimulerer produktionen af serotonin, hormonet af godt humør.
Perfekt er der frugt (frisk eller tørret), lo yoghurt, brød og ost (tynd) og også flødeis! Alt er inde overdriv ikke mængderne ikke at overskride grænsen for tilladte kalorier.
Rig på vitaminer, mineralsalte, kalium, jern og enumættede og flerumættede fedtstoffer, der hjælper med at bekæmpe kolesterol, tørret frugt Det er en fremragende pause-sult, så længe du ikke overdriver det, da det sammenlignet med det friske har en højere koncentration af sukker.
For at forblive under 100 kalorier skal du overveje at 15 g mandler (ca. 10) tilvejebringer 90 kcal, 15 g hasselnødder (ca. 10) tilvejebringer 98 kcal og 15 g nødder (ca. 3 afskallede) giver 100 kcal.
Hvad er bedre end brød og marmelade? Det bringer os straks tilbage til barndommen og til snacks tilberedt af bedstemor, ret?
Du kan selvfølgelig ikke spise dem i industrielle mængder, hvis du vil være under 100 kalorier, men et stykke normalt eller fuldkornsbrød (30 g) med en teskefuld syltetøj, helst uden tilsat sukker (5 g), er værd at . 94 kalorier.
En krukke med fedtfattig frugt yoghurt indeholder ca. 99 kalorier, Du kan derefter forkæle dig selv med det som en skyldfri snack.
Derudover har yoghurt mange gavnlige egenskaber, først og fremmest fodbold indeholdt i det hjælper med at holde risikoen væk - desværre for os kvinder, høj især efter en bestemt alder - af osteoporose, og den er også rig på levende mælkesyregærer og er en naturlig kilde til protein, essentielle ernæringselementer til en sund og afbalanceret diæt.
Et stykke brød med nogetmagert skåret - affedtet rå eller kogt skinke, men også bresaola eller kalkunbryst - det kan være en fremragende snack, især hvis du foretrækker salt frem for sødt.
En skive almindeligt brød (30 g) med 15 g magert skiver giver 100 kcal, mens hvis du vælger fuldkornsbrød, giver en skive (30 g) med 15 g magert skiver ca. 95 kcal.
I stedet for skiver kan du på brødskiven også vælge at sprede en ost med lavt fedtindhold (hytteost, smørbar ost), rig på calcium, zink og proteiner, som kan bremse absorptionen af kulhydrater.
En skive almindeligt brød (30 g) med 10 g fedtfattig ost giver 100 kcal, mens en skive fuldkornsbrød (30 g) med 10 g fedtfattig ost skaber 95 kcal.
Hvor mange gange har du stirret længselsfuldt på de berømte XXL spande popcorn med smør, og ønsker at du kunne synke din hånd for at få fat i en god håndfuld?
Nu bare modstå fristelse, for hvis omkring 22 gram majs er poppet i en non-stick gryde uden tilsætning af olie eller smør, kalorierne overraskende er kun 85… I perfekt harmoni med en snack på lige under 100 kalorier!
Med ankomsten af varme, øges ønsket om frisk mad og flødeis det er bestemt en af de fødevarer, vi meget gerne spiser om sommeren.
Ved du, at det også kan være en god snack? Selvfølgelig skal du begrænse dig selv og undgå mega kopper med flødeskum, men overvej at en skefuld frugtis kun har 55-60 kalorier (så du kan give dig selv halvanden), mens du er chokolade lige under 100 kalorier.
Kan du ikke modstå chokolade? Og hvem siger, at du skal gøre det? Det er en fremragende kilde til antioxidanter, som beskytter og reparerer celler mod fri radikalskader, og af mineraler, for det meste jern, kalium og magnesium, fantastisk til at give dig et ekstra boost af energi.
Mængder? Overskrid ikke 20 gram mørk chokolade (ca. 3 firkanter), som giver 90 kcal.
Med en stærk mættende kraft er kiwier en fremragende snack, der afværger sult, og i mellemtiden vil kroppen takke dig, fordi disse frugter er rige på vand, fiber og kalium: alle allierede på linjen!
Plus, hvis din tarm ikke er særlig regelmæssig, er kiwifrugter særligt nyttige til bekæmpe forstoppelse takket være deres høje fiberindhold.
Som en snack kan du spise dem sikkert to i alt ca. 95 kalorier lavet.
Endelig ved ikke alle, at en kvart kop quinoa - glutenfrit græs med mange ernæringsmæssige egenskaber: det er meget rig på proteiner, fibre, mineraler og vitaminer, især magnesium, C-vitamin og E-vitamin, og det er også energisk - en halv skiver agurk, 5 cherrytomater og en teskefuld olivenolie er en sund snack med mange sundhedsmæssige fordele, især for hjerte.
Og det overstiger ikke 100 kalorier.
