Vi kan definereselvsabotage synes godt om en ubevidst mekanisme i sindet hvilket fører dig til at skabe forhindringer på vej til dine mål.
Selvsabotage involverer adfærd eller tanker, der holder dig væk fra det, du bedst ønsker i livet. Det er den indre følelse, der nedslider dig og siger dig "Du kan ikke gøre dette."
Dette er virkelig din underbevidsthed forsøger at beskytte dig, forhindre smerte og tackle dybtliggende frygt.
Men resultatet af selvsabotage er, at det blokerer dig i stedet for at skubbe dig til at tage nye udfordringer. Du opgiver dine drømme og mål, eller, endnu værre, får du se din frygt realiseret. På det tidspunkt føler du en fiasko, du føler dig ansvarlig, men du ved ikke engang hvorfor.
Her er otte trin, du kan begynde at tage for at stoppe dig selv med at sabotere.
1. Bliv opmærksom på selvsabotage
Som nævnt tidligere, selvsabotage det er når du gør noget, der hindrer din hensigt eller dine større drømme og mål. Jo mere du vil have det, desto mindre er du klar over det, faktisk lægger du en eger i rattet selv. Da dette er en mental mekanisme, kan det betyde, at du kæmper mod dette mål et sted dybt inde i din underbevidsthed. Din underbevidsthed ser sandsynligvis selvsabotage som en selvbevarende mekanisme, det vil sige en måde at beskytte og forsvare sig selv, selvom det ikke længere er nødvendigt.
Nogle af vores selvsabotager er så subtile, at det er let at gå glip af dem. Ofte genkender vi ikke, hvordan vores handlinger skader os selv. Hvis du kan, prøv at analysere din adfærd og muligvis identificere tegn på selvsabotage. Hvis du er i tvivl, så prøv at spørge en ven eller en person, der kender dig godt, hvis de opdager tegn på din mulige selvsabotage af det projekt, du holder så meget af.
2. Anerkend selvsabotagevaner
Det første skridt i at bryde cyklen med selvsabotage er blive opmærksom af denne adfærd. Prøv at tænke på din adfærd, som om du værdsætter en fremmed. Hvilke selvdestruktive vaner, mønstre og tankegang karakteriserer dig? Nogle almindelige selvsabotagevaner er som følger.
Overspringshandling: I stedet for at tackle et vigtigt projekt rettidigt tillader du dig selv at dase indtil sidste øjeblik. På den måde kæmper du for at udføre et grundigt arbejde eller have tid til at rette fejl.
Begynd at sætte strammere deadlines og mini-deadlines for at nå dit mål i "behagelig" tid.
Negativ indre tale / negativ tænkning: din indre dialog er konstant kritisk. Beskylder du dig selv for tidligere fejltagelser? Kritiserer du konstant dig selv? Vær tålmodig og venlig over for dig selv. Arbejd for at genopbygge dig selv.
Perfektionisme: Er du overbevist om, at du ikke kan handle før det rigtige øjeblik, eller tror du, at du har brug for at perfektionere dine færdigheder, inden du går videre. Dette er også former for selvsabotage: perfektion er en umulig standard, der forhindrer dig i at bevæge dig fremad.
3. Identificer de grundlæggende årsager
Ofte er vaner med selvsabotage rodfæstet i vores følelser af selvværd. Du tror, du ikke fortjener succes, eller du er plaget af følelser af utilstrækkelighed. Nogle gange, ud af et overskud af pessimisme over for din skæbne, kan du selv sabotere dig selv med troen på, at en fiasko, du har styret dig selv, er bedre end at være offer for eksterne begivenheder.
Sikker på, det er ikke let at forstå de grundlæggende årsager til din selvsaboterende adfærd, men det er vigtigt, at du arbejder på at identificere og genkende dem. På den måde kan du begynde at foretage ændringer for at stoppe denne adfærd.
4. Tag dig tid til at reflektere
Det kræver seriøs selvrefleksion at forstå, hvorfor du bliver ved med at skyde dig selv i foden. At tage tid til at reflektere over årsagerne til din selvsabotage kan føre til en dybere bevidsthed samt give dig en klarere idé om dig selv, dine motivationer og underliggende ønsker.
Kun gennem selvrefleksion vil du tilegne dig visionen, perspektivet og forståelsen, der er nødvendig for at starte processen lave om og transformation.
5. Find din indre positive stemme
Frygt er ofte roden til det, der holder os tilbage. Den negative interne dialog er et mønster af selvbegrænsende tanker. Begynder at udskift den kritiske indre stemme med positive tanker og opmuntrende.
Når du først har identificeret og lært at genkende, hvordan du begrænser dig selv, kan du begynde at modvirke den adfærd effektivt. Du kan vælge ikke at engagere dig i selvsabotageadfærd. Du kan begynde at opbygge positiv adfærd og skabe en positiv indre stemme til at guide dig.
SE OGSÅ
Tænk positivt og fjern stress: fordelene ved at se glasset halvt fyldt
6. Skift din rollemodel
At ændre din negative adfærd er afgørende, hvis du vil stoppe med at sabotere dig selv. Du tager til enhver tid handlinger, der bringer dig tættere på eller længere væk fra den person, du vil være, og det liv, du vil have. Selvsaboterende adfærd er det, der forhindrer dig i at gøre, hvad du mest ønsker.
Overvej, hvordan de handlinger, du tager, og de tanker, du tænker, er i konflikt med din lykke og holder dig tilbage fra dit sande potentiale. Så kig efter måder at erstatte gamle ordninger med nye som er mest nyttige til at nå dine mål.
Først skal du muligvis lære at ændre din adfærd ved at undgå visse udløsere, såsom negative mennesker eller vanskelige omstændigheder, der får dig til at reagere på ugunstige måder.
Hvis der er en stressende situation, der beder dig om at reagere negativt, skal du kigge efter alternative måder at komme rundt på, mens du lærer nye, sundere (dvs. ikke-skadelige) måder at håndtere situationen på.
7. Foretag små, meningsfulde ændringer
Når du har identificeret de ændringer, du vil foretage, skal du bare vælge en ting, du vil arbejde på. Forsøg ikke at foretage store radikale ændringer på én gang. Det er urealistisk, plus de er store ændringer, som du vil kæmpe for at følge med. I stedet, start med at foretage små ændringer at du vil bygge langsomt for at skabe større transformationer i dit liv.
8. Sæt mål
Du kan deltage i selvsaboterende opførsel, når du ikke ved hvad du kan forvente - det ukendte kan få dig til at føle dig desorienteret. Således reagerer du på situationer, der skader dig, og dermed føler du dig endnu mere ude af stand.
Den bedste måde at imødegå dette problem er oprette solide planer og mål for fremtiden. Hvis du laver præcise og tankevækkende planer for hvert trin, vil du føle dig mere selvsikker på det, du laver. Du kan gøre dette dagligt og tænke på, hvordan du vil reagere på situationer, mennesker og omstændigheder.
På denne måde kan du tage kontrol over dit liv og forvise selvsabotageadfærd.
