Sport er god for alle aldre, endnu mere når vi har passeret døren, og vores krop skal forblive fleksibel og modstandsdygtig, og vores sind er aktive og modtagelige. Find ud af, hvordan sport kan få dig til at forynge!
Sport giver dig energi og gør dig aktiv. Det kan også hjælpe dig opretholde et ungdommeligt udseende over tid, for at tone musklerne, forbedre balance og koordination og løfte stemningen ved at stimulere produktionen af endorfiner.
Som du ved godt, er det ikke kun et spørgsmål om æstetik, men om sundhed, fysisk og psykisk at holde sig i form. Faktisk forbedrer træning cirkulationen og favoriserer derfor vedligeholdelsen af ens krop og hudens lysstyrke, når de kommer det udviste de akkumulerede toksiner.
Ud over dørene især er det vigtigt at øve en sport, der inkluderer både cardio og toning øvelsertil fleksible muskler, hurtige reflekser og modstandsdygtighed over for anstrengelse. Men glem ikke gymnastik for sindet: krydsord, rebus, skak er et ægte universalmiddel for en ung og aktiv hjerne.
Hvad med rynker? Intet bedre end ansigtsgymnastik!
Fleksibilitet er der muskler og seners evne til at forlænge og forkorte at gøre en bevægelse, faktisk er børn og unge i stand til at bevæge sig meget lettere end voksne, der mister fleksibilitet på grund af alder, men frem for alt på grund af forkerte arbejdsstillinger.
For at få fleksibiliteten i musklerne igen er den bedste måde at gøre det på en strækningssession hver dagstartende med enkle øvelser som at røre ved tæerne eller sammenføje hænderne bag ryggen, indtil du kommer til mere komplette træningsprogrammer.
Og selvom du har haft en hård dag, skal du ikke give op på din stretching-session - det er en fantastisk måde at slappe af og slappe af på genoprette mental ro.
Når vi bliver ældre i muskler har tendens til at krympe, gennem en proces kaldet muskelsvind, som forårsager svaghed.
Når styrken af vores muskler forsvinder, gør også den psykologiske styrke: den bedste måde at genvinde styrke - fysisk og mental - er at træne musklerne igen med kalibrerede øvelser af vægtløftning eller kropsvægtøvelser (dvs. kun med kroppens vægt).
Når vi bliver ældre, har vi en tendens til det gør alt langsommere: vi går langsommere, vi rejser os fra stolen og sætter os langsomt ned - og endnu mere kræfter - og vores reflekser er ikke længere som de plejede at være.
At få dem intet bedre end at gå skiftevis 15 sekunders sprint et par minutter med mindre intens gåtur.
Ansigtsgymnastik er en speciel gymnastik dedikeret til ansigtet. Det inkluderer en række øvelser, der anses for nyttige til at reducere rynker. Det lover en naturlig og billig ansigtsløftning og kan betragtes som en anti-aging middel uden omkostninger.
Denne type gymnastik lærer bevæger ansigtets muskler frivilligt og for at holde dem i træning. Det inkluderer massage, der hjælper musklerne med at bevæge sig og bruges til at fastgøre de forskellige dele af ansigtet.
For at se resultater anbefales det at udføre øvelserne i mindst 4 uger, 3 gange om ugen eller hver dag. Hvis du vil lære, kan du læse bogen "Ansigtsgymnastik. Øvelser for at holde dit ansigt ungt " af James Hewitt udgivet af Hermes Edizioni.
Brug et par timer i selskab med rebus, anagrammer, sudokus og andre puslespil øvelser giver især fordele for de mindre unge, der takket være denne sjove underholdning afværger alvorlige og invaliderende sygdomme som f.eksAlzheimers.
Hjernen forbliver dog ung stimuleresAktiviteter som skak, kortspil, læsning eller skrivning er også meget velegnede.
På tidspunktet for at gå ind overgangsalderen mange kvinder har hukommelsesproblemer; For at undgå denne forringelse er det også nyttigt at stole på mentale øvelser som disse.
De fem tibetanske ritualer er en række øvelser (ifølge nogle, der kan tilskrives yoga), som du kan opnå kroppens, sindets og åndens velbefindende, holder dig ung og sund.
Effektivitet afhænger af konsistens: hver øvelse skal udføres hver dag, 21 gange, helst om morgenen, fastende og barfodet, så snart du kommer ud af sengen.
De fem ritualer - Hjulet, hjørnet, buen, broen og bjerget - frugt af gammel tibetansk visdom, de er baseret på den antagelse, at der i kroppen er syv vigtigste energicentre, der svarer til de syv endokrine kirtler. For nylig blev det opdaget, at også aldring reguleres af et hormon som er produceret af hypofysen ved pubertets begyndelse.
At balancere de syv energicentre normaliserer sandsynligvis også den hormonelle ubalance, så cellerne kan replikere og trives, som de gjorde, da vi var unge. Hvis du vil lære at gøre dem, denne bog "De fem tibetanske ritualer" (red. Giunti Demetra) forklarer nøjagtigt hvordan.
At tabe sig for meget får dig til at se ældre ud; at sige forskerne fra Cleveland, der gennemførte en undersøgelse af body mass index (BMI) på 200 par tvillinger fulgt i to år. Ifølge undersøgelsen ville kvinder, der taber omkring fem kilo i vægt eller en stor størrelse, få slankhed, men også fire år! Og dette sker især efter 40 år.
Huden mellem 40 og 50 år og derover begynder at mister væsentligt kollagenstøtte og med kosten, især hvis den er for hurtig, fjernes fedt
subkutan, og du risikerer underernær også musklerne.
En lille smule af sundt "kød", derfor får det dig til at se yngre ud, det holder mere elastisk hud, det begrænser dannelsen af rynker og gør os ikke deprimerede med ofre og mortifying mad!
