Hai er lige begyndt på en diæt, ma devi jeg vil gå til middag med hendes venner, og jeg vil ikke gå strappi alla regola. Soffri di intolleranze alimentari, mail ragazzo carino che avevi notato mentre andavi in ufficio ti ha invitata a cena por la prima volta. Sin che l'idea di mangiare fuori ti metta l'anxia. Hvor langt i questi casi? Den gode nyhed er, at hvis du også kan spise sundt på restauranten, godendosi il cibo e la vita. Ecco qualche trucco per cavarsela senza sensi di colpa.
Prima di uscire scegli cosa mangerai
Che, din tante går til middag udenfor med din ven eller en fætter, appuntamento så meget atteso, l'importante è arrivarci già preparata. Spise? Gå en hurtig søgning efter dit internet, find menuen for det sted, hvor jeg anmodede om. Ved på forhånd, hvad restauranten tilbyder dig for at undgå at bestille kylling fritto perché det har ikke været fatto tutti gli altri. Jeg vil også give dig muligheden for at tænke over, hvad jeg synes om dig piacerebbe di più og ting, du vil få det bedre. På denne måde, ved bestilling af pietanze saprai già che cosa chiedere, senza cedere alla temptazione delle patatine fritte. Hvis du kan være en scegliere il locale, kan du også tage et skridt videre for at finde ud af, hvor papegøjeingredienserne kommer fra, om de er biologiske og bæredygtige, hvilket er papegøjefilosofien, jeg vil fodre og spise.
Cena fuori: ingen arrivare al ristorante affamata
Capita a tutte: Jeg ankom til affamata ristorante og kunne ikke klare sig mindre end tuffarti i brødkurven.For at undgå che accidenta vil jeg ikke springe din pasti eller gli spuntini prima del pranzo eller della cena fuori over. Invece, fatti un favore e mangia pasti equilibriati e nutrientes di proteine, sani grassi, fiber e verdure in mode da mantenerte sazia e stabilizer il livello di zucchero nel sangue. Prima di uscire, jeg kan altid give dig en piccolo boccone sammensat af protein og græssani, spise grøntsager og hummus, en mela med mandorle eller burro di arachidi eller en uovo sodo og en manciata di mandorle.
Non aver paura di fare domande
Hvis du ankommer til restauranten uden spulciare prima il menu e hai dubbi sui piatti che ofrono e sugli ingredienti che utilizzano. Et råd: lad være med at gå i modo di essere l'ultima a ordinare nella hope che gli altri non si accorgano delle tue domande al cameriere perché troppo presi dalla conversazione. Det er nytteløst at skjule den rigtige menu og bekymre sig om andres eventuelle reaktioner på dem, du er rig. Non bisogna avere paura di chiedere politeamente come è fatto un piatto, cuanto sono grandi le portioner, con che tipo di oli e altri ingredienti vengono cucinati e così via.Già che ci sei, non farti problemi a chiedere puoi erstattede formaggio eller kartoffelmosen med ekstra grøntsager.
Cena fuori con le amiche: il trucco dell'insalata
Una buona regola è que la di rendere semper le verdure protagoniste del grass. Non por questo, però, bisognare give afkald på ai propri cibi foretrækker at spise pasta, tacos, pizza eller hamburger. Hvis vogliaen er mørk, prøv cacio og pepe, prøv ikke at koge den dampede kylling og broccoli to gange. Ordina un'insalata come antipasto e un contour di broccoli in modo da ottenere fiber e sostanze nutritive. Quindi, scegli il piatto che ti piacerebbe di più.
Chiedi i condimenti a parte
La maggior parte delle salsa e dei condimenti serviti nei ristoranti sono carichi di zucchero, sauté, additivi artificiali e altri ingrediensersi nascosti che possono includere allergeni comunico come soia e glutine.Hvis du bestiller en salat, tilsæt zucchero eller de kunstige ingredienser i krydderiet, som ikke hjælper dig. Den gode nyhed er, at du kan bede om sauce eller krydderier, der følger med dig separat, fordi du ved, hvor meget kvalitet og merværdi.
A cena fuori, mangia hvor meget er nok
A volte nei ristoranti portionerne er enorme. Altre sono così piccole che si è poi tentati di ordinare altro. Se fin da bambina ti è stato insegnato a non sprecare cibo e a consumare tutto quello che c'è nel piatto, fai uno strappo alle tue regole. Hvis portionen er rigelig, er mangia kun fint, når du ikke føler dig tilfreds. Ascolta il tuo corpo per capire, når det er tidspunktet til at smettere di mangiare. L'idea en più: Når du gik til middag med gli amici, så prøv at dele med gli altri antipasti, stuzzichini eller dessert. Opture overveje di chiedere doggy bag, cioè the scatola med gli avanzi del cibo. Potrebbero diventare il tuo pranzo di domani.
Per mangiare sano al ristorante, bevi più acqua
Le donne sane considerano la acqua come la papegøje migliore amica, quindi per prima cosa, når du siedi al tavolo ordinane a bel bicchiere e continua a bere. Rimanere idratati durante il græs può aiutare a mangiare di meno. Inoltre hjælper du capiren, når han "føler" , og for at forhindre ham i at få adgang til maden. Det blev besluttet at indtage en alkoholisk drik, drikke den samvittighedsfuldt for at appieno drikken. Scegli en cocktail med più freschi ingredienser invece di zuccheri e sciroppi. E non dimenticare il tuo fidato bicchiere d'acqua.
Mangia consapevolmente
Ammettiamolo: med trambusto della vita di tutti i giorni, siamo inondati di distractioni. Med arbejdsmail, Instagram, TikTok og den seneste Netflix tv-serie er det nemt at gå fra den ene græsgang til den anden uden nogensinde at holde pause. Den næste volta che mangi fuori, tæt på, vil jeg bruge hver og en af dine sanser til at håndtere med hensigt.Observer l'aspetto del tuo cibo - sì, mangiare con gli occhi è un cosa reale -, il suo aroma, la konsistens, i smag e como ti fa sentire. Du vil afholde dig fra at sætte farten ned, være til stede og nyde oplevelsen med dine venner eller med din ledsager. Hvis det er svært at praktisere mangiare consapevole, metti giù la forchetta o il cucchiaio dopo pochi morsi per sviluppare una maggiore consapevolezza del tuo cibo e del momento che estai viendo. Il tuo corpo ti ringrazierà.
