Fra mad, til søvn, til bevægelse … mange tip til at opdrage sunde og glade børn
En stor vægt for en korrekt psyko-fysisk vækst hos børn er givet aflevere. Snacks og snacks er vigtige for de små, men der skal udvises forsigtighed, så de ikke bliver til baghold for sundhed. Følg vores råd for en sund snack i skole.
Den første Herske udarbejdet af sundhedsministeriet og National Institute of Health for at fremme børns sundhed i skolealderen vedrører det morgenmad: det er et meget vigtigt måltid, og det er vigtigt aldrig at få børn til at springe det over, fordi det giver dig mulighed for at starte dagen med energi uden at ankomme træt og sulten ved frokosttid! Tværtimod kan det ikke skabe problemer at ikke spise morgenmad koncentration og hukommelse. Men pas på ikke at omdanne den "rigtige morgenmad" til en "forkert morgenmad" ved at indtage for mange kalorier eller tværtimod for få!
EN ordentlig morgenmad det skal indeholde en kop mælk (eller yoghurt), der skal kombineres med brød (eller beskidt eller kiks eller korn med et par spiseskefulde kakao, marmelade eller honning). Med tilføjelsen af en frisk frugt bliver den ideelle morgenmad til at starte dagen godt!
Endnu en sund vane til børn i skolealderen er at overvinde dovenskab (ofte også forældres!) e gå til skole til fods eller på cykel. På denne måde kan du bruge lidt tid i det fri, blive aktiv og måske møde nogle venner fra skolen langs tregittoen. For at gøre starten på dagen sjovere og sjovere!
Ifølge sundhedsministeriet a skolei øjeblikket med rekreation er der plads til at bevæge sig, lege og lave en let snack. Vigtigt for at holde fokus indtil frokosttid! Den ideelle midt om morgenen kan være yoghurt, frugt eller en lille sandwich.
Bedre at undgå overforarbejdede eller fedtrige fødevarer. Undertiden er det fristende at lægge en pakket snack i mappen, men det er en forkert vane, en lille organisation er nok til at omdanne denne snack til en fuld. sundhed!
Et ømt punkt for de fleste forældre, der ser deres næse vende næsen op børn hver gang han tilbydes lidt grønt på sin tallerken … i stedet er det vigtigt spis frugt og grøntsager mange gange om dagen. Frugt og grøntsager er en stor hjælp til at holde sig i form, og hvert måltid eller en snack kan blive en mulighed for at indtage det!
Ifølge sundhedsministeriet spises frugt og grøntsager 5 gange om dagen, sådan er det:
- Han spiser tre frugter om dagenstartende med morgenmad.
- Han spiser en rå grøntsag Per dag.
- Han spiser en kogt grøntsag Per dag.
- Spis mindst to gange om ugen bælgfrugter tørrede eller friske (bønner, linser, kikærter, ærter …).
- Husk, at en frugt eller en grøntsag (fennikel, gulerod, selleri) kan være en fremragende snack.
Kort sagt er det ikke så svært at følge "5 portioner" -reglen! Børn kan også belønnes med slik, chips og chokolade, men højst to gange om ugen!
Det bevægelse er ikke kun godt for fysisk kondition, men også for knogler, hjerte og enddahumør! Dette betyder ikke at tilmelde sig børn til tusind efterskolekurser skal fysisk aktivitet faktisk betyde leg og sjov for dem! Bare gå, cykle eller tag et par trapper hver dag. At lege udendørs og begrænse brugen af bilen er gode måder at få motion hver dag.
Se på television, at spille videospil og bruge computeren er meget sjovt… for voksne og børn! Det vigtige er ikke at overdrive det: vi skal undgå at passere mere end 2 timer om dagen foran tv'et eller computeren. Bedre at opmuntre børn til at lege med venner for at vokse sunde og ikke være isolerede.
Der television i soveværelset reducerer tiden brugt på søvn, så vigtigt for udvikling, og bidrager til at mindske de timer, der er afsat til leg og fysisk aktivitet. Blandt retningslinjerne for sund vækst af barn ifølge Sundhedsministeriet er der derfor også denne lille, men grundlæggende regel: bedre at forlade tv uden for soveværelset nogle børn!
En god vane, som jeg kan replikere forældre… TV kan forstyrre selv de voksnes søvn! Desuden er det altid godt at være et godt eksempel for at sikre, at en regel er godt assimileret af børnene.
L 'vand det er vigtigt for vores krop, og frugt og grøntsager er også rige på vand. Når vi er tørstige, er det bedst at drikke vand og ikke sodavand. Ikke kun er te, frugtsaft og søde eller kulsyreholdige drikke mindre tørstslukkende end vand, de er også rige på sukker og konserveringsmidler!
Som altid gælder reglen om godt eksempel: at bringe vand til bordet under måltiderne i stedet for drikkevarer stimulerer i børn at følge denne grundlæggende regel for sundhed.
Den sidste anbefaling til en sund vækst i skolealderen er i det mindste at sove 9-10 timer Per nat. Væsentligt for at være aktiv og fokuseret i løbet af dagen. Så om aftenen er det godt at sende børnene i seng tidligt for at give dem mulighed for at hvile og samle de rigtige timer søvn.
