Cardiofitness-træning er en aerob aktivitet, der kan udføres i fri krop eller ved brug af specifikt maskineri: her er alle de fordele, det giver os, og tipene til at øve det
Cardiofitness: hvad er det?
Cardiofitness er en type træning, der har som sin grundlæggende parameter den puls, der produceres under øvelser. EN bestemt pulsområde fører kroppen til at bruge fedt til energiformål.
Cardio eller kardiovaskulær træning er en fitnessmetode aerob hvilket forbedrer kredsløbs- og lungekapacitet. I cardiofitness bruges detdet iliserer ilt til at producere energi og øge kalorieudgifterne for at hjælpe med at reducere kropsvægten. Cardiofitness træning for at producere dens aerobe effektivitet det skal gøres med en moderat kardio-respiratorisk indsats og en langvarig og konstant intensitet.
Under konditionstræning er det muligt at øge hjerteudbyttet, iltforbruget og musklernes evne til at frigøre og oxidere fedtstoffer. Denne fysiologiske mekanisme giver dig mulighed for at forbrænde mere energi og mindske fedtmassen.
Cardiofitness-træning holder stofskiftet aktivt, forbedrer humør, giver positive effekter på nervesystemet, reducerer angst og bekæmper stress.
LÆS OGSÅ: Lad os opdage den samlede kropstræning
Cardiofitness: hvad har du brug for for at komme i gang?
Fordelene og resultaterne af konditionstræning afhænger af antallet af hjerteslag. For dette Fr.Før du starter et kursus af denne type, anbefales det at have en pulsmåler.
Pulsmåleren er en elektronisk enhed, der kan registrere antallet af slag, hjertet laver på et minut. På markedet er der ure med et bånd, der skal vikles rundt om brystet eller dem uden et bånd, der registrerer rytmen direkte fra håndleddet.
Den nyeste generation af fitnessarmbånd beregner alle parametre, der vedrører hjertet og fysisk velvære, og dataene kan overvåges direkte på din smartphone.
Pulsmåleren bruges til at overvåge pulsen under fysisk anstrengelse, på denne måde er det muligt at forbedre helbredet, nå de fastsatte mål og forstå, om hjertet træner godt og er i stand til at give kroppen og musklerne det ilt, der er nødvendigt for at forbrænde fedt.
Cardiofitness: hvordan man beregner pulsgrænser for at tabe sig
Først og fremmest er det nyttigt at beregne den maksimale puls med en simpel ligning: 220-ALDER '
I konditionstræning skal hjertefrekvensområdet for at holde sig inden for parametrene og tabe sig være mellem 60-70% af den maksimale puls.
Eksempel: 220-30 = 190 maksimal puls.
Pulsen for at blive ved med at tabe sig for et 30-årigt emne vil være: 190: 100 X 70 = 133.
LÆS OGSÅ: De bedste måder at forbrænde kalorier på
Cardiofitness hvordan man gør det: øvelser og maskiner, der er nyttige til vægttab
Cardiofitness træning kan praktiseres udendørs derhjemme eller med bestemte maskiner, det vigtige er at respektere disse 5 regler:
- Din puls skal være mellem 60-70% af din maksimale puls.
- Træningsindsatsen skal være konstant, langvarig og med lav intensitet.
- Træningen skal vare mindst 30 minutter.
- Uddannelsen skal udføres 3 til 5 gange om ugen.
- Træning skal også kombineres med en korrekt spisestil.
Ideelle cardio-maskiner til vægttab:
- Tapis Roulant
- Elliptisk
- Træningscykel
- Stige
- Ro-maskine
- Stepper
- Spin cykel
- Cardio Wave.
Cardio fitness aktiviteter at lave hjemme eller udendørs:
- Hurtig gang.
- Slag.
- Løbe.
- Cykel.
- Jeg svømmer.
- Tennis.
- Squash.
- Fodbold.
- Sjippetov.
- Basketball.
- Kampsport.
- Aerobe kurser.
- Dans.
Cardiofitness øvelser:
- Burpees.
- Sprællemænd.
- Klatrer eller bjergbestiger.
- Squat hoppe.
- Sjippetov.
- Spring uden reb.
- Spring spring ud.
- Dyk bomber.
- Side / front / top spring.
- Spring planke.
- Sving med Kettlebell.
- Skub crossover op.
- Plank i alle varianter.
- Star abs.
- Push-ups på armene.
- Mave i saksen ben parallelt med gulvet.
- Crunch klapper.
- Springer over.
- Løb på stedet.
- Høje knæ - hurtige knæ op.
- Cykel abs.
- Spring af skateren.
- Abdominal ben slog parallelt med gulvet.
Cardiofitness: varighed og hyppighed
Uddannelsen skal udføres for en varighed fra 30 til 60 minutter, (tiderne kan strække sig ud over 60 minutter afhængigt af din træningsprotokol og mål evalueret og programmeret med instruktøren og sportsteknikeren).
Træningens intensitet skal være konstant og langvarig det er vigtigt at holde sig inden for parametrene forventet hjertefrekvens for aerob aktivitet.
Træningsfrekvensen skal forudsige mindst 3 dage om ugen intet mindre. Hvis du kan eller afhængigt af dine mål og fysiske tilstand, skal du træne op til 5 gange om ugen.
Fordele ved konditionstræning: hvorfor øve det?
Denne træningsmetode kan udføres hjemme, udendørs eller i gymnastiksalen og tilpasses din fitnessstatus.
Fordele ved konditionstræning:
- Øget muskelkapillarisering.
- Øget muskels evne til at frigive og oxidere fedt.
- Fald i koncentrationen af glukose i blodet.
- Større evne til at bortskaffe og omdanne mælkesyre.
- Modifikation af kropssammensætning.
- Øget metabolisk virkning.
- Reduktion af fedtmasse og forøgelse af magert masse.
- Slankende.
- Øget energiforbrug.
- Øget blod og vævs evne til at transportere ilt.
- Fald i puls både ved baseline og under træning.
- Fald i blodtrykket både i hvile og under træning.
- Øget maksimalt iltforbrug.
- Øget maksimal systolisk rækkevidde.
- Forbedring af ventilationskapacitet.
- Positive virkninger på hjertesundheden.
- Godt humør, reduktion af angst og stress.
- Forebyggelse af sygdomme, der påvirker det kardiovaskulære og åndedrætssystem.
Fordi konditionstræning hjælper dig med at tabe dig
Under aerob træning produceres langvarigt lavintensivt muskelarbejde, hvor der hovedsagelig er røde fibre involveret, som har oxidative metaboliske egenskaber.
Under en aerob træning opnås oxidationen af lipider og fedtsyrer gennem den metaboliske proces, der producerer den relative energi til at understøtte fysisk aktivitet. Aerob træning, takket være den øgede tilstedeværelse af ilt, bruger glykogenreserver og fedtsyrer som energikilde, denne mekanisme fører kroppen mod en tydelig reduktion i fedtmasse og kropsvægt.
Cardiofitness, hvis det udføres konstant og langvarigt, er en af de enkleste og mest effektive træningsmetoder til at tabe sig, forme kroppen, forbedre sundhed og fysisk og mental velvære. Det er en træningsmetode, der passer til alle og har ingen særlige kontraindikationer.
Hvis du lider af bestemte patologier, inden du starter en cardio-fitness træningsprotokol, anbefales det at høre udtalelsen fra din læge eller ekspert.
