Alle midler mod stress
Hvor mange gange vi føler os stressede? Løft hånden, hvis du mindst en gang om dagen ikke føler, at angsten opbygges indeni dig af de mest forskellige årsager: køen på posthuset, den wi-fi, der ikke fungerer, det langvarige møde med chefen, den aflyste middag sidst, da du gik ud af din måde at shoppe, de syge børn … Kort sagt, di grunde til at blive stresset der ville være en uendelighed af dem, og vi ved ofte ikke hvordan kæmp eller i det mindste styre stress. Faktisk meget ofte fra et simpelt ubehag bliver stress til en reel patologi, så meget at vi kommer til det punkt at spørge os selv "hvordan man behandler stress", fordi det betyder, at grænsen er overskredet. Hvordan klarer du dig, når du føler, at du skal gøre noget, og hvad er effektive måder at lindre stress på? I denne artikel uddyber vi emnet
Ikke alt stress gør ondt, men …
Bogstaveligt talt på engelsk udtrykket "stress "angiver det maksimale twist, som et kabel når, inden det går i stykker, et billede, der giver en meget god idé om, hvor meget stress der kan skade. I virkeligheden er stress, hvis det holdes under kontrol, i stand til at modstå mere krævende og vanskelige situationer som en modstandsdygtig allieret: hvis den ikke eksisterede, ville folk ikke blive stimuleret til at reagere og ville leve i en tilstand af flerårig apati.
Indtil nogle processer, der er skadelige for helbredet, udløses. Men hvad er mekanismerne på molekylært niveau, der fører til det stress for at være skadelig for kroppen? Som for nylig rapporteret af The Sun, Adam Moeser, professor med speciale i stresssygdomme ved University of Michigan, fandt han, at visse typer hvide blodlegemer, som regel ansvarlige for at beskytte kroppen mod sygdom, når den er stresset, udløser kraftig inflammatoriske reaktioner: "Celler under stress frigiver kemikalier, der kan føre til inflammatoriske og allergiske sygdomme såsom irritabel tarmsyndrom, astma, livstruende fødevareallergi og autoimmune sygdomme såsom lupus."
Symptomer på stress
Træthed, depression, hovedpine, panikanfald, angst, søvnløshed, vægttab, hårtab, tics. Stress kan manifestere sig i mange former til enhver tid.
Meget ofte kan stress forårsage en række fysiske lidelser, såsom stressdermatitis eller endda eksem eller stressfeber.
Hvad forårsager stress? Meget ofte arbejde, men også mange fejl, som vi sædvanligvis begår uden at indse: "Det er de arbejdsforhold, vi lever under, som fremmer konflikt og angst, symptomer, der manifesterer sig gennem lidelser som åndenød, irritabilitet, der viser sig i øjeblikkelige udbrud af vrede ofte efterfulgt af følelser af skyld i forhold til ens egen adfærd og fast tænkning i forhold til situationer og mennesker ", understreges Marina Osnaghi, første Master Certified Coach i Italien.
"Men rødderne til stress ligger ikke kun i vanvittigheden af rutinen, men også i de perspektiver, man ser på selve livet. En af de største årsager til stress og konflikt er fejl: sand eller formodet, forkert opførsel, personlig eller andres, er roden til mange belastninger internt for personen, som derefter eksploderer i forholdet ".
Fordi det er nødvendigt at bekæmpe stress
En meget relevant kendsgerning - sagde ikke at øge angstniveauet yderligere, men kun for at advare dig: stress er af WHO (Verdenssundhedsorganisationen) defineret som "det onde i det 21. århundrede". Overdreven? Nej, hvis du læser nogle data. Kun i Italien lider omkring 85% af befolkningen under det.
Situationen i dag er imidlertid i stigende grad bekymrende, og adskillige forskere har grebet ind i emnet for at afsløre virkelig nedslående statistikker: en fælles undersøgelse foretaget af Center for Emotional Intelligence og Child Study Center ved Yale University og University of Leipzig rapporteret af The New York Times påpegede, at 1 ud af 5 arbejdere, ca. 20% af det samlede antal, har en alvorlig risiko for udbrændthed, det vil sige psyko-fysisk udmattelse. Hvilket i nogle tilfælde endda kan blive kronisk og vedholdende.
Derfor fandt eksperterne det nødvendigt at udarbejde en reel dekalog med retningslinjerne for at køre til dækning.
Stressmidler
Uanset om graden af stress, du står over for, er mere eller mindre høj, er vejen ud der: Retsmidlerne mod stress kan være af forskellige typer, og de fleste af dem kan bringes på plads af os alle på en enkel og hurtig måde. . Ofte er det nok at finde en praktisk måde at "lande" og reducere både vores utilpashed og kilderne til det.
Lad os kontrollere 10 praktiske tip, der er lette at følge for at håndtere stressede tider
1. Kom over dine fejl
Synes godt om? Ved at stille dig selv de rigtige spørgsmål. Faktisk, ifølge Master Coach Osnaghi, bruges nogle spørgsmål til at finde nyttige svar til at lede vores sind mod positiv tænkning. Hvad kan man lære takket være fejlen? Hvilken beslutning kan jeg tage her og nu for at styrke mig selv imod denne fejl? Hvordan jeg vil forbedre min opførsel, og hvilken form for tilgivelse jeg vil give mig selv og andre. Disse spørgsmål knytter modstandsknuden og giver dig mulighed for at føle dig mindre fast i stressede situationer.
2. Spis en afslappet frokost
Ifølge lærde fra University of Saint Louis, bør en frokostpause, der er for hurtig eller karakteriseret ved junkfood, erstattes med en let og afbalanceret frokost rig på kulhydrater, vitaminer og proteiner. Selvom du ser ud til at have lidt tid og frem for alt lidt motivation til at tage sig af din frokost, gør en indsats, og du vil straks høste fordelene
3. Bring naturen til kontoret
En undersøgelse fra University of Washington afslørede, at det at lade stressede mennesker komme ind i et rum fyldt med planter resulterede i et fald i følelsen af tryk. Tag en plante med på kontoret, vælg måske en der kræver lidt pleje og ikke for meget lys: miljøet bliver blødgjort og får et meget mere afslappende udseende
4. Undgå stressede mennesker
Forskning udført af Max Planck Institut og Dresden Polytechnic har vist, at det at være i kontakt med stressede mennesker producerer en stigning i niveauer af cortisol, også kendt som et stresshormon, i blodet op til 26%. Med andre ord: dem, der har tendens til at stresse sig ud over mål, er på en eller anden måde "giftige", og de har en tendens til at øge stressniveauerne i dem omkring dem. Af denne grund er det bedre at lære at reducere eksternaliteterne hos dem, der let bliver stresset, eller at reducere kontakter.
5. Kys mere
En undersøgelse af 2.000 par fra Northwestern University viste, at de, der kun kyssede under samleje, var 8 gange mere tilbøjelige til at lide af stress eller falde i depression. Mere generelt bør alle manifestationer af kærlighed og hengivenhed ikke undervurderes, fordi de er fysisk gode for os og hjælper os med at frigive stress og spændinger.
6. Vær venlig
Undersøgelser foretaget af North Carolina State University har vist, at ledere, der er i stand til at kommunikere høfligt og høfligt, klarer sig bedre fra medarbejderne. Og det gælder ikke kun for dem: I en god kreds producerer velvillig og venlig opførsel ekstra venlighed og har tendens til at gøre de mennesker, vi har at gøre med, meget mere sympatiske til vores egen fordel.
7. Løft dit hoved fra din smartphone
Forskere fra Göteborgs universitet i Sverige har fundet ud af, at det at bruge for meget tid foran skærmen fører til søvnproblemer og øger risikoen for depression. Prøv at give dig selv en grænse og dedikere dig til andre hobbyer: Du kan også indstille en timer på apps fra de forskellige sociale netværk, der giver dig besked, når du har overskredet grænsen for daglig brug, som du har givet dig selv.
8. Fyld kalium op
American Psychological Association fandt ud af, at kalium hjælper med at regulere tryk, der stiger i tider med stress. Du kan tage det gennem kosttilskud, men endnu bedre vælge at medtage et sæt fødevarer, der er rige på det i din kost, såsom bønner, abrikoser, bananer, spinat og andre.
9. Repetita iuvant
Ifølge Dr. Perri Klass fra New York University er gentagne bevægelser gode midler mod angst: at gentage et ord, en sætning, en bevægelse eller en lyd, der beroliger os, kan have stressreducerende virkninger.
Hvordan gør man det konkret? Det er op til dig at finde en lille øvelse, der vil slappe af, det kan være nogle få åndedrætsøvelser (du kan prøve yoga vejrtrækning). For det meste tager det meget lidt at holde angst og stress i at overtage.
10. Grine, le og le igen!
Eksperter fra Mayo Clinic i Minnesota påpegede, at griner øger mængden af iltrig luft i vores krop og stimulerer hjertet, lungerne og musklerne, en virkning, der øger endorfinen frigivet af hjernen.
