Angst og panikanfald, dikteret af stress og rastløshed, er dårlige ledsagere i livet. Det er muligt at slippe af med det ved at vide bedre, hvad det er og følge eksperternes råd
Sådan håndteres angst og panikanfald
Takykardi, sved, maveknude. Men også rysten, svimmelhed og frygt for at dø.
5 procent af italienerne, der aldrig har mødt en psykolog, har haft mindst en episode af angst krise og af hele den italienske befolkning risikerer så meget som 3,5 procent af befolkningen (mænd og kvinder) at blive syg Angstanfald.
Angst er en stadig mere almindelig livspartner, men det er ikke svært at slippe af med det som det ser ud. Det vigtige er at vide, hvordan man handler for at imødegå og overvinde krisen ved at følge nogle råd og lære om dine følelser. Vi taler om det med eksperten.
Hvad er angst, og hvornår udløser det
"Der er ingen enkelt type angst, men to, ”forklarer han Alice Natoli, klinisk psykologekspert inden for neuropsykologi og kognitiv psykoterapi.
"Den første er det funktionel, som er aktiveret for at signalere mulige farer "og at naturen har givet os vores overlevelse," den anden er det umotiveret, udløst af farer, der ikke er reelle, men kun formodede "og manifesterer sig med mere voldelige symptomer end funktionel angst. Forværringen af denne umotiverede angst kan føre til den velkendte Angstanfald, eller det kan forekomme gentagne gange og med konstant intensitet; så taler vi om generaliseret angstlidelse".
L 'angst anfald det udløses normalt som et resultat af overdreven bekymring: Frygten for ikke at kunne gennemføre en opgave til tiden eller ikke bestå en vigtig test er eksempler på udløsende angst. ”Når du er i besværet med et angstanfald, kan du ikke forstå det der er ingen reel fare og den negative følelse er så stærk, at det ikke længere er muligt at tænke klart "fortsætter Natoli" Det er her, der udløses en mental mekanisme, hvor problemet ser ud til at blive mere og mere alvorligt, "indtil du bliver rolig alene.
SE OGSÅ
Frygt for ikke at få succes: dette afhænger af, og hvordan man kan overvinde det
Sådan overvindes et angstanfald
"For at bringe angst tilbage inden for acceptable grænser, skal man mentalt bevæge sig væk fra årsagen. Kun med total frigørelse du kan finde en klar løsning på problemet "råder Natoli.
Stop derfor behovet for at analysere problemet i de værste detaljer; tøm dit sind er at trække vejret dybt at bringe opmærksomhed mod kroppen, det modsatte tankested. Først når du føler dig helt rolig, kan du vende tilbage til problemet, nu på en klar måde.
”Når en person tæt på os beder os om hjælp i et øjeblik med angst, der søger vores råd, er det vigtigt Giv ikke noget råd"antyder Dr. Natoli." Dette skyldes, at vores klare råd, accepteret af en ikke-klar person, ville have den virkning at øge angsten ".
Så her er det 3 tip til at overvinde et angstanfald:
- Prøv at tage personen til et andet sted ved at få ham til at gå eftergenoprette kontakt med kropslig virkelighed. Hvis det er muligt, overbevis hende om at udøve fysisk aktivitet sammen, såsom et løb eller en svømmetur. Kontakt med naturen hjælper med at bekæmpe stress,det hjælper os med at overvinde vanskelige øjeblikke med styrke og sødme, fordi det giver os mulighed for at genopdagekontakt med os selv.
- Forklar, at vi ikke kan yde rådgivning under angstkrisen, men at det vil hjælpe personen med at løse problemet, så snart normaliteten er genoprettet
- Forsøg ikke at minimere angst. At tackle andres problemer ved at bagatellisere dem vil ikke skabe nogen afslapningseffekter.
At få succes ibekæmp angst og at finde en ligevægtstilstand er meget nyttigeguidede meditationer hanmindfulness øvelser. Læs Angst Jeg er ikke bange for dig! 3 meditationsøvelser for at bekæmpe stress
