At holde sig i form uden lidelse er mulig, hvis du bruger dit hoved. Et par enkle tricks er nok. Her er hvilke
Der ideel diæt det er det, der tillader os at holde linjen uden for mange ofre.
Spise er et mest mentalt problem: af denne grund har vi en tendens til at overdrive snacks i tider med højt stress, eller vi finder os selv bingende i løbet af ferien, selvom maven altid er fuld.
For at være i stand til at være i form skal du derfor tilfredsstille kroppen uden at forsømme psyken. Synes godt om? Ved at følge et par enkle tricks. Gennemse galleriet for at finde ud af, hvad de er.
For at spise mindre skal du bare have mindre mad til rådighed, men få det til at se mere ud. Synes godt om? For eksempel at undgå at bruge plader, der er for store, hvor delen vil risikere at virke lille. En mindre tallerken på den anden side med den samme portion mad vil virke rigere, og du vil derfor ikke være tilbøjelig til at gøre en encore og assimilere unødvendige kalorier.
For at være i stand til at holde linjen skal man undgå at falde i fristelse. For at gøre dette behøver du ikke nødvendigvis opgive slik eller snacks i ny og næ (som forbliver hellig), men det er nok til at holde lunerne ude af syne, helst skjult bag på køkkenskabet. Mennesker har tendens til at være dovne, men dette viser sig ikke altid at være en defekt. Hvis en mad er ude af syne, vil den lettere holde sig uden for din mave.
En lille organisation er nok til at spise godt, føle sig tilfreds og holde sig i form. Foran en buffet er ønsket om at prøve alting stort, og det er sådan, vi har en tendens til at overdrive. Bedre at stoppe et øjeblik for roligt at fastslå, hvad der virkelig frister os og begrænse valget til et par retter, men det tilfredsstiller dig virkelig. Af samme grund er det altid bedre ikke at blive reduceret til at gå til frokost eller købe mad, når du allerede er sulten. I disse tilfælde er tendensen faktisk at kaste sig på det, der gør os mest gluttonøse, det er de mest kaloriske fødevarer. Prøv i stedet at finde ud af, hvad og hvor du planlægger at stoppe og spise først.
Hemmeligheden bag at føle fuld mave uden at spise for meget er at tage dig tid. Binge-eating hjælper kun dig med at indtage flere kalorier på kortere tid. Tværtimod, ved at tygge flere gange får du dig til at føle dig tilfreds hurtigere. I det mindste de første par gange, prøv at tælle, når du tygger for at rytme hver bid og give den den rette opmærksomhed.
At have for meget valgfrihed er ikke altid positivt, især når det kommer til ernæring. Ifølge undersøgelser foretaget af Dr. Barbara Rolls fra Penn State University har folk med flere muligheder en tendens til at spise 23% mere end dem med kun et valg. Det er derfor bedre at begrænse valget og begrænse dig til at have højst to typer mad, for eksempel et andet kursus og et tilbehør.
Mængden af indtaget mad afhænger af mange faktorer, især virksomheden. ”Hvis du spiser sammen med en anden person, indtager du 35% flere kalorier, end du normalt ville gjort. Mens du er sammen med en gruppe på syv eller flere mennesker, kunne du spise næsten dobbelt så meget, ”forklarer Wansink. Hvis en kvinde sidder ved bordet med en tyndere mand eller kvinde, vil hun dog have en tendens til at spise mindre, fordi hjernen vil føle sig tilfreds før og uden ofring.
