Quali attività fisiche scegliere per non sovraccaricare le articulazioni?
Alcuni sport ed esercizi svolti in modo non corretto, la mancanza del ?riscaldamento, del recupero e dello stretching durante gli allenamenti, malattie degenerative, attività lavorative che prevedono gesti repeatitivi per diversi pour lessone articuleoni Force, stress og carichi vigtige che a lungo andare, posssono portare advere problemi articolari.
Le articulazioni tra cui: la parte bassa della schiena, le ginocchia, le anche, le caviglie, le spalle, i polsi, i gomiti sono parti del nostro corpo che vengono coinvolti in tantissimi esercizi e gesti quotidian.
La funzione delle articulazioni è que la di permettere alle ossa e ai muscoli di compiere række bevægelser più eller mindre brede og opretholde kroppens kraft og vægt.
For at holde ledstrukturen stærk og sund, er det vigtigt at bevæge sin egen krop, med indsatser, der gør det muligt for leddene at tilpasse sig ud fra typen af hengivenhed og rig bevægelse. Esistono tanti esercizi che rafforzano i muscoli omkring al artikulation og riducano il rischio di lesione.
A chi sono adatti gli esercizi
Gli esercizi possono essere svolti da tutti ma især si volgono ai soggetti della terza età, a chi soffre di artrite e artrosi, a chi per altri motivi non riesce a sostenire il carico degli esercizi sui pol og så videre.
Per evitar di sovraccaricare e stressare le articulazioni è opportuno scegliere esercizi a basso impacto che mettono menos stress sulle articulazioni.Også, hvis leddene er så smertefulde, er det meget godt at være fysisk knyttet til de rigtige bevægelser, der vil genoprette styrken på grund af ledproblemerne.
Fordi bevægelsen er med til at holde leddene sunde
L'esercizio fisico porta innumerevoli vantaggi per il corpo e le articulazioni:
- hjælp mig med at bevare bevægelighed og smidighed i leddene
- migliora la forza muscolare e la stabilità dei muscoli e delle articulazioni
- migliora l'equilibrio e le capacità coordinative
- hjælp til at holde leddene i den korrekte justering
- allevia la pressione sulle aree articolari doloranti
- samtykke til at transportere ilt og opretholde næringsbrusk og reducere ledslid
- hjælp til at opretholde eller reducere kropsvægt. Vægtøgning øger risikoen for ledstress og skader
Quali attività fisiche scegliere per non sovraccaricare le articulazioni
Per evitar alti impatti sulle articulazioni scegli di svolgere questi tipi di attività:
- Gå et roligt skridt all’aperto.
- Walking er en magnetisk tappetino. Hans denne type fitness rekvisitter er dig til at dreje pedanaen, og jeg vil give rytmen til det andet af dit skridt, i modsætning til en elektrisk rullemåtte to gange, vil rullen ad imporre il rytme under dine fødder. En magnetisk tappetino forårsager mindre påvirkning af ginocchia, schiena og caviglie.
- Bicicletta, assicurati semper che il sellino e il manubrio siano alla giusta altezza per te, che tu scelga di pedalare al chiuso con una cyclette o aperto con la bicicletta.
- Nuoto libero o corsi in acqua. Mens mine fødder er i nærheden, vil jeg ikke turde kalke eller skrabe i vand på en voldsom og ukontrollerbar måde, mens jeg burde kunne træne i vand nær kerne og muskler.
- Esercizi con carico esterno, piccoli attrezzi og corpo libero. Når der ikke er problemer med artikulationerne, svolgere esercizi opponendo la forza di gravità con o senza carichi è fundamentale para mantenere sane le ossa, i muscoli e le articulazioni.
Meglio l'esercizio in aqua o a terra per chi soffre di problemi alle articulazioni
Nulla er meglio eller peggio, når det taler om bevægelse, er det vigtige at sige det korrekt, kontinuerligt og forskelligt. For at holde leddene sunde eller ikke bringe den situation, du har i denne situation, i fare, skal du altid vælge mellem aktiviteterne. Vandet er med til at lette trykket på leddene, fordi det har mindre tyngdekraft, men denne gang er det noi, vi er ikke fiskere, vi lever på jorden, og jeg klarer de aktiviteter, vi laver i daglig tilstand, hvis vi bevæger os med Tyngdekraften på sul suolo. Ecco perché, selvom tyk kommer hovedsageligt poolen for chi soffre di problemi articolari, ricordiamoci di svolgere selv esercizi in piedi, seduti su una sedia oppure a terra su un tappetino, che prevedono carichi sulle nostre ossa e muscoli, per migliorare la forza, balancere og styrke den struktur, der understøtter artikulationen.
Ecco 12 ercizi per genstart in forma senza dare carico sulle articulazioni
Prova queste semplici mosse due o tre volte a settimana. Esegui dalle 10 alle 20 repeatizioni a seconda del tuo liveello di fitness. Gentag ogni-øvelsen i 2 eller 3 omgange. Riv en øvelse og en anden af omkring 30-40 sekunder.
2 ercizi di riscaldamento
- Apertura e chiusura della prawn alternata da seduti sulla sedia: siediti su una sedia, assicurati che sia stabile, per una maggiore sicurezza puoi anche appoggiarla contro un muro. Brug en firkant, som du giver samtykke til, og sten til jorden, og spillet vil stå i 90 grader. Træk fra med schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, klæb med mani den laterale del sotto della tua sedia med entrambe le mani og unisci le ginocchia. Med en konstant rytme prioriterer apri sul lato den højre reje og forener igen ginocchia og poi apri den venstre reje.Hvis du vil øge intensiteten apri og chiudi mellem spillet og har en più veloce rytme.
- Alzata di ginocchia alternate da seduti sulla sedia: træk med schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, klæb med håndtaget den laterale del sotto della tua sedia med entrambe le mani og tieni le ginocchia larghe tu equanche. Uden at gennembore schienaen tager det ginocchio destro e poi il ginocchio sinistro in alt prima. Hvis du vil øge intensiteten, flytte og piedi og bære ginocchia med en konstant rytme gerne simulere en hurtig corsa sul posto, blive forført. Jeg kan også flytte armene til dine fødder.
8 øvelser for hele kroppen
- Squat sedia med en piccolo peso eller en bottiglia tra le mani: portati seduta su una sedia con le ginocchia poco più aperte rispetto le anche. Ruota di poco le punte dei piedi verso l'esterno e subtracta con la schiena dritta.Afferra tra le mani due bottiglie o due pesi, pega le braccia a 90 gradi, porta i gomiti vicino alle costole e tieni i palmi delle mani rivolti verso l'interno. Fai forza sui talloni, aktiver kernen og sædet og sollevati dalle sedia, mens du rejser dig fra sædet, stacca stammens braccia og porta le bottiglie all' altezza delle tue orecchie, forbliv hos i gomiti piegati ved 90 grader. Langsomt spinendo sui talloni siediti sulla sedia e riporta i gomiti vicino alle costole.
- Estensioni di rejer og braccia skifter seduti: forbliv med schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, hold med venstre hånd sidedelen under dit sæde, og lad gamben stå i 90 grader. Tieni la mano destra appoggiata sulla coscia destra. I synergi udvidede jeg langsomt rejer destra og il braccio destro. Mens du holder rejen til højre, får du hamret fodens tå, og mens du holder i braccioen, overvind ikke spallan med hånden. Tag foden bagfra til jorden og hånden bagfra havet, Ripeti per il numero delle ripetizioni scelte prima da un alto e poi dall’ altro.Hvis du vil intensivere øvelsen, kan du tilføje til støvet og hulrummene eller have lidt carico i hånden, der sollevi.
- Piegamenti laterali dal basso e dall' alto da seduti: subtraher med schiena dritta staccata dalla seduta della sedia e le braccia distese ai lati della sedia. Piega il trunk verso il basso come per toccare il pavement prima da un parte e poi dall' altra. For at gøre øvelsen più intens kan du have et kærtegn mellem hænderne. Snup en stok, en asciugamano eller en elastico tra le mani, solleva le braccia in alto ed apri le mani poco di più rispetto alle spalle mentre stringi il bastone tra le mani sopra la tua testa. Træk fra med schiena dritta. Sæt bagagerummet først i højre side og i venstre side. Drej ikke stammen, hold altid fremad.
- Slancio di gamba dietro con le mani al muro: portati in piedi, appoggia entrambe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Uden staccare le mani dal muro fai due piccoli passi indietro con entrambi i piedi.Uden at trække i schiena foden rejer på højre side for at give en ginocchiata på væggen, men uden at røre væggen med ginocchio og indietro udvidet højre side for at mærke gluteus, at hvis det trækker sig sammen. Ripeti per il numero di ripetizioni selto a destra e poi inverti la rejer.
- Slancio di gamba sul fanco con le mani al muro: portati in piedi con il fanco destro girato verso il muro. Nærmer dig højre hånd til væggen i en behagelig afstand for gummiet, der skal forblive let fodløst. Piega lidt mellem spillet og subtraktion med schiena dritta. Apri e chiudi sul flanco la gamba sinistra. Ripeti per il numero di ripetizioni scelto e inverti la prawn.
- Skub op ad væggen med battito di mani: portati in piedi, appoggia entrambe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Uden staccare le mani dal muro fai 4 piccoli passi indietro con entrambi i piedi. Tieni i palmi delle mani più aperti rispetto alle spalle, resta con i piedi uniti e solleva i talloni.Piega i gomiti e portati con il trunk verso il muro. Distendi le braccia e unisci i palmi della mani con per applaudire.
- Estensione di gamba e braccio ad X con la sedia: portati in piedi e appoggia i palmi delle mani sulla seduta della sedia. Træk fra med schiena dritta og il coccige rivolto verso l' alto. Tieni i talloni sotto l'anca e i polsi sotto le spalle. Solleva in contemporanea braccio destro e gamba sinistra. Aktiver kernen og gluteus, tæt på leddet og det maksimale løft. Gentag i alternativ tilstand. Hvis jeg vil intensivere øvelsen, kan jeg tilføje politikker og huler.
- Circonduzioni del bagagerummet står seduti: portati seduta sulla sedia, april le gambe og appoggia le mani sulle cosce. Træk fra med schiena dritta ed effettua delle circonduzioni med stammen i senso orario e antiorario.
2 strækøvelser
- Da seduta allungamento con la prawn accavallata: portati seduta sulla sedia, accavalla la caviglia sinistra sulla coscia destra.Hold venstre hånd inde i venstre søm, forbliv med schiena dritta og spingi i konstant tilstand kommer til at flyve allontanare rejerne. Træk fra i denne position i 20-30 sekunder. Ripeti med de modsatte rejer.
Allungamento per gambe, schiena, collo e spalle: portati in piedi dietro la sedia. Klæb den øverste del af seduta della sedia og gør passi indietro fint til helt at slappe af bracciaen uden at staccare hånden på seduta della sedia. Tæt på abbassare den fine spalle til at bære den på sin stessa linie af også, forbliver med schiena dritta og gambe dritte. Tieni i talloni sulla stessa linea delle anche. Porta la testa tra le braccia, no ascendere con le orecchie oltre le braccia e tira la anche indietro. Træk fra i 30 sekunder.
