Tilbage fra ferie med et par ekstra pund? Ingen frygt. At komme tilbage i form vil ikke være en udfordring
Vi hører ofte, at drikkevand er godt for dig og hjælper dig med at tabe sig. Intet mere sandt. Vand hjælper med at bortskaffe toksiner og overskydende væsker takket være nyrerne. Hvis du ikke indtager tilstrækkelige mængder væsker, fungerer disse organer ikke så godt som de burde og modtager forstærkninger fra leveren, hvis hovedfunktion i stedet skal være at metabolisere en del af det lagrede fedt og omdanne det til energi, der kan bruges af vores krop . At drikke den rigtige mængde vand undgår denne udveksling af funktioner og eliminerer overskydende salte og undgår også vandretention, som er hovedårsagen til cellulite.
For at komme tilbage i form på kort tid skal du følge en korrekt diæt, som giver kroppen den rigtige mængde energi og stimulerer stofskiftet. Af denne grund er det nødvendigt at tage en korrekt mængde proteiner, som ud over at stimulere muskelhypertrofi hjælper processen med termogenese, som består i produktionen af varme i vores krop. Da vægten af et individ bestemmes af balancen mellem de indførte kalorier og de forbrændte, er det ved at stimulere termogenese muligt at have en vis kontrol over balancens forløb. Hertil kommer, at proteiner øger mæthedsfølelsen og derfor reducerer appetitten.
En almindelig misforståelse er, at kulhydrater gør dig fed. Fejlagtigt. At fjerne dem fra kosten er kun nyttigt på kort sigt, men den første pastaret, som du tillader dig selv, kroppen, der ikke længere er vant til at bortskaffe dem, vil gøre det endnu vanskeligere med det resultat, at i det lange løb vender kiloene ubønhørligt tilbage. For at komme tilbage i form vælg langsomt fordøjende kulhydrater såsom fuldkorn, der holder insulinniveauet lavt, hvilket fremmer fedtforbrænding. Du vil have tilfredsheden med at kunne forkæle dig selv med brød og pasta uden at skulle opgive smagen.
Frugt er den ideelle allierede for dem, der ønsker at tabe sig. Nogle frugttyper giver faktisk en god dosis langsomt fordøjende kulhydrater og indeholder antioxidanter. Det ideelle er at spise det på tom mave, forkæle sig selv med en snack midt om morgenen eller om eftermiddagen for at bryde sult og indtage noget sukker, der er godt for stemningen. Få er så opmærksomme på, at frugter som grapefrugt endda kan fremme vægttabsprocessen. Undersøgelser har vist, at de hjælper med at holde insulinniveauerne lave, hvilket hjælper fordøjelsen.
Om sommeren forkæler vi os med alle slags luner. Ikke kun mad og slik, men også kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer. En dejlig frugtcocktail kan indeholde de samme kalorier som en plade pasta. Dette skyldes, at alkohol med hensyn til kalorieindtag kun er andet end fedt. Desuden er frugtsaft og læskedrik altid rig på sukker, hvilket hæmmer stofskiftet og derfor fremmer vægtøgning. Prøv at erstatte dem med naturlig frugtsaft eller kold urtete uden tilsat sukker. Mousserende vand med et stykke citron og et mynteblad kan også være et glimrende, frisk og tørstslukkende alternativ.
For at tabe sig er en korrekt diæt imidlertid ikke nok: det er nødvendigt at bevæge sig for at gøre det lettere for kroppen at forbrænde overskydende kalorier og fedt. Jo længere stop har været, jo længere tid vil det vende tilbage til den forrige form. Efter en pause er det bedre at starte igen med sportsaktiviteter gradvist, måske starte med en dejlig gåtur. Cirka tyve minutters gang om dagen er nok til at genvinde muskeltonen og genaktivere kroppen. Et råd? Når du går på arbejde, skal du gå af ved stop tidligere end den sædvanlige eller parkere din bil lidt længere væk. De er små afstande, men altid et skridt mere mod den ønskede form.
Ud over at tage et par flere skridt, måske hengive sig til specifikke vandringssessioner, kommer yderligere hjælp til at tabe sig fra cyklen. I stedet for at efterlade det i garagen for at samle støv og kun tage det ud i weekenden i parken, så prøv at se det som et middel til daglig transport. Der er næsten helt flade byer, hvor det er ideelt at komme rundt på cykel: det er godt for miljøet og også for din krop. På denne måde forbrænder du flere kalorier bare ved at gå på arbejde, med lidt offer og meget tilfredshed.
Hvis du er en atletisk type, der har forkælet sig med et par luner i løbet af ferien, men forbliver på farten takket være strandsport og gåture i solnedgangen, kan du allerede prøve at løbe. Igen må du ikke overdrive det, men tag det rigtige tidspunkt til gradvis at genoptage øvelsen. Den bedste måde at komme tilbage i form er at træne udholdenhed og forsøge at forlænge løbetiden uge efter uge.
