Perdere peso er ikke let og dimagrere hurtigt er kun et mirakel. Qui trovi tutti i consigli per lo farlo på korrekt og sund måde og på un'ottica di benessere
Kom dimagrire
Ecco la domanda sandsynligvis più gettonata prima dell'estate: come dimagrire? Jeg vil fortælle dig, at dette er tusind volte, du har måske mødt den mirakuløse metode til at dimagrire hurtigt, men en drastisk dimagrire på en uge (spoiler: ikke farlo). O anker, koncentrer din quelli che pensi siano i tuoi principali difetti esthetici: ti sarai ritrovata a chiedere al trainer in palestra come dimagrire le braccia, piuttosto che le cosce o pancia.
Ebbene, vær rettidigt overvåget, det er muligt at imødegå disse ændringer på den bedste måde, uden at gå på kompromis med din egen sundhedstilstand og soprattutto uden at rippe og chili persi alla prima pizza. Men generelt er scelta vincente følgende:
- distogliere l'attenzione dai numeri sulla bilancia
- elsker min egen krop at spise è
- prestare cura all'alimentazione e all'attività fica, ma con l'idea di migliorare salute e benenessere
Fatta esta premessa andiamo a yderligere tutte le informazioni importanti per chi vuole affrontare l'obiettivo di perderare peso.
Dimagire hurtigt om en uge eller en måned: er det muligt?
Le diete veloci vanno maneggiate con molta cura. Denne perchè dimagrire hurtigt vuol dire næsten altid under vores krop en enorm stress. Quindi prima di provarci pensaci molto bene, e soprattutto evita il fai da te.
En særlig drastisk diæt bør følges nøje af lægen, og kun hvis den følges i perioder davvero limitatissimi.
" Ad ogni modo è laughaputo at jeg vil tabe mig meget hurtigt porta tyk til den velkendte yo-yo effekt, som består af riacquistare in seguito og chili persi. En anden mulig sideeffekt af diætens hastighed og drastiche er tabet af muskelmasse eller mager masse. Vi taler i næste afsnit."
Dimagrire senza perdere massa muscolare
Il primo e più importante accorgimento, per riuscire bene nel dimagrimento, è acertarsi di non perrere massa muscolare.
La perdita di massa musculare, che suremente avrebbe delle ripercussioni su el peso abbasando rápida, inciderebbe negativt også dit stofskifte, kompromitterer det uopretteligt.
I sintomi cui devi prestare opmærksomhed søn questi:
- comparsa di freddo
- inappetenza
- stanchezza di primo mattino
- difficoltà ad addormentarti la sera
Questi potrebbero essere i primi campanelli d'allarme della perdita di massa muscolare.
Consulta puttosto un nutrizionista: traverso esami mirati non invasivi potrà verificare lo stato di salute dei tuoi muscoli.
Invece, per affrontare al meglio il dimagrimiento rapido sin compromisere la massa musculare, allenati quotidianmente, consume l'opportuna quantità di proteinegiornaliere e soprattutto bevi.
Perché è vigtig bere tanto se vuoi dimagrire
Fondamentale for at garantere en hurtig og sund fordøjelse er vigtigt for at have den rigtige mængde vand. Oltre a permetterti di eliminare i liquidi in eccesso, l'acqua assunta ti permetterà:
- di bruger meglio og næringsstof assunti;
- di mantere muscoli i salut;
- sig jeg vil opretholde stofskiftet;
- sig følelsen af appetit;
- di evitare spiacevoli cali pressori.
Assicurati for at indtage mindst 2 liter vand om dagen. Generelt er der en strategi for at være så lidt som muligt, for eksempel altid have en drink med dig eller tilberede vand med smag, og aldrig ignorere fornemmelsen af syv.
S altare i pasti serve a dimagrire?
Uno degli errorsi più gravevi cuando si pensa di affrontare un dimagrimento rápido, è quello di digiunare o s altare i pasti: dimagrire mangiando non è un'utopia, purché si mangi bene.
Tværtimod, når det er varmt, vejer jeg hurtigt, det er fundament alt at nedbryde mest muligt græs, fordi det øger den metaboliske effekt af maden, og bruger mere energi på fordøjelsen.
Gli spuntini adeguati ti permetteranno inoltre di preservare l’integrità metabolica e soprattutto di non aver fame.
Eliminare i carboidrati per dimagrire
I ogni fasa di rapido dimagrimento è necesario limitare i carboidrati. Bemærk: Limit er meget forskelligartet at fjerne. Husk, at jeg fortsat vil være velafbalanceret med en afbalanceret kost, som også indeholder en rigtig dosis kulhydrater.
Jeg vil begrænse mængden, men jeg kan følge med i, hvad jeg får:
- Jeg vil erstatte din piatto di pasta om morgenen med an'insalatona con tonno, formaggio magro oppure bresaola eller fesa di tacchino;
- Jeg vil erstatte snacks mellemmåltid med tørret frugt eller cioccolato fondente på 90%;
- Jeg vil altid indtage endnu en piatto til middagen, ledsaget af en rig kontur af grøntsager med semi-oleosi;
- Jeg vil erstatte den klassiske latte og biscotti med en snack med en grøn te og årstidens frugt.
Bliv ved, men genindfør gradvist kulhydrater og kulhydrater til slutningen af denne fase, mens du med risiko for at genvinde en del af din personlige vægt vil være høj. Nelle fasi di reintroduzione di carboidrati preferisci semper i prodotti integrali ed i cereali a chicco.
Hvilke fysiske egenskaber har du?
For at tabe sig, for at holde sig i form, men også for at holde sig sund, er bevægelse fundament alt. Hvis sport ikke er en del af dit liv, så sørg for at du som minimum er "norm alt" aktiv.
Ogni dimagrimento che rispetti, soprattutto vær hurtig, du skal fortælle dit energif.webporbrug legato all'attività fica.
Prova ad iniziare con delle abitudini che ti portino a spezzare la sedentarietà:
- Diecimila passi giornalieri, fra effettuare preferibilmente til prima mattina;
- Salire e ascendere le scale a piedi;
- Jeg vil bruge cyklen til at køre i bilen;
- Dediker 15 minutter af din tid, ad esercizi a corpo libero ogni giorno.
Magari vil sarà la volta buona per langt ind i den fysiske aktivitet i din daglige rutine.
Del resto se vuoi lavorare parte del corpo i særdeleshed sappi che non c'è diet che tenga: devi fare attività fica. L'ideale è lavorare su tutto il corpo in maniera armoniosa, ma puoi alternare giornate in cui fai esercizi più focalizzati su determinate fasce muscolari.
Ideelt er affidarsi til en personlig træner, som du følger, men jeg vil komme med en idé til at følge alle vores guider med specifikke øvelser.
Come dimagrire la pancia
La pancia er nok et af de sværeste punkter i dimagire, og endda den zone, hvor der generelt forekommer mere end et halvt år og resulterer i allenamento. Quindi holder sig godt, jeg dyrker sport, men jeg har stadig noget pancetta sappi, der er helt sundt og norm alt.
Per lavorare sugli addominali e vedere risultati ricorda che è importantissimo mangiare bene: da eliminare fumo, alcol, bevande zuccherate o gassate, cibi fritti, grassi eccessivi.
For hvor meget kan jeg vove at undvære vores guide:
- Migliori esercizi per gli addominali
- Kom allenare gli addominali
- Kom langt lavorare gli addominali rimanendo in piedi e senza sforzare la schiena
Come dimagrire le gambe
Allenare le gambe per multi può risultare più semplice rispetto a braccia o addominali, perchè sono sono tantissime le attività che si possono fare, dalla Corsa alla camminata, pasando por la bicicletta, il anticiotomie est anticiotomie.
Spesso però il gonfiore degli arti inferiori è legato alla ritenzione idrica e alla cattiva circolazione: uno stile di vita sano può essere d'aiuto anche in questo.
For hvor meget riguarda invece l'allenamento, ecco qualche guida che può esserti nyttigt:
- Kom snellire le ginocchia
- Esercizi per l'esterno coscia
- Kom tonificare la gambe sinza engrossarle
- Esercizi per le gambe da fare a casa
- Come fare gli affondi
- Kom fare gli squat
Kom dimagrire le braccia
Anche le braccia possono essere modelate in maniera molto efficace grazie all'esercizio fisico, e in questo caso più che mai è importantissima la costanza dell'allenamento. Kan jeg godt lide migliori per tonificare le braccia? Kort sagt:
- I piegamenti sulle braccia, o meglio piegamenti o push up
- Gli esercizi per le braccia rigorously con i pesi
- Un altro eercizio interessant: Jeg vil bruge pesetti per i polsi, da indossare også, mens hvis fanno andre sews
- Il plank (che allena anche il core e le spalle)
Også i tilfældet med braccia kan ritenzione idrica være en fattore, der ikke peggiora aspektet, som altid har et godt sind på basen, spiser mangiare med mindre s alt og undgår de mest mulige dolci, fritti og græs.
Come dimagrire i fianchi
Se ti sei messa in testa di magrire fianchi e girovita sappi che devi essere clemente con il tuo corpo: è perfectamente normale nel corpo femminile accumulare le reserver di energía (cioè i grassi) esatmente en este zone.
" Hele denne tid, men jeg vil udfylde den centrale del af vores krop (chiamata-kernen) for at tone op dette område er meget vigtigt for vores fysiske velvære, men hvis det handler om de centrale muskler i vores krop, der er talrige grundlæggende funktioner for quanto riguarda positionen og ikke alene."
Qui trovi 10 ercizi per fianchi e girovita.
Kom dimagrire i overgangsalderen
Più si va avanti con l'età e più difficile rimettersi in forma da zero: è il fondamentale motive per cui bisognerebbe fare attività física in maniera costante in tutte le fasi della vita. Tuttavia sappiamo benissimo che non semper è possibile, e sappiamo ancora meglio che in menopausa il fisico diventa molto less reattivo anche all'allenamento.
I dette øjeblik af livet er mad særligt vigtigt, og til dette er det altid en god idé at henvise til en specialist for at se alle de korrekte indikationer på en diæt, der ikke påvirker valget af overgangsalderen - ikke kun for dimagrire ma soprattutto per stare bene. Fundamentale lavorare sull'acceleramento de metabolismo.
E igualmente importante è continuare a fare semper attività física: anche se non riesci a continuare allenamenti impegnativi prendi l'abitudine di camminare ogni giorno.Hvis du ikke risikerer at dedikere meget tid til de rige gåture, er det bedst at afsætte lidt tid til ingenting. Hvis det er en attraktion for basso impacto e alla portata di tutti, che regala tantissimi beneficio al nostro benenessere.
