Spesso, soprattutto con l'estate alle porte, si tende a portare tutta l'attenzione sugli addominali e ad allenarsi con l'obiettivo di ottenere il classico six-pack da sfoggiare in spiaggia. Ma è anche importante allenare gli addominali obliqui, che spesso passano in secondo piano.
Sebbene er en meget almindelig fejl, selv disse muskler fortjener opmærksomhed og opmærksomhed, ikke kun for æstetiske spørgsmål, men også for at undgå holdningsproblemer og alvorlige sundhedsproblemer.
Cosa sono gli addominali obliqui e perché vanno allenati
Gli addominali obliqui er dannet af to hovedmuskelgrupper: gli obliqui interni e quelli esterni. Sono fundamentali per eseguire determinati movimenti rotatori e flexori e ci servono para proteggere la parte basa della schiena, alleviando la presión sulle vertebre e sui muscoli vicini.
Rafforzarli porta tutta a serie di vantaggi, oltre ovvimente a quelli estetici. Infatti widen gli addominali obliqui bidrager til ridurre og lombari smerter, forbedrer kropsholdning, balance og stabilitet og hjælper med at løbe hurtigere og flyve eller kaste længere vægt maggiori.
Inoltre un eccesso di fato abdominale, bortset fra det æstetiske problem, kan øge forekomsten af koronar hjertesygdom, insulinresistens, diabetes og hypertension, ikke nogle tipi di canker; At fylde det med omkostninger reducerer også cosiddette maniglie dell'amore, quegli antipatisk (og lidt æstetisk) accumuli di grasso che si trovano lungo i fianchi, l'addome e bassa schiena.
Come avere addominali obliqui tonic
Per essere in forma e avere un addome snello e tonico bisogna trovare il justo mix di esercizi mirati e cardio e seguire una dieta nutrient e bilanciata.
Esercizi per allenare gli addominali obliqui
Oltre a tutti gli esercizi per gli addominali alti e bassi, esistono anche training ad hoc per quelli laterali; Generelt er alle og crunch med torsiones ottimi for denne type muscoli ma esistono anche esercizi più mirati og især efficaci, og nogle hvis possono persino billetpris i piedi.
Il bello di questi esercizi, altid inkluderet i et komplet program, der sørger for at trænge forskellige muskelgrupper, er, at de også kan tage hjem og ikke betjene privat udstyr eller maskiner. Tutto ciò di cui hai bisogno è til sidst un tappetino e dei pesetti o delle bottigliette d'acqua come alternative.
Il plank i særdeleshed er en meget komplet øvelse, der involverer selv denne type muskel, og består i at placere den på jorden, spændt med gummibåndene, stropperne foldet 90° i forhold til brystet og gambe spredt, lidt divaricat på sin overflade fianchi linjeØvelsen består i at holde kroppen på plads, og du kan gøre dette selv i den laterale variant, for at koncentrere dine egne muskler skråt.
I piegamenti laterali in piedi sono molto efficaci e possono essere eseguiti con o sinza pesetti, a seconda del livello di allenamento. Bare stå på fødderne med lungo braccia og fianchi og fod torsoen på omkring 15 cm rå til højre og poi til venstre, med langsomme og kontrollerede bevægelser. Hvis der ikke er pesetti, kan jeg også bruge vandflasken og gradvist øge vægten fra en til en mezzoliter, til en til en liter og mezzo.
Il russisk twist, detto også torsione russa, è un eercizio che rafforza tutto il gruppo addominale, i særdeleshed i muscoli laterali e obliqui; Til dette er det nok at sidde på jorden med gambe piegate og dreje busten til højre og venstre, og holde søjlen lige med en vinkel på 45 grader fra fortovet.For at gøre det più intenst, hvis jeg også kan tåle lidt og sten fra jorden eller have pesettien i hånden.
Oltre a questi esercizi mirati è også nyttig til korte og intense cardio-sessioner, såsom power walking, løb eller dans, for at afslutte stofskiftet og blå mærker og græs på motorcykler; Inoltre vil ikke undervurdere vigtigheden af en afbalanceret kost.
È Importante Infatti Jeg vil følge en varieret kost og foretrække fuldkornsprodukter, grøntsager, fisk og magert kød, bælgfrugter, magert latticini og frisk og tør frugt, uden at eliminere eller dæmonisere mad. Insomma, den klassiske middelhavsdiæt.
Andrebbe begrænser også forbruget af alkohol, hydrogeneret græs og zuccheri, mens og kulhydrater rimangono fondamentali for lav energi i løbet af dagen (og til allenarsi), også er det nødvendigt at drikke flere grøntsager og bælgfrugter, undgå cibi og farine troppo raffinati.
Anche seguire diete anti-gonfiore addominale è un ottimo modo per ris altare gli addominali laterali, che sombreranno già più tonic e definiti, fin dai primissimi giorni di allenamento.
Ovviamente un addome tonico no si obteniene en pochi giorni di esercizi mirati e dieta ferrea: ci vogliono costanza e determinazione. Kosten skal være afbalanceret og rig på næringsstoffer, træningsprogrammet skal involvere hele kroppen og ikke kun nogle få mavemuskler og også omfatte mere eller mindre intense cardio-sessioner; Men jeg vil bare følge disse trin for at føle, at jeg pludselig bliver fit og tonic.
