Trascorrere più di 8 ore al giorno seduti a scrivania può essere dannoso per la salute. Den kropsholdning, der kun, hvis den har, infatti, kan forårsage smerter i nakken, den øvre del og den nederste del af schiena på grund af trykket på dens lænd, på grund af den overdrevne forlængelse af den centrale og øvre del af skienaen og til væksten af brystet og dei fianchi. Hvis en del af farven, der svolgono en stillesiddende lavoro og ikke risikerer næsten enhver ritagliarsi tid til at dedikere til fysiske aktiviteter og vende tilbage til den generelle wellness, en god idé at have i bevægelse kroppen potrebbe essere quella di experimentare lo yoga da scrivania eller skrivebord yoga.
Queste le 10 posizioni yoga più utili per migliorare il benenessere in ufficio.
Halvmånestillingen
- Solleva le braccia sopra la testa, unisci i palmi delle mani e alarga la dita.
- Appoggiati delikat på den ene side i 2-3 dybe vejrtrækninger og gentag hinanden.
Denne yogaøvelse uddyber kanterne af den vertebrale tyktarm, så jeg kan lære at arbejde med en stor koncentration.
Billedstilling
- Mens du forfører, skal du holde schienaen lige og placere en reje over den anden, der danner en 90 graders vinkel og flyve foden på en måde, der ikke udøver pres på ginocchioen.
- Da jeg mærkede et let til moderat skær i den øverste del af havet, holdt jeg ud i mindst 5-10 vejrtrækninger, jeg kunne gentage det fra den anden side.
Denne øvelse hjælper med at rette op på den balance, der vil vende tilbage, hvis den mister at være så seduti tid.
Posa seduta - in piedi
- Siediti with i piedi appoggiati al pavemento e le ginocchia ad angolo di 90 gradi.
- Alzati premendo con i talloni e usando solo gambe e glutei.
- Siediti langsomt, bruger kun i muscoli delle gambe senza spostare i fianchi da un lato all' altro.
Questo esercizio può aiutare a risvegliare i muscoli posteriori della coscia e dei glutei que si indeboliscono nel tempo being semper seduti.
Placer sælen til fods
- Da in piedi, allontana le gambe di circa 10-15 centimeter tra loro.
- Inspira e porta le braccia dietro di te, intrecciando le dita.
- Stringi le scapole e solleva lo sguardo verso l' alto prima di piegare i fianchi en avanti, portando le braccia en avanti.
- Hold spillet og bracciaen lige, og behold positionen i 4-8 vejrtrækninger.
- Stringi poi le scapole mentre inspiri per tornare alla posizione eretta ed espiri per rilasciare le braccia.
Questo esercizio yoga allunga sia la colonna vertebrale sia le gambe, I learn the spalle. Inoltre, harmoniserer forbindelsen mellem hjertet og sindet, hvilket øger det mentale velvære.
Posa di allungamento di polsi e dita
- Allunga le braccia over hovedet, designer 5-10 cerchi verso l'interno e verso l'externo con i polsi. Allo stesso tempo forlænges hurtigt dita e chiudi i pugni, hvilket letter spændingen i overskud.
- Porta le braccia in avanti con i palmi rivolti verso l' alto e nænsomt anvender en presse verso il basso su ciascuno di loro per allungare i polsi.
- Sposta i palmi delle mani verso il basso per un contro-stiramento degli avambracci.
- Hold luften vågen i 5-10 vejrtrækninger.
Lavorare alla scrivania può Jeg vil øge spændingen alle dita, alle mani e ai polsi, quindi questi esercizi dovrebbero esere eseguiti spesso durante il giorno para acreare il flusso sanguigno.
Pose Chaturanga
- Da posizione eretta, sæt den på kanten af en robust scrivania, all'incirca alla larghezza delle spalle, quindi porta i piedi all'indietro finché il petto non forma un linea diagonale rispetto al pavement.
- Inspirer mens du stiger op, at bære i gomiti verso det kostede ham fint, når raggiungono en vinkel på 90 grader.
- Tråd mens du drejer rundt om toppen for at vende tilbage til startpositionen.
- Ripeti dalle 8 alle 12 turne.
Questo esercizio yoga serve a risvegliare i muscoli delle braccia e quelli intorno al collo a rilassarsi.
Pose af stokken verso l' alto
- Inizia nella stessa posizione dell'esercizio præcedens e tenendo le braccia dritte, incline i fianchi verso la scrivania, I learn nel contempo il petto e teniendo le gambe disse for at undgå den lave del af schiena af schiena.
- Behold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, hold den imprægnerede kerne og spiral mellem fødder og fødder, skab en vinkel på 90 grader.
Denne øvelse passer til brystet og allungare den vertebrale kolon, og migrerer holdningen.
Posa delle braccia dell'aquila
- Siediti con la schiena dritta e posiziona le braccia ad angolo di 90 grader vendt mod dig.
- Incrocia un braccio sull' altro unendo i palmi delle mani.
- Solleva i gomiti e allunga dita le verso l' alto.
- Rimani i denne position i 3-5 trække vejret først og fremmest vil jeg ændre mig.
Denne øvelse hjælper med at forebygge karp altunnelsyndrom og rafforza i tricipiti e i muscoli di schiena e spalle.
Twist Pose
- Da seduta, sæt håndtaget på dens braccioli af sædet, drej forsigtigt pettoen og giv den en side i 4-5 vejrtrækninger, først modnes på den anden side.
Denne øvelse er optimal til disintostisk pleje, allungare la colonna vertebrale e massaggiare addominal e obliqui.
Pose riparatrice
- Appoggia i piedi sul pavement e incrocia le braccia sulla scrivania.
- Hold panden på bracciaen og træk vejret dybt i maks. 5 minutter.
Denne øvelse hjælper rilassarsi.
