Boksing er en intens sport, der kræver et højt niveau af fysisk kondition og koordination. È uno sport di contactatto, quindi c'è il rischio di lesioni, ma con il giusto allenamento e l'equipaggiamento protectivo si possono ridurre i rischi. Hvis du overvejer at dyrke boksning som en hobby eller som en del af din træningsrutine, ved nogle af jer, hvordan man laver denne hurtige sport. Overvejer du at begynde at dyrke boksning? Ecco 5 syr fra første start viden.
Le basi della boxe
Il pugilato è uno sport en cui due persone si affrontano usando i pugni per cercare di mettere al tappeto l' altra persona.Conosciuto sia con il nome di pugilato che di boxe è un'ottima attività física poiché covolge tutto il corpo. Hovedformålet med boksningen er at vinde det størst mulige antal kampe for alle modstanderne.
Det nødvendige tilbehør til at dyrke boksning
La boxe è un forza and cardio completo per toutto il corpo, quindi aspettatevi di essere in ottima forma while vi allenate! For at dyrke boksning er det nødvendigt at have en god scarpe og en paio di fasce per le mani, l'attrezzatura per avvolgere mani e polsi e proteggerli da eventuali lesioni. Hvis du beordrer en copricapo for at beskytte hovedet, ved jeg, om det er en nybegynder.
Altri dispositivi di protezione sono il paradenti, i parastinchi e le ginocchiere. En boksetaske til kampene vil være nyttig og nødvendig at soprattutto i den indledende fase af allenment. Et reb til at hoppe, en medicinsk palla, manubri og en panca eller en silke vi aiuteranno negli esercizi con la corda e la palla medica.
L'importanza degli esercizi di riscaldamento e raffreddamento
Gli esercizi di riscaldamento aumentano l'afflusso di sangue ai muscoli e contribuiscono a ridurre il rischio di lesioni durante l'allenamento. Indtil videre, jeg forbedrer koordinationen og possono vil jeg bidrage til at forbedre hastigheden og præcisionen under træningen af boksning.
Gli esercizi di riscaldamento specifici per la boxe includono: s altare la corda, shadow boxing, panca, squat, affondi, crunch og flexioni. Altri esercizi che possono essere inclusi nella rutine di riscaldamento sono lo yoga, gli esercizi di forza e gli allungamenti. Gli esercizi di affreddamento aiutano il corpo a rilassarsi dopo l'allenamento e contribuiscocono a reducer el frequenza cardiaca y la presione sanguigna. Gli esercizi di raffreddamento comprendono: a leggera corsetta, a leggera stretching and a slow walk.
Mad til kassen
Hvis du drikker for sundhed og fitness, er det nødvendigt at spise ofte på corso della giornata.Boksning er en intens sport, der er rig på energi og styrke. For at bevare din bokserutine vil jeg i denne tid følge en afbalanceret kost, der indeholder kulhydrater, protein og sundt græs. Ecco qualche consiglio:
- Jeg spiser ofte. Jeg ved, om jeg spiser for sundheden og den fysiske form, hvis jeg dovrebbe spiser ofte più i corso della giornata. Mangiare ogni 2-3 ore aiuta for at opretholde stabile og livlige zucchero i blodet og øge i livelli di energia.
- Afbalanceret kost. Når det kommer til sundhed og fysisk form, hvis du anbefaler en afbalanceret kost, der indeholder kulhydrater, protein og sundt græs.
- Opmærksomhed på mængden af zuccheri. Evitate di mangiare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati, che causano un picco di zuccheri nel sangue e poi un calo, facendovi sentire stanchi e affamati subito dopo.
Rischio di lesioni
Boksing er en øvelse med høj effekt og høj intensitet, der belaster led og muskler. Det er vigtigt gradvist at øge modstanden og kraften for at reducere risikoen for skader.
Når du begynder at øve boksning, hvis du råder dig til at dedikere en paio di mesi all'aprendimento delle basi prima di cimentarsi in esercizi più avanzati; La maggior parte degli infortuni nella boxe riguarda le mani, i polsi e le articulazioni (gomiti, spalle e ginocchia).
Alcuni modi per ridurre il rischio di infortuni sono l'uso di un'attrezzatura adeguata, il riscaldamento prima dell'allenamento, I paused frequently durante l'allenamento e il raffreddamento dopo l'allenamento.
Krav til fysisk egnethed
Boksing er en intens sport, der kræver et højt niveau af fysisk kondition og koordination. For at komme ind på print er det nødvendigt at øge et godt niveau af aerob modstand, styrke og muskelmodstand.
For hvor meget aerob modstand opretholdes, hvis du kan bruge samtaletesten til at vurdere dit eget intensitetsniveau. For kraften, brug en kombination af frigivne vægte, palle mediche og macchine til modstanden.For at styrke dit hjerte kan du dyrke pilates, yoga og øvelser for dominalis.
Fordi folk elsker boksesporten
Boksing er en glimrende måde at opbygge muskler og styrke på, og kan også forbedre tilliden til dens stessi og selvdisciplin. Hvis der var syv i nærheden af en intens sport, som jeg så der, ville boksepotrebben være den perfekte Celtic for dig.
Insomma, boksning sår en komplet motorisk aktivitet i en grad af arbejde, ikke kun på kroppen, men også på selvværd og karakter.
