Når du tænker på, hvordan du har din egen organisme i form, hvis du har tendens til kun at overveje den ydre del, vil du se hudens kropsinteso tonicitet, definitioner af musklerne, addominal scolpiti, glutei tonic, etc. E di facto quello che si fa è il praticare un'attività fica che piaccia e che allo stesso tempo aiuti a mantenare il fisico sano y informa. Tutto giustissimo, certo, ma ci si dimentica af en væsentlig komponent for den gode kropslige funktion og for dens generelle sundhed over knoglestrukturen.Og især praktiseringen af en fremmedgørelse for at styrke bjørnen og for at holde den sund og stærk.
Dopo tutto sono proprio a sustenere il corpo ed è essenziale prendezene cura, giorno dopo giorno, forebyggende malatti come l'osteoporosi ed eventuali traumi derivanti dalla papegøje lille kur og dal deraf følgende indebolimento d'allusura dall'a datoe . Kan du finde allenamenter til trinforzare le ossa? Og hvis ja, hvordan skal jeg migliori beskytte denne vigtigste del af kroppen?
Perché allenare le ossa
Diciamolo chiaramente, quanti di voi avrebbero pensato che per restore in forma e poter dire dire de prendersi davvero cura del proprio corpo è necesario allenare anche le ossa? Sikkert ikke molti. Og denne perché, proprio le ossa, sono forse delen più trascurata af kroppen, poiché lidt synlig og, under et bestemt synspunkt, scontata. Dopo tutto stiamo in piedi, camminiamo, ci muoviamo perché sono azioni naturali e total automatiche of our organisme.
Ma è davvero così? Tydeligvis ikke. Le ossa e lo scheletro generelt, infatti, ci sustengono, permettono al corpo di eseguire i diversi movimenti que si effettuano nel corso della giornata, trivielt selv gåture eller vil stirre seduti, og bidrager til produktionen af nogle grundlæggende fundamenter pr. organisme. Tutti motivi per cui, eseguire degli allenamenti per rinforzare le ossa, non è solo utile al nostro benenessere ma è væsentlig og uundværlig tilføjelse. Ma come fare quindi per alenarsi nel modo giusto e per preendersi cura delle ossa fin da subito?
Quali sono gli alenamenti per rinforzare le ossa
Valger åbenlyst degli allenamenti mirati og ad hoc fysisk attività, i graden af forstærkning af skelettet og donargli massima forza, modstand og energi.
Tra le attività maggiormente indikerer en soddisfare esta scopo, por esempio, ci son quelle che comprano un utilizzo della propria forza para contrastare la gravità nel momento stesso in cui si svolge un'attività di carico.Handling, der vil stimulere delen og vil øge styrken af knoglevævet. Tra queste, alcune della attività e degli allenamenti per rinforzare le ossa migliori sono sinza dubbio:
- vandreturen;
- corsaen;
- jeg jogging;
- ballare;
- aerob gymnastik
- fare excursioni che comportino delle caminate a diversi livelli;
- salire le scale;
- spil tennis, golf eller basketball;
e in generale le attività in cui il corpo subisce la forza di gravità ed è costretto a contrastarla (il nuoto, per esempio, non lo fa). Ma non solo.
Tra le attività e gli allenamenti per rinforzare el ossa, ci sono anche tutti quegli ercizi in cui musculatura è obligata a lavorare in opposizione a qualche forza di resistenza, ejemplo cuando si ce, dei pegliici de, fas dei manubri eller egen kropsvægt.Esercizi in cui, quindi, kommer sollecitata også knogledelen, poiché trukket under den muskulære contrazioni, der fulgte i corso della pratica stesa og che l’aiutano til rinforzarsi.
Così come quelli in cui kommer til at stimulere den kropslige balance og forbedre holdningen, for eksempel ved at bruge bordet, fade, paller og cuscini. Ma non solo.
Rinforzare le ossa con l’alimentazione
Også i dette tilfælde en fantastisk bil til at forstærke ankomsten af ciò che mangiamo. Maden, infatti, er en integreret del og afgørende for kroppens velvære, bærer forståelse, Derfor, i en sund kost og se på sundhed og forstærkning af det skematiske apparat er vigtigt, at ikke-manchino mai:
- il latte e/o i suoi derivati, ricchi di calcio;
- il pesce azzurro, spis sgombro, kulmule eller sardin, men også fisk più grassi spise laks, rig på Omega 3, D-vitamin, fedtsyrer og calcium;
- i bælgfrugter, fonte anch'essi di calcium e proteine;
- la frutta come gli agrumi, pieni di vitamin C eller la frutta secca ricca di sali minerali essenziali.
E in generale dì tuto ciò che arrichisce il nostro corpo di benessere, undgå ciò che lo appesantisce o deterioralo e privilegiando tutto ciò che lo fastar bene, sia dentro che fuori. Per vivere meglio e pieni di forza ed energia.
