Vil du gerne begynde at øve yoga derhjemme, men har ingen idé om, hvad du har brug for, og hvad du skal gøre? Lad os finde ud af 5 yogastillinger for begyndere og deres fordele for krop og sind.
Hvis du vil prøvepraktisere yoga derhjemmemen det er det stadig begyndere der er ikke behov for at få specialværktøjer. Alt hvad du behøver er en måtte, muligvis designet til yoga, så den ikke glider dine hænder, og en guide til enklere positioner til at anvende. Her er vores favoritter forklaret trin for trin.
1. Kat / ko-overgangen
At øve med positionen for overgangen til kat / ko Før dig først i en firbenet stilling med dine hænder så brede som dine skuldre og dine knæ så brede som dine hofter. Peg dine fødder, og med inspiration skal du åbne brystet bredt, bringe dit blik opad og buet ryggen. Med udåndingen bring dit blik mod navlen og skab en pukkel. Gentag mindst 3 gange.
Takket være denne stilling vil du bidrage til løsne rygmusklerne og åbn brystet. DET fysiske fordele vil være umiddelbart tydeligt:
- lempelse af spændinger i kroppen, både bagpå og foran;
- øget fleksibilitet i rygsøjlen, der er nyttig til forbedring og forebyggelse af rygsmerter;
- stimulering af skjoldbruskkirtlen og nyrefunktionen;
- stimulering af underlivets organer.
Ud over de fysiske fordele giver træning af kat / ko-overgangen dig mulighed for at forlænge vejret beroligende sindet er reducere stress.
2. Barnets position
Der barnets position er en af de mest anbefalede grundstillinger for hvile ryggen og frigøre spændinger. Fra quadrupedal skal du placere ryggen på dine fødder på jorden og prøve at sidde på dine hæle. På dette tidspunkt skal du komme ned med din torso mod dine knæ og bringe dit hoved til jorden og dine hænder langs din krop.
Hvis du vil føle dig mere afslappet i lænden, kan du også prøve versionen med knæene så brede som måtten (holder de store tæer i kontakt) og hænderne foran dig (albuer hævet og hænder aktive).
Mellem fordelene ved barnets position Der er:
- Strækning og strækning af rygmusklerne;
- Lindring i tilfælde af lændesmerter eller ischias;
- Lettere fordøjelsesprocesser;
- Beroligende virkning på rytmerne og regulering af åndedrættet
- Reduktion af stress og søvnløshed.
3. Hunden vender nedad
Der hundens position med forsiden nedad det er blandt yogastillingerne for begyndere, at det mindst udføres korrekt, for nogle gange er selve hensigten med positionen forkert.
Forestil dig en trekant med spidsen pegende opad, som på billedet: stødkraften starter fra hænderne, stiger til bækkenet og går ned til hælene. Dette betyder, at bækkenet skal bringes op og tilbage, hænderne er aktive med fingerspidserne, der skubber måtten væk, og skuldrene er væk fra ørerne. Vægten er godt fordelt mellem hænder og fødder; teoretisk set er det faktisk en aflæsningsposition. Hvis dine hæle ikke rører jorden, skal du holde knæene let bøjede.
Det hund til ansigt ned bringer talrige fordele blandt hvilke:
- forlængelse af rygsøjlen
- afslapning af spændinger og forreste muskler i benene;
- skulderåbning
- styrkelse af armmusklerne
- øget iltning af hjernen og derfor øget koncentrationsevne;
- lindring af rygsmerter, menstruationssmerter og menopausale symptomer;
- dæmpning af astma og bihulebetændelse.
Hvis det praktiseres korrekt, er det en hvileposition hvilket giver dig mulighed for at forlænge vejrtrækningen og genvinde din ro.
4. Sfinksen
Der sfinxens position det er en fremragende bagbøjning, derfor en åbning af brystet, også velegnet til et grundlæggende niveau af praksis. Bring dig selv til din mave, og indånd din løft brystet med dine skuldre væk fra dine ører. Placer dine albuer under dine skuldre, og bøj dem derefter 90 grader. Oprethold positionen i 8 vejrtrækninger ved at se på et fast punkt foran dig uden at føle spænding i nakken.
Den største fordel af sfinxens position det stammer netop fra brystets åbning. Som alle åbninger giver det dig mulighed for at:
- forbedre kropsholdning
- styrke rygmusklerne
- stræk mavemusklerne
- massere de indre organer, lindre menstruationssmerter og forbedre fordøjelsen
- øge lungernes elasticitet
- øge rygsøjlens fleksibilitet og forhindre rygsmerter.
5. Træets position
Der skaftets position Det er en balance position. Stå op og søg maksimal stabilitet ved at aktivere quadriceps og abs. Prøv at skifte din vægt på din højre fod og løft langsomt din venstre fod op. Du kan placere sålen på venstre fod eller i kontakt med højre ankel, mens spidsen af stortåen hviler på jorden, eller hvis du føler den er i kontakt med den rigtige kalv (kun i den avancerede version medbringer du sålen på låret). Bring dine hænder til dine hofter, og prøv at holde positionen afbalanceret i 8 vejrtrækninger. Tricket er at se på et fast punkt og holde skuldrene væk fra ørerne og vidt åbne på linje med torso.
Der skaftets position det bringer også mange fordele, blandt hvilke:
- øget jordforbindelse, derfor øget opmærksomhed og tilstedeværelse under træning og øget koncentration generelt;
- toning af quadriceps, abdominals og rygmuskler;
- forbedret kropsholdning
- åbning af hofterne og udstrækning af bækkenet
- øget fysisk og mental balance
- nedsat angst og stress.
En sammenfattende infografik fra DMNow Instagram-profilen:
SE OGSÅ
Traditionel eller moderne yoga: hvordan man orienterer sig i at vælge den rigtige stil til dig
