Fysisk aktivitet er vigtig, og hvile i bevægelse er afgørende. Ma se per lavoro sei costretta a restore seduta troppo a lungo, opmærksomhed ai danni. Dai risiko for fedme til smerter i nakken, fino ai problemi cardiocirculatori: ecco come preventarli.
Stare troppo seduta può fare hane: opmærksomhed på danni
Dall'Organizzazione mondiale della sanità ikke ci sono dubbi: la sedentarietà prolungata fa mand. Meglio quindi ridurla il più possibile.Især at trække seduta per più di 8 ore al giorno fra øger muligheden for vægtøgning med 10 %. Opmærksomhed på den uafbrudte periodi: det anbefales altid at spezzarli og give en vis bevægelse. Jeg vil forsøge at balancere et stillesiddende liv med enhver seduta di-øvelse, der kan være en værdifuld bil for dit velvære.
Purtroppo, jeg har et problem, hvis det går ukontrolleret på grund af en stillesiddende vita troppo non sono anora finiti. Chi transcorre le canoniche 8 ore ferma sulla sua sedia øger risikoen for for tidlig død rispectto coloro che restano sedute alla scrivania kun per poche malm, og hvis jeg indrømmer mindst en time til dagen for fysisk aktivitet. Non bisogna per forza andare in palestra: se le flexioni non sono il tuo forte e non nurture some passione per i pesi, non terere. Det er nok at gå i et jævnt tempo. Hvis jeg går på arbejde, om morgenen, er der tid til rådighed til at investere det på denne måde. Hvis derimod di prima mattina sei semper di corsa, gjorde man sig umage i morgenpausen og bevilgede en sund passeggiata.Alternativt sfrutta la sera, magari efter middagen.
Ikke kun risikoen for for tidlig død: hvile seduta i 8 timer om dagen eller endnu mere, det forårsager hjerte-kar-problemer gennem forkert blodcirkulation. Tra i danni più comuní, inoltre, non mancano i fastidiosissimi dolori al collo e alle spalle. Den vertebrale kolon er mindre modstandsdygtig og ikke-mancano problemi alle gambe. At give lidt bevægelse forårsager også muskeldegeneration: ecco allora che glutei e addominali diventano flaccidi. A vero problema per noi donne che facciamo di tutto per curare il nostro corpo e combattere gli inevitabili segni dell'età.
I rimedi
Per migliorare il tuo stile di vita ed evitar che stare troppo tempo seduta ti provochi danni, cambia la tua rutine quotidiana. Per farlo, comincia dai gesti più semplici e dalle abitudini all'apparenza più banali.Jeg modstod elevatorens komfort og begyndte at gå op ad skalaen. I bus, tog eller metro skal du bo på kortest tid til fods (hvis turen ikke er særlig lang). Kæmp mod pigrizia og undgå sdraiarti sul divano per ore: Jeg må hellere se din yndlingsplayliste eller chiacchierare på telefonen, mens du godi en smuk gåtur all'aria aperta.
Fysisk aktivitet er altid værdifuldt, og tag en pause for ethvert minut, du har det godt. Brug den til at gå og gå (eller pedal, hvis det foretrækkes). For at gøre forskellen og kontrastere dit stillesiddende, er det nok at have meget enkle aktiviteter på tre minutter eller tredive. Ogni quattro minuti, inoltre, muovi skiftevis le gambe. Et øjeblik. Sono gesti semplici ma utili perservarere tua salute cardiovascular. Durata-papegøjen, tuttavia, anses ikke for universelt gyldig. For eksempel, hvis du ikke dyrker fysisk aktivitet, og du ikke koncentrerer dig om din sunde og afbalancerede kost, øges intensiteten af træningen og den tid, du afsætter.
Nok en times fysisk træning af moderat intensitet til at kontrastere de negative virkninger forårsaget af stare seduti troppo a lungo. Nu er det nok at gå en lille smule med 5 km/t eller cykle med 15 km/t. Non dimenticarti neppure di staccare dal lavoro e granti ogni ora a pause di cinque minuti. Bare gå og tag en fotokopi, drik en bicchiere d'acqua eller tænd en kop kaffe: potrebbe esserti molto utile.
Anche l'Oms ribadisce l'importanza del movimiento quotidiano per la nostra hilsen. Af denne grund er målet at tillade omkring 150/300 minutters aerob fysisk aktivitet alle syv uger, hvilket begrænser dig til en moderat intensitet, men også 75/150 minutters kraftig aktivitet. Da aggiungere, gli esercizi di strengthenamento dei maggiori gruppi muscolari, da eseguire mindst 2 omgange om ugen.
